Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

Đăng bởi: Trà My   -   13-04-2015 16:16:14   
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ được lên kế hoạch khoa học và áp dụng hợp lý sẽ giúp trẻ đạt được đến sự phát triển tầm vóc tối đa.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Vì vậy, cần lên kế hoạch cho một thực đơn đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ. Muốn làm được điều đó, trước hết cần phải trả lời câu hỏi muốn tăng chiều cao trẻ cần những dưỡng chất gì?

Dưới đây là những lời khuyên của NuBesttall.com về một thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả cha mẹ nên biết.

Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Sữa và các chế phẩm từ sữa

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-1

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, tham gia vào quá trình tổng hợp protein giúp trẻ phát triển chiều cao. Lượng sữa cần thiết cho trẻ mỗi ngày là khoảng 600ml, tương đương với ba ly sữa. Kết hợp uống sữa và luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao như: Đạp xe,  bóng rổ, bơi lội, chạy bộ... là phương pháp lý tưởng giúp trẻ có vóc dáng vượt trột.

Thực phẩm nhiều chất sắt

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-2

Quá trình tăng trường chiều cao của cơ thể không thể thiếu sắt. Cần bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ những thực phần giàu chất sắt như:

Cá: một tuần nên ăn hai bữa ăn với cá ngừ, cá trích hoặc cá thu sẽ bổ sung đủ lượng sắt cho trẻ

Rau củ quả: Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ… rất giàu sắt

Ngũ cốc: Các loại hạt: hạt bí, hạt điều…. sẽ là nguồn cung chất sắt dồi dào cho bé, vì thế nên cho bé ăn phụ ngũ cốc vào bữa ăn buổi sáng.

Trứng

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-3

Trong trứng có chứa một lượng protein giúp cho chiều cao của  trẻ có thể tăng vọt nếu được bổ sung thường xuyên. Có thể kết hợp trứng vào nhiều món ăn khác nhau như cơm chiên trứng, chả trứng… vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ dành cho bữa sáng để tránh cho trẻ khỏi nhàm chán.

Nước

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-4

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng nước hằng ngày của trẻ nên rơi vào khoảng 1,5 đến 2l nước tùy vào trọng lượng cơ thể. Nước có tác dụng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy tăng trường cơ bắp để trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Thực phẩm giàu vitamin A

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-5

Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới. Những loại thực phẩm sau là nguồn bổ sung vitamin A rất dồi dào: Cà chua, đu đủ, xoài, mơ, mận, đào….  Ngoài ra, các loại rau có lá xanh thẫm: Rau cải, cải xoăn có lượng vitamin A  rất lớn.

Thực phẩm giàu vitamin D

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-6

Thiếu vitamin D sẽ dẫn tới tình trạng khó hấp thụ canxi khiến trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng. Trẻ nên hấp thụ vitamin D tự nhiên cho cơ thể hằng ngày bằng cách tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời buổi sớm. Đồng thời, cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin D như: Trứng cá, xúc xích, đậu nành, sò, nấm…

Thực phẩm giàu Protein

thuc-don-tang-chieu-cao-hieu-qua-1

Protein tham gia vào sự phát triển của xương khớp, cơ bắp và cả quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của cơ thể. Chính vì thế,muốn tăng chiều cao tối đa không thể bỏ qua  nhóm thực phẩm giàu protein. Khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn cần bổ sung: Trứng gà, sữa, phô mai, chuối, bơ, táo, đậu nành… Đây đều là những thực phẩm có khả năng cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể.

Thức ăn chứa nhiều Canxi

Chiếm đến 99% cấu trúc xương và răng, thiếu hụt  canxi là nguyên nhân chính của việc hạn chế chiều cao cơ thể, không những thế còn rất dễ gây nguy cơ loãng xương sau này.

Các thực phẩm chứa nhiều canxi có thể kể đến: Ngao, sò, tôm, cua, cà chua, cà rốt, bông cải xanh, rau dền… Bạn có thể bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao mỗi ngày những loại thực phẩm này để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Cách tính thực đơn tăng chiều cao cho trẻ phù hợp nhất

- Cơm được lựa chọn là món ăn không thể thiếu trong những bữa chính, cho nên cần cho trẻ ăn với khẩu phần mỗi lần  khoảng 2 chén cơm tương đương 60g gạo. Bạn cũng có thể đổi món để con không bị ngán, như mì, nui hoặc  xôi.

- Những thực đơn tăng chiều cao cho trẻ khác như thịt, cá, tôm, cua, trứng hay lươn thì cần khoảng 120g mỗi ngày. Dinh dưỡng của 1 quả trứng sẽ gần bằng 40g thịt hoặc cá.

- Rau củ, trái cây: cần khoảng180-200g trong 1 ngày.

- Dầu hoặc mỡ: tương đương 1 muỗng canh 5 ml.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-7

Lưu ý để áp dụng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ vừa tăng cân vừa tăng chiều cao đúng chuẩn. Cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất là đạm, béo, đường vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại  thực phẩm.

Phân bố đều lượng thức ăn trong một ngày với 3 bữa chính và các bữa phụ sẽ giúp trẻ dễ dàng hấp thụ hết lượng thức ăn. Mỗi ngày cần bổ sung đều lượng canxi, protein, vitamin,… để con không những tăng trưởng chiều cao tốt nhất mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng hiệu quả.

Ngoài ra, với trẻ trên 5 tuổi có thể cho dùng bổ sung TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao có chứa thành phần Nano Canxi và nhiều dưỡng chất tự nhiên, kết hợp cùng một thực đơn tăng chiều cao cho trẻ khoa học sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Giúp bạn cao như người mẫu với thực đơn tăng chiều cao hiệu quả
Giúp bạn cao như người mẫu với thực đơn tăng chiều cao hiệu quả
Sở hữu thân hình cao đạt chuẩn như người mẫu không khó nếu bạn chịu học hỏi và áp dụng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả sau đây mỗi ngày.
Top 10 thực phẩm giàu Canxi giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao
Top 10 thực phẩm giàu Canxi giúp tuổi dậy thì tăng chiều cao
Một trong những yếu tố quyết định không nhỏ đối với sức khoẻ và khả năng tăng trưởng của trẻ chính là Canxi. Để đảm bảo trẻ không bị thiếu hụt khoáng chất quan trọng này, bố mẹ đừng bỏ qua top 10 thực phẩm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả cho trẻ dưới đây.
Thực đơn "chuẩn" để tăng chiều cao
Thực đơn "chuẩn" để tăng chiều cao
Thực đơn như thế nào mới có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh nhất, tìm hiểu ngay nhé!
Các loại rau con càng ăn càng lớn các mẹ không thể bỏ qua
Các loại rau con càng ăn càng lớn các mẹ không thể bỏ qua
Nhiều người trong chúng ta vẫn quan niệm rằng, để con cao lớn, khỏe mạnh thì cần cho con ăn thật nhiều thịt, cá, trứng, sữa… mà “bỏ quên” các loại rau củ quả. Trong khi đó, rau xanh và trái cây tươi nguồn cung cấp cho cơ thể của bé nhiều chất hoạt tính sinh học, đặc biệt là các muối khoáng có tính kiềm, các vitamin, các chất pectin và axit hữu cơ – những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong tiến trình phát triển của trẻ.