Top 10 thực phẩm giàu Canxi giúp tuổi dậy thì vươn - tăng chiều cao lý tưởng

Đăng bởi: Vũ Hường   -   27-10-2018 09:28   
Một trong những yếu tố quyết định không nhỏ đối với sức khoẻ và khả năng tăng trưởng của trẻ chính là Canxi. Để đảm bảo trẻ không bị thiếu hụt khoáng chất quan trọng này, bố mẹ đừng bỏ qua top 10 thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả cho trẻ dưới đây.

Vai trò của Canxi đối với trẻ tuổi dậy thì

Canxi là khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương ở người, nó chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể nhưng chủ yếu tập trung ở xương và răng, chỉ có một phần nhỏ nằm ở máu và các mô. Khoáng chất này còn đóng vai trò như “người chỉ huy” trong quá trình phản ứng miễn dịch “thực hiện nhiệm vụ” phát hiện những tác nhân gây bệnh, sau đó thông tin đến tế bào bạch cầu để bao vây và tiêu diệt vi khuẩn.

Đối với cơ bắp, i-on Canxi cũng giữ vai trò khá cần thiết trong hoạt động co giãn và có khả năng tăng đàn hồi của cơ tim, cơ trơn. Không chỉ vậy, Canxi còn tham gia vào quá trình làm đông máu, giảm thiểu máu thấm ra ngoài mao mạch, tăng kết dính tế bào, truyền dẫn thần kinh, kích hoạt enzym… Do đó, việc bổ sung Canxi là rất cần thiết với cơ thể, đặc biệt là trẻ tuổi dậy thì.

Canxi là khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương ở người

Canxi là khoáng chất rất quan trọng quyết định sự phát triển hệ xương ở người

Theo đó, ở giai đoạn dậy thì cũng là lúc cơ thể trẻ tích lũy lượng Canxi cho giai đoạn trưởng thành. Nếu thiếu Canxi trong thời kỳ này, cơ thể không những không đạt được chiều cao tối đa, suy dinh dưỡng, thiếu máu… mà còn làm tăng nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương, dễ bị gãy xương, hoạt động thần kinh bị rối loạn, hạ canxi máu gây co giật, ngất xỉu, tê tay chân, chuột rút đau nhức trong xương, dễ bị xuất huyết về sau… Chính vì thế, bố mẹ không nên coi nhẹ và xem thường vấn đề bổ sung canxi cho trẻ trong giai đoạn tăng trưởng này.

Đâu là thực phẩm giàu Canxi nên bổ sung cho trẻ tuổi dậy thì?

Như đã biết, việc bổ sung Canxi là rất cần thiết cho cơ thể người, đặc biệt đối với trẻ trong giai đoạn tuổi dậy thì từ 10 – 18 tuổi. Vì thời điểm này, trong 1 - 2 năm bất kỳ, chiều cao của trẻ có thể tăng vọt từ 8 – 12cm nếu có điều kiện dinh dưỡng hợp lý. Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại và dần “dậm chân tại chỗ” ở tuổi 20 do sụn tiếp hợp bị khép lại.

Việc bổ sung Canxi là rất cần thiết đặc biệt đối với trẻ giai đoạn dậy thì

Việc bổ sung Canxi là rất cần thiết đặc biệt đối với trẻ giai đoạn dậy thì

Do đó, ngoài việc chú ý đến chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý, bố mẹ cũng nên “tận dụng” khoảng “thời gian vàng” này quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của con, bởi yếu tố này quyết định đến 32% khả năng cao lớn ở trẻ. Theo đó, một thực đơn ăn uống mỗi ngày của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: Chất đạm, béo, tinh bột, nhóm rau củ và nhóm sữa. Đặc biệt, để trẻ phát triển chiều cao tốt nhất thì bố mẹ nên ưu tiên những thực phẩm giàu Canxi, điển hình như một số loại thực phẩm được gợi ý ở bảng dưới đây:

Bảng top 10 thực phẩm giàu canxi cho trẻ tuổi dậy thì:

Top 10 thực phẩm giàu Canxi cho trẻ tuổi dậy thì

Top 10 thực phẩm giàu Canxi nên bổ sung cho trẻ tuổi dậy thì

Từ bảng số liệu trên có thể thấy, 10 loại thực phẩm này chứa khá nhiều Canxi và có thể giúp bố mẹ chế biến thành nhiều món ăn ngon cho trẻ mỗi ngày. Tuy nhiên, theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng Canxi mà trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung vào khoảng 1000 mg mỗi ngày.

Vì thế, việc bố mẹ chỉ bổ sung Canxi qua thực phẩm thông thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu Canxi cho trẻ ở độ tuổi này. Bởi lẽ, lượng Canxi trong thức ăn rất dễ mất đi trong quá trình chế biến và khó được cơ thể dung nạp hết do nhiều nguyên nhân như: Cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, mắc những bệnh gây rối loạn sự hấp thụ Canxi, dùng các loại thuốc ức chế quá trình hấp thụ Canxi, thường xuyên ăn mặn, ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, uống nhiều nước ngọt có ga…

Thông thường, cơ thể chỉ nạp được khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn, số còn lại sẽ bị đào thải ra ngoài theo đường tiểu. Để khắc phục vấn đề này, bố mẹ có thể bổ sung cho trẻ Canxi dạng nano có trong thực phẩm bảo vệ sức khoẻ. Vì Canxi Nano có kích thước siêu nhỏ chỉ vài chục nano mét nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng Canxi từ ruột vào máu tốt hơn gấp nhiều lần so với Canxi thường. Đặc biệt là sẽ không có tình trạng dư thừa Canxi dẫn đến táo bón, sỏi thận nên sẽ giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên, an toàn và phòng ngừa được các bệnh còi xương, loãng xương.

Lưu ý: Để đảm bảo chọn được thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng, mang đến hiệu quả cao, các bậc phụ huynh cần tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, xuất xứ và nhà cung cấp sản phẩm có uy tín trên thị trường hay không nhé. Tốt nhất nên ưu tiên các sản phẩm của Mỹ, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và được Cơ quan Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm để giúp trẻ được bổ sung Nano Canxi hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả, an toàn.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ được lên kế hoạch khoa học và áp dụng hợp lý sẽ giúp trẻ đạt được đến sự phát triển tầm vóc tối đa.
Thực phẩm chức năng ở Việt Nam: khen, chê sao cho đúng?
Thực phẩm chức năng ở Việt Nam: khen, chê sao cho đúng?

Dù là xu hướng đã có từ lâu trên thế giới, nhưng khi vào tới Việt Nam, TPBVSK...

NuBest Tall quảng cáo sai quy định trên 3 website không thuộc nhà phân phối
NuBest Tall quảng cáo sai quy định trên 3 website không thuộc nhà phân phối
Gần đây, thông tin về việc thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall quảng cáo sai quy định trên 3 website không thuộc nhà phân phối khiến không ít người tiêu dùng quan tâm đặt nghi vấn. Vậy có hay không việc NuBest Tall quảng cáo sai quy định trên các website này?
Thực phẩm chức năng: Những lưu ý để nhận biết thật, giả
Thực phẩm chức năng: Những lưu ý để nhận biết thật, giả
Với TPBVSK thật, ngoài tem chính hãng niêm phong ngoài vỏ hộp, sản phẩm còn có tem chống hàng giả của Bộ Công an...