Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả

  Đăng bởi: Trà My  -    Đăng lúc: 28-11-2015 17:45:17

Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất là bổ sung vào khẩu phẩn ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho chiều cao

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ quyết định tới 32% khả năng tăng chiều cao ở mỗi người. Chính điều đó khiến dinh dưỡng đứng đầu các yếu tố nâng cao tầm vóc, vượt qua cả yếu tố di truyền mà nhiều người vẫn lầm tưởng là quyết định chiều cao, bên cạnh đó, luyện tập thể thao, môi trường sống và chế độ sinh hoạt cũng xếp sau dinh dưỡng. Vì thế, để phát triển tối đa, thực đơn tăng chiều cao cần phải đảm bảo các yếu tố sau:

 

Thực phẩm giàu Protein

 

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-1

 

Protein tham gia vào sự phát triển của xương khớp, cơ bắp và cả quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của cơ thể. Chính vì thế,muốn tăng chiều cao tối đa không thể bỏ qua  nhóm thực phẩm giàu protein. Khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn cần bổ sung: Trứng gà, sữa, phô mai, chuối, bơ, táo, đậu nành… Đây đều là những thực phẩm có khả năng cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể.

 

Thức ăn chứa nhiều Canxi

 

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-2

 

Chiếm đến 99% cấu trúc xương và răng, thiếu hụt  canxi là nguyên nhân chính của việc hạn chế chiều cao cơ thể, không những thế còn rất dễ gây nguy cơ loãng xương sau này.

 

Các thực phẩm chứa nhiều canxi có thể kể đến: Ngao, sò, tôm, cua, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, rau dền… Bạn có thể đổi bữa hàng ngày với những loại thực phẩm này để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

 

Thực phẩm chứa Sắt

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-3

 

Thiếu sắt khiến cơ thể bị chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng. Không những thế, cơ thể không đủ sắt cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và gây hiện tượng thiếu máu.

 

Do đó, thực đơn để tăng chiều cao cần chú trọng bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền,…

 

Thức ăn có chứa Axitamin

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-4

 

Axit amin có chức năng tạo sự vững chắc cho xương giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, loại bỏ mỡ thừa, giúp thanh lọc cơ thể.

 

Thịt bò, thịt gà, trứng, ngũ cốc, các loại đậu…  là những thực phẩm giàu axit amin mà bạn không thể bỏ qua cho khẩu phần ăn hàng ngày.

 

Thức ăn chứa chất béo từ dầu thực vật

 

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-5

 

Các axit béo có lợi từ dầu thực vật có vai trò trong việc thúc đầy chuyển hóa thức ăn, giúp cho trao đổi chất thuận lợi, hỗ trợ hấp thu lượng canxi vào xương hiệu quả, nhờ đó thúc  đẩy sự phát triển cả về chiều cao và cân nặng.

 

Bạn có thể tìm thấy chất béo từ dầu thực vật tốt trong các loại hạt (vừng, đậu phộng, hạt thông, hạnh nhân, hướng dương, hạt điều), ô liu, quả bơ…

 

Thực phẩm chứa nhiều vitamin

 

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-6

 

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Đặc biệt, vitamin D  tham gia vào quá trình hấp thụ canxi và photpho ở ruột non cũng như tham gia tái tạo xương, giúp hình thành hệ xương vững chắc.

 

Vì thế, thực đơn ăn uống tăng chiều cao không thể bỏ qua lượng vitamin có trong các loại rau xanh và củ quả. Riêng với vitamin D, ngoài nguồn cung cấp từ thực phẩm: Lòng đỏ trứng, cá, gan… bạn còn có thể tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời bằng cách tập thói quen tắm nắng buổi sáng. Cách này rất tốt cho quá trình tăng chiều cao của bạn.

 

Thực phẩm chức năng có chứa nano canxi

 

Ngoài việc chú trọng dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất, bạn cũng có thể dùng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao như một giải pháp bổ sung tích cực. Nên chọn các sản phẩm có chứa nano canxi bởi ưu điểm hấp thu vượt trội. Bên cạnh đó, dưỡng chất tự nhiên cũng được đánh giá cao bởi vừa có tác dụng kích thích nội tiết tố tăng trưởng lại đảm bảo an toàn đối với sức khỏe.

 

Để có được một chiều cao lý tưởng thì ngoài thực đơn giúp tăng chiều cao, bạn cũng cần chú trọng đến luyện tạp thể thao. Nên tập các môn thể thao thư giãn cơ xương và góp phần phát triển chiều cao như: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông, đạp xe, hít xà...​ Nên duy trì chế độ luyện tập và luôn giữ tinh thần thoải mái thì mới có thể tăng chiều cao một cách tối ưu.

 

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-7

Đánh giá của bạn
Menu list