Tìm hiểu về chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Đăng bởi: Tào Vân   -   16-12-2017 11:07   
Bất kì bạn gái nào cũng muốn có tỉ lệ cân đối giữa chiều cao và cân nặng, như vậy dáng sẽ đẹp hơn, “hút mắt” người nhìn. Nên bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn tìm hiểu kĩ hơn về chiều cao cân nặng chuẩn của nữ nhé!

Theo thống kê, chiều cao trung bình của nữ Việt Nam là 153cm, thấp hơn 10,7 cm của WHO. Với chiều cao này, phụ nữ Việt Nam đúng là “nấm lùn” đích thực. Do đó, nếu cân nặng vượt mức cho phép cộng với chiều cao “nấm lùn” thường làm cho thân hình mất cân đối, khiến các chị em thiếu tự tin về bản thân mình.  

Nếu như cân nặng có thể kiểm soát dễ dàng bằng chế độ ăn uống hàng ngày thì chiều cao lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Di truyền (23%), vận động (20%), dinh dưỡng (32%), ngủ nghỉ và sinh hoạt lành (25%). Chính vì thế, muốn có tỷ lệ chiều cao và cân nặng chuẩn thì các chị em cần quan tâm hơn đến các yếu tố này.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Dưới đây là bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, chị em hãy kiểm tra và so sánh với các chỉ số của cơ thể mình nhé.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 

Nếu như chị em nào chưa đạt được mức chiều cao và cân nặng chuẩn như trên thì hãy nghiêm khắc với bản thân mình, thực hiện chế độ giảm cân và tăng chiều cao một cách khoa học nhé!

Làm sao để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ?

Một vóc dáng đẹp thon gọn và đường cong quyến rũ là mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, điều này lại phụ thuộc rất nhiều vào chiều cao và cân nặng. Nhưng chỉ cần, bạn có thời gian, ý trí kiên trì, quyết tâm thực hiện phương pháp giảm cân và tăng chiều cao một cách khoa học, chắc chắn rằng sẽ thành công.

Để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nữ các chị em cần phải:

- Giảm cân: Thân hình quá khổ thì chị em nên thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm bớt năng lượng nạp vào bằng cách ăn nhiều trái cây, uống đủ nước từ 2-3 lít/ngày, hạn chế ăn nhiều tinh bột. Đặc biệt không được ăn vặt và ăn khuya. Vì lúc này các bộ phận trong cơ thể có xu hướng nghỉ ngơi, không hoạt động nên cần rất ít năng lượng dẫn đến tích tụ mỡ, tăng cân béo phì.

- Tăng chiều cao:Cách tăng chiều cao có thể kết hợp với phương pháp giảm cân.

+ Chế độ ăn uống: Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cần chú ý bổ sung những thực phẩm có liên quan mật thiết đến việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tối ưu như: Thực phẩm giàu canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A… Đừng quên, cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày nên tắm nắng mặt trời khoảng 15 phút vào buổi sáng (đây là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất) trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ sáng, giúp khởi tạo vitamin D cần thiết cho xương phát triển. Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như: Tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc...

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn hơn

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng giúp bạn đạt được chiều cao chuẩn 

+ Vận động: Hàng ngày cần vận động tối thiểu 30 phút/ngày. Tốt nhất là nên tập luyện các môn thể thao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đu xà, đi bộ… Vận động vừa giúp tăng chiều cao lại có thể giảm cân hiệu quả. Vận động giúp cơ xương linh hoạt, kích thích nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, cơ hội cao lên càng lớn. Đồng thời, khi vận động sẽ đốt cháy năng lượng, cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối hơn.  

Vận động giúp cơ thể cao lên

Vận động giúp cơ thể cao lên 

+ Ngủ đủ giấc: Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng gấp 3 lần so với bình thường. Thời gian tiết ra nhiều nhất là vào khoảng từ 23h-1h00. Do đó, bạn cần đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng để có thể tận dụng được lợi thế tự nhiên của cơ thể cao lên một cách nhanh chóng và an toàn.

+ Sinh hoạt lành mạnh: Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia, cà phê… đây là những chất kích thích khiến cơ thể bị rối loại chuyển hóa, khó hấp thu toàn bộ các dưỡng chất từ thực phẩm, đồng thời chúng khiến cho thần kinh căng thẳng khó ngủ, “âm thầm” cướp đi chiều cao của bạn.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thích nhiều nội tiết tố tăng trưởng để xương dài ra

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thích nhiều nội tiết tố tăng trưởng để xương dài ra

Ngoài ra, bạn nên kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp tăng chiều cao, để tạo bước đà cho cơ thể phát triển, tăng chiều cao tối ưu. Nhiều người thường quen gọi những sản phẩm hỗ trợ này là thuốc tăng chiều cao, tuy nhiên, những sản phẩm này chỉ có tác dụng bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao!

Hy vọng với những thông tin trên, các bạn đã biết rõ về chiều cao cân nặng chuẩn của nữ để có sự điều chỉnh cho phù hợp, giúp cơ thể cân đối và luôn đẹp trong mắt mọi người.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Sự khác nhau về chiều cao giữa người châu Á lớn lên ở phương Tây và phương Đông
Sự khác nhau về chiều cao giữa người châu Á lớn lên ở phương Tây và phương Đông
Một thực tế ắt hẳn sẽ khiến nhiều người bất ngờ là chiều cao của người châu Á sinh sống tại các quốc gia phương Tây lại lớn hơn hẳn các bạn đồng hương sống tại phương Đông, trong khi họ có cùng nguồn gen di truyền. Vậy, nguyên nhân nào tạo nên sự khác biệt này, cùng tìm hiểu kĩ hơn trong bài viết sau đây.
Trẻ cần bao nhiêu Canxi để phát triển chiều cao?
Trẻ cần bao nhiêu Canxi để phát triển chiều cao?
Canxi là một khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành, nuôi dưỡng xương và phát triển chiều cao của trẻ. Điều gì sẽ xảy ra nếu như ở một giai đoạn nào đó, cơ thể trẻ rơi vào tình trạng thừa hoặc thiếu hụt khoáng chất này?
Bí quyết cao nhanh cho mọi lứa tuổi
Bí quyết cao nhanh cho mọi lứa tuổi
Hiện nay, xét về ngoại hình, chiều cao luôn là một yếu tố hàng đầu mà con người quan tâm đến, bởi lẽ, việc có chiều cao tốt, không chỉ khiến bạn trở nên nổi bật, tự tin trước mọi người mà còn là tiêu chuẩn để dẫn đến thành công hơn trong công việc và cuộc sống. Đó chính là lý do nhiều người luôn tìm đến các bí quyết cao nhanh cho mọi lứa tuổi. Nếu bạn cũng là một trong số đó, đừng bỏ qua những thông tin hữu ích dưới đây.
Thực đơn tăng chiều cao giàu canxi cho trẻ ở tuổi dậy thì
Thực đơn tăng chiều cao giàu canxi cho trẻ ở tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì nằm trong giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất, theo đó, thực đơn tăng chiều cao giàu canxi trong chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố được nhiều bậc phụ huynh và các bạn trẻ quan tâm. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này, đừng bỏ qua nội dung thông tin qua bài viết này nhé.