logo-fda
clockThời gian làm việc: Từ 7h00 - 21h00 (Cả T7, CN & Lễ) tu-vanChuyên gia tư vấn: 1800.1030 (miễn cước) / 0984.191.112

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 20 mà bạn cần nhớ

Đăng bởi: Nguyễn Hoàng
-
24/04/2020

Ở độ tuổi 20, cơ hội tăng chiều cao không còn quá lớn, tuy nhiên nếu may mắn các bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình. Vậy, tăng chiều cao tuổi 20 bằng cách nào để đạt hiệu quả cao nhất? Khám phá nội dung này trong bài viết sau đây của Nubesttall.com nhé.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Sự phát triển chiều cao phụ thuộc vào các yếu tố chính: Di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó, dinh dưỡng chiếm tỉ lệ lớn nhất. Muốn tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 20, các bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất.

Các nhóm chất chính cần phải bổ sung đủ bao gồm: Chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cơ cấu thực đơn dinh dưỡng hằng ngày phải đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất này thì chiều cao mới phát triển tốt. Trong đó, nên dành sự quan tâm đặc biệt đến khoáng chất Canxi. Đây là thành phần cấu tạo chính của xương. Thiếu Canxi, xương sẽ rất yếu, giòn, dễ gãy, chiều cao không thể phát triển được, tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp.

bo-sung-dinh-duong-de-tang-chieu-cao-tuoi-20

Hàm lượng canxi cần thiết cho từng độ tuổi

Ở mỗi giai đoạn phát triển, cơ thể chúng ta cần lượng Canxi khác nhau. Chúng ta cần bổ sung đúng hàm lượng này. Thừa hoặc thiếu Canxi đều có thể tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao, thậm chí gây ảnh hưởng sức khỏe.
Hàm lượng Canxi cần thiết ở mỗi độ tuổi

- Trẻ bú mẹ: Trong sữa mẹ có đủ canxi cung cấp cho trẻ trong những tháng đầu vào khoảng 300-400 mg mỗi ngày.

- Trẻ từ một đến 3 tuổi: 500 mg một ngày.

- Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg một ngày.

- Trẻ 7-9 tuổi: 700 mg một ngày.

- Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: 1.000 mg một ngày.

- Người trưởng thành: 1.000 mg một ngày.

- Người từ 50 tuổi trở lên: 1.300 mg một ngày.

- Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg một ngày.

Ở độ tuổi 20, chúng ta đã được xem là 1 người trưởng thành. Do đó, cần cung cấp đủ 1000mg Canxi mỗi ngày thì mới đảm bảo sức khỏe, chiều cao mới có thể tăng trưởng thuận lợi.

Các loại thực phẩm giàu canxi ít ai biết

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 20 nhanh nhất, các bạn đừng bỏ qua những thực phẩm giàu Canxi sau đây:

Cá chạch: hàm lượng Canxi trong cá chạch gấp 6 lần cá chép, gấp 10 lần bạch tuộc, những thực phẩm nổi tiếng giàu Canxi. Để giúp chiều cao tăng nhanh, các bạn có thể kết hợp cá chạch và đậu phụ khi chế biến sẽ làm tăng khả năng hấp thụ Canxi lên nhiều lần.

Đậu cô-ve: Trong 100g đậu cô-ve có khoảng 349 mg Canxi. Đây cũng là thực phẩm thông dụng, giá thành thấp. Các bạn có thể luộc, xào hoặc dùng đậu cô-ve để làm gỏi đều rất ngon miệng và tốt cho sự phát triển chiều cao.

dau-co-ve-giau-canxi-giup-tang-chieu-cao-tuoi-20

Bột yến mạch: Trong số các loại ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng Canxi lớn nhất. Cách chế biến bột yến mạch tốt nhất là nấu cháo yến mạch cùng mè đen giúp bổ sung Canxi hiệu quả.

Sữa: 1 hộp sữa 250g cung cấp khoảng 275 mg Canxi cùng rất nhiều vi khoáng, dưỡng chất có lợi cho chiều cao. Chúng ta nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày để tăng chiều cao hiệu quả hơn trong giai đoạn 20 tuổi.

Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân là món ăn vặt rất có lợi cho sự phát triển chiều cao nhờ hàm lượng Canxi dồi dào lên đến 815mg/100g hạt. Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn 1 nắm hạt hạnh nhân là đã cung cấp một lượng lớn Canxi và năng lượng cho cơ thể.

Bảng thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, các bạn có thể tham khảo bảng thực đơn tăng chiều cao trong tuần sau đây:

Ngày

Bữa sáng

Bữa phụ

Bữa trưa

Bữa phụ

Bữa tối

Thứ 2

Phở bò

Ngũ cốc

- Cơm
- Thịt kho tàu
- Canh cải thịt bằm

Sữa chua

- Cơm
- Thịt bò xào hành tây
- Canh khoai môn sườn

Thứ 3

Cơm tấm sườn

Phô mai

- Cơm
- Thịt kho trứng
- Canh rau mồng tơi nấu tôm

Sữa tươi không đường

-Cơm
- Cánh gà chiên mắm
- Canh bí đỏ hầm xương

Thứ 4

Hủ tiếu xương

Sữa tươi

-Cơm
- Cá hú kho tộ
- Canh chua đầu cá hồi

Khoai lang

- Cơm
- Khổ qua xào trứng
- Canh mồng tơi nấu tôm
- Cá diêu hồng chiên xù

Thứ 5

Nui xào bò

Nước ép cam

- Cơm

- Thịt kho đậu hũ
- Canh bí đỏ hầm xương

Dây tây

Cơm
- Thịt kho tàu-

- Canh khổ qua nhồi thịt

Thứ 6

Cháo gà

Sữa tươi

- Cơm
- Mực xào bông cải
- Canh rau ngót thịt bằm

Rau câu dừa

- Cơm
- Cá trê chiên mắm gừng
- Canh cải tôm xay

Thứ 7

Bánh mì thịt nướng

Bánh bông lan trứng muối

- Cơm

- Cá hú kho tộ

- Canh cà chua trứng

Bánh flan

- Cơm

- Vịt kho thơm

- Canh cua rau đay

Chủ nhật

Súp thập cẩm

Chuối

- Cơm
- Cá diêu hồng sốt cà chua

- Canh xương hầm rau củ

Sữa hạnh nhân

- Lẩu hải sản

Chơi thể thao thường xuyên

Vận động thường xuyên rất tốt cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Ở độ tuổi 20, chúng ta đã có được nền tảng thể lực sung mãn, thoải mái tham gia các bộ môn thể thao tăng chiều cao có lợi như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, yoga….

cham-chi-tap-luyen-giup-cai-thien-chieu-cao-tuoi-20

Một giờ vận động mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng miễn dịch, hỗ trợ lưu thông khí huyết trong cơ thể, tăng khả năng phản xạ, hệ xương khớp dẻo dai và chắc khỏe hơn. Đặc biệt, vận động còn kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Chú ý đi ngủ sớm

Ngủ sớm là điều cần làm nếu các bạn muốn chiều cao tăng nhanh ở tuổi 20. Hãy tạm gác lại công việc, bài vở, những trò chơi trực tuyến hãy các bộ phim lãng mạn qua một bên khi đồng hồ điểm 22h khuya. Bắt đầu giấc ngủ vào khung giờ này thì mới đảm bảo rằng chúng ta chìm vào giấc ngủ sâu lúc 23h – thời điểm tuyến yên bắt đầu “hoạt động” mạnh, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Càng nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển tốt. Nếu ngủ muộn, ngủ không ngon giấc sẽ khiến lượng hormone tăng trưởng bị sụt giảm, chiều cao chậm phát triển, đánh mất cơ hội tăng chiều cao quý giá ở tuổi 20.

ngu-du-giac-ho-tro-tang-chieu-cao-tuoi-20

Tiếp xúc với ánh nắng

Tiếp xúc với ánh nắng là cách cung cấp Vitamin D cho cơ thể. Vitamin D có chức năng duy trì nồng độ Canxi và phốt pho trong huyết tương bằng cách giúp hấp thụ các chất này qua ruột, giảm sự đào thải chúng qua thận và hỗ trợ quá trình tạo xương diễn ra thuận lợi.

Thiếu Vitamin D  có thể gây còi xương, loãng xương, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, chỉ cần dành khoảng 15-20 phút vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tắm nắng, hoạt động ngoài trời là cơ thể đã có đủ lượng Vitamin D cần thiết cho 1 ngày, giúp xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Đồ ngọt là một trong những tác nhân gây ra tình trạng béo phì. Đây chính là “kẻ thù” của chiều cao. Đặc biệt, bổ sung quá nhiều đường sẽ khiến cơ thể sản sinh ra một loại hormone ức chế lên khung xương, khiến xương chậm phát triển. Các bạn cần kiểm soát thói quen ăn đồ ngọt của mình nếu muốn chiều cao phát triển tối đa ở tuổi 20 nhé.

han-che-an-ngot-de-cai-thien-chieu-cao-tuoi-20

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến chúng ta tự ti hơn về ngoại hình mà còn cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ gây áp lực cho hệ xương khớp, khiến xương không thể tăng trưởng được. Hiển nhiên, chiều cao cũng không thể phát triển. Do đó, các bạn nên thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể, giữ cân nặng ở ngưỡng chuẩn để hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi.

Hạn chế ăn quá mặn

Ăn mặn sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết Canxi, khiến cơ thể không có đủ Canxi để tạo xương mới, chiều cao không thể tăng trưởng tối đa. Do đó, muốn phát triển chiều cao nhanh ở tuổi 20, cần giảm thiểu lượng muối trong các món ăn, xây dựng thói quen ăn uống khoa học hơn.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Nếu không sở hữu một chiều cao nổi bật, các bạn nên tìm kiếm và lựa chọn những mẫu trang phục giúp kéo dài chân, “ăn gian” chiều cao. Những bộ đồ đơn sắc, ít họa tiết là sự lựa chọn tối ưu nhất đối với những người có vóc dáng thấp bé. Áo khoác dài cardigan, quần jean cạp cao hay váy liền thân, chân váy chữ A, cũng là những phương án lựa chọn phù hợp, tôn dáng và giúp bạn trở nên cao ráo hơn.

lua-chon-trang-phuc-de-tang-chieu-cao-tuoi-20

Hạn chế stress kéo dài

Chiều cao hạn chế khiến nhiều người tự ti về bản thân, kết hợp với những áp lực từ cuộc sống, công việc, học tập có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, stress. Điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe, đồng thời tác động tiêu cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

Người bị stress kéo dài thường bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, không màng ăn uống hoặc ăn uống vô độ… những hành động này đều cản trở rất lớn đến sự phát triển của xương và chiều cao, lấy đi cơ hội cao lớn của bạn ở tuổi 20. Do đó, để đảm bảo sức khỏe và giúp chiều cao có những điều kiện tốt nhất để tăng trưởng, các bạn nên chủ động sắp xếp công việc, thư giãn bản thân, ngăn ngừa nguy cơ bị stress, căng thẳng.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ, có tên gọi đúng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất có lợi cho chiều cao như: Canxi, Collagen type II, nhóm thảo dược tự nhiên chăm sóc sức khỏe, nhóm hỗ trợ ngủ ngon giấc. Khi cơ thể được cung cấp thêm các thành phần này, xương sẽ có điều kiện tốt nhất để tăng trưởng thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa ở giai đoạn 20 tuổi.

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao-tuoi-20

Tại Việt Nam hiện nay có khá nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao gồm sản phẩm được sản xuất trong nước và nhập khẩu từ nước ngoài. Để mua được những sản phẩm chất lượng, an toàn và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20, các bạn nên chú ý các yếu tố:

Thành phần, nhà sản xuất, chứng nhận chất lượng sản phẩm do các cơ quan uy tín cấp phép, review của khách hàng về sản phẩm…. Sản phẩm nào đáp ứng đủ các tiêu chí này chính là “bạn đồng hành” phù hợp giúp các bạn chinh phục chiều cao lý tưởng nhanh nhất.

@ Copyright 2011-2019. Design by nubesttall.com
All rights reserved.

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
chiec-la
call
Tổng đài miễn cước
chuyên gia tư vấn