Xoạc chân có tăng chiều cao không?

Đăng bởi: Trà My   -   13-02-2015 06:56:17   
Xoạc chân là động tác cơ bản trong bộ môn yoga, giúp hông dẻo và gân chân linh hoạt hơn. Vì xoạc chân tác động trực tiếp đến đôi chân nên khá nhiều người băn khoăn không biết xoạc chân có tăng chiều cao không. Cùng tìm lời giải cho câu hỏi này trong bài viết ngắn sau đây.

Bài tập tăng chiều cao bằng các tư thế xoạc chân là một trong nhiều bài tập giúp cho các bạn trẻ phát triển chiều cao của mình. Vậy áp dụng bài tập này như thế nào hiệu quả? Bài viết hôm này sẽ diễn tả chi tiết cho các bạn nhé.

Các động tác xoạc chân tăng chiều cao hiệu quả

Ngồi dạng chân

xoac-chan-tang-chieu-cao-1

Động tác này có tác dụng giãn phần gân chân gần mông, nhờ đó hỗ trợ tư thế xoạc tích cực hơn.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng hết cỡ. Hạ thân trên từ từ xuống sát mặt sàn, cơ bụng hóp lại. Hai cánh tay vươn dài theo hai bên chân hoặc có thể vươn về mặt sàn phía trước, quá đầu.

- Giữ cho cơ thể càng sát mặt sàn càng tốt, duy trì tư thế trong 5 nhịp thở.

Quỳ giãn gối dựa tường

xoac-chan-tang-chieu-cao-2

Cách xoạc chân tăng chiều cao này giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt của hông và cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Gấp đôi tấm thảm tập làm điểm tì cho đầu gối.

- Ngồi với tư thế quỳ, đầu gối trái đặt trên thảm sát tường, ngón chân chạm tường. Chân phải ở phía trước, sao cho đầu gối phải tạo thành góc vuông so với mặt sàn.

- Hạ hông xuống thấp cho đến khi  có cảm giác kéo giãn hông trái.

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó từ từ đứng dậy và  đổi bên.

Tư thế thằn lằn

xoac-chan-tang-chieu-cao-3

Tư thế thằn lằn

Cách thực hiện:

Tư thế xoạc chân tăng chiều cao mô phỏng thằn lằn này giúp giãn phần cơ hông với độ khó dần.

- Nằm sấp trên sàn, hai tay chống trước mặt. Chân phải bước lên phía trước.

- Chân trái duỗi thẳng hết mức, hai khuỷu tay thả lỏng để hạ thấp người xuống gần sàn càng tốt hoặc có thể úp hai tay vào nhau đặt phía trước mặt.

- Duy trì tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

Tư thế chống đẩy nghiêng

xoac-chan-tang-chieu-cao-4

Tư thế này giúp người tập tận dụng được sức mạnh của phần thân trên để thực hiện xoạc chân tăng chiều cao một cách nhẹ nhàng.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế chống đầy, dồn lực vào tay phải và chân phải, lấy tay và chân đó làm trụ rồi nghiêng người  sau đó nghiêng người lên trên phía bên trái.

- Đưa tay trái và chân trái lên cao. Dùng tay trái nắm lấy ngón cái của chân trái. Mắt hướng theo ngón chân trái.

- Duy trì tư thế thăng bằng trong 5 nhịp thở, từ từ thả tay chân, trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

Xoạc đứng

xoac-chan-tang-chieu-cao-5

Cách xoạc chân giúp tăng chiều cao này tập trung làm giãn chân và giãn cơ hông.

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng, từ từ cúi thân trên xuống ép sát hai chân, hai tay chạm sàn.

- Hít vào, lấy chân phải làm trụ dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân này và hai bàn tay đặt trên sàn. Từ từ nhấc chân trái lên cao hết cỡ. Cố gắng hít thở thật sâu, vai thả lỏng.

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó hạ chân trái xuống sàn.        

- Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

>>>Tham khảo: Bài tập Pilate tăng chiều cao hiệu quả

Trên đây là các cách xoạc chân giúp tăng chiều cao hiệu quả, không đòi hỏi kỹ thuật quá khó, bạn có thể tập luyện tại nhà chỉ với một tấm thảm tập để cải thiện dần chiều cao khiêm tốn cũng như giúp cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt hơn. Tuy nhiên, cần nhớ nếu muốn áp dụng để cải thiện chiều cao hiệu quả cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, ăn uống đủ chất và nên dùng thêm cả TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp xương phát triển tốt, chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng thuận lợi, giúp nâng cao cơ hội sở hữu một chiều cao lý tưởng trong tương lai.

-NUBEST TALL-

Xoạc chân có tăng chiều cao không?
Tiêu đề:
Xoạc chân có tăng chiều cao không?
Tổng đánh giá:
star 1star 2star 3star 4star 5 ( 114 Đánh giá )
TIN TỨC LIÊN QUAN
Top 8 cách tăng chiều cao nhanh nhất
Top 8 cách tăng chiều cao nhanh nhất
Cách tăng chiều cao thì có nhiều nhưng áp dụng cách nào hiệu quả nhanh nhất mới là vấn đề. Với chiều cao, di truyền chỉ chiếm 23% yếu tố quyết định, còn lại 77% phụ thuộc vào: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ. Vì vậy, cách tăng chiều cao tốt nhất là biết kết hợp đồng bộ giữa các yếu tố này trong cuộc sống hằng ngày. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, cùng tìm hiểu 8 phương pháp giúp cao lớn tự nhiên một cách nhanh nhất qua bài viết dưới đây.
Top 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cực kì hiệu quả
Top 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cực kì hiệu quả
Tuổi dậy thì là thời điểm tốt nhất để cải thiện chiều cao, vì vậy nếu muốn sở hữu một chiều cao hoàn hảo trong tương lai thì đừng bỏ qua 5 cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 ngay dưới đây nhé!
Đi nhón gót thường xuyên có giúp tăng chiều cao?
Đi nhón gót thường xuyên có giúp tăng chiều cao?
Nhiều người truyên tai nhau về việc đi nhón gót thường xuyên cũng là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, rất nhiều người đã quyết định áp dụng phương pháp này để cải thiện chiều cao.
5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao khi đã qua tuổi trưởng thành
5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao khi đã qua tuổi trưởng thành

Bạn đã qua tuổi dậy thì nhưng chiều cao vẫn còn khá khiêm tốn. Nếu bạn vẫn còn dưới 25 tuổi thì...