Phát triển chiều cao ở tuổi 17

Đăng bởi: Trà My   -   01-10-2015 13:35:16   
Phát triển chiều cao ở tuổi 17 - Độ tuổi gần chạm ngưỡng trưởng thành nên không dễ dàng để cải thiện chiều cao như ở "giai đoạn vàng" của tuổi dậy thì. Tuy nhiên, cũng không quá khó nếu biết tác động đúng cách từ các phương pháp dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ.

Độ tuổi 17 được xem là dấu mốc cho thấy bạn sắp bước qua dậy thì, điều này đồng nghĩa với việc chiều cao bắt đầu có dấu hiệu chững lại. Tuy nhiên, vẫn có thể có cơ hội cao lên nếu chọn đúng cách tác động từ yếu tố dinh dưỡng, vận động và quan tâm đến giấc ngủ.

Sau đây là những phương pháp khoa học được đánh giá là hiệu quả tăng chiều cao mà bạn không thể bỏ qua.

Dinh dưỡng phát triển chiều cao ở tuổi 17

Dinh dưỡng chiếm tới 32% yếu tố quyết định đến chiều cao, vì vậy, ở tuổi 17 cần thiết lập cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng để tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao. Theo đó, mỗi bữa ăn cần cân đối đầy đủ các nhóm dinh dưỡng chính bao gồm: Đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và tăng cường bữa phụ xen với bữa ăn chính để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất phát triển cho cơ thể.

phat-trien-chieu-cao-o-tuoi-17-1

Những thực phẩm tốt cho chiều cao không nên bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng

Những dưỡng chất cần tăng cường trong khẩu phần ăn để tăng chiều cao như: Canxi có trong cua, ốc, tôm, tép, rau xanh…; Vitamin D có trong đậu nành lên men, trứng, nấm… và các loại vitamin, khoáng chất có trong các loại rau lá xanh đậm, cây họ cải, thịt, chế phẩm từ sữa, đậu nành… 

Ngoài ra, có thể dùng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, đây được xem là giải pháp bổ sung dinh dưỡng cân bằng tích cực. Tuy nhiên, ở độ tuổi này lưu ý nên chọn sản phẩm có chứa nano canxi cùng các dưỡng chất tự nhiên để cho hiệu quả tăng chiều cao an toàn và tối ưu nhất.

Tập luyện tăng chiều cao ở tuổi 17

Không chỉ mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, vận động còn là cách để thúc đẩy chiều cao phát triển ở nhiều lứa tuổi hiệu quả. Theo đó, các môn thể thao tốt cho chiều cao phải kể đến như: Bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, tập yoga, xà đơn… Bởi đây đều là những môn thiên về sức bật và kéo giãn, giúp cho cơ thể dẻo dai, hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Tuổi 17 cũng là lúc các khớp xương có xu hướng gắn chặt vào nhau và dần ổn định. Vì thế, tác động cơ học từ vận động hay các môn thể thao sẽ kích thích đến lớp mô sụn xương. Thêm vào đó, bằng cách kéo giãn cơ thể, những bài tập sẽ kích thích tiết nội tiết tố tăng trưởng sản sinh càng nhiều, từ đó giúp tăng cơ hội để cao thêm. 

Vì vậy, ngoài các môn thể thao nói trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm những bài tập phát triển chiều cao ở tuổi 17 do tiến sĩ Tim Hewett của đại học Ohio biên soạn. Đây là những bài tập được đánh giá là có tác động  tích cực thông qua việc làm mạnh cơ và kích thích các sụn đầu gối.

Bài tập 1: Nhảy tại chỗ

phat-trien-chieu-cao-o-tuoi-17-3

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng. Dồn trọng lượng thân trên lên đầu mũi chân, lấy đà nhảy lên, hai tay đồng thời đưa lên cao quá đầu, mắt ngước lên, chân duỗi thẳng. Tiếp đất, đầu gối hơi cong. Lặp lại động tác khoảng 5 -7 lần.

Bài tập 2: Bài tập deadlift chân

phat-trien-chieu-cao-o-tuoi-17-4

Tư thế đứng, hai tay cầm tạ đôi với trọng lượng nhẹ, chân mở rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng. Từ từ gập thân tại hông, thân trên và hai tay hạ xuống tạo thành tư thế gần song song với mặt sàn. Giữ cho lưng thẳng, tạ ở vị trí gần bàn chân. Cuối cùng, từ từ đứng lên và trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 3: Giữ thăng bằng trên một chân

phat-trien-chieu-cao-o-tuoi-17-5

Đứng chùn gối, hai bàn chân sát nhau, tay hướng về phía trước. Đặt trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân còn lại về phía sau, vẫn giữ đầu gối cong. Quay trở lại tư thế ban đầu và đổi chân, tiếp tục bài tập.

Ngủ nghỉ hợp lý

Theo các nghiên cứu chứng minh, chế độ ngủ nghỉ quyết định đến 25% khả năng tăng chiều cao của con người. Theo đó, nếu đảm bảo một giấc ngủ khoa học, hợp lý, đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày sẽ hỗ trợ cơ thể tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bởi lẽ, trong lúc ngủ sâu giấc (khoảng thời gian từ 11h đêm - 2,3 giờ sáng) cơ thể sẽ sản sinh ra lượng lớn nội tiết tố, thúc đẩy quá trình kéo dài khớp - sụn, từ đó giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Ngoài cáchphát triển chiều cao ở tuổi 17 nói trên, bạn cũng có thể sử dụng TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 5 - 20 tuổi. Tuy nhiên, lưu ý nên chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng, được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và được các Cơ quan quản lý Cấp Nhà nước cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc để đảm bảo tăng chiều cao an toàn, hiệu quả. Sự kết hợp đồng bộ sản phẩm tăng chiều cao với các yếu tố trên được xem  cách phát triển chiều cao nhanh nhất dành cho độ tuổi này mà bạn không nên bỏ qua.

 

TIN TỨC LIÊN QUAN
Trẻ ngủ nhiều liệu có tốt?
Trẻ ngủ nhiều liệu có tốt?

Giấc ngủ sẽ kích thích hormone tăng trưởng, giúp các con tăng hấp thu canxi vào xương và phát triển...

Lợi ích tuyệt vời khi có bạn trai cao to
Lợi ích tuyệt vời khi có bạn trai cao to

Một chàng trai cao to không những tâm điểm thu hút, giúp nàng hãnh diện mà còn đặc biệt có nhiều lợi ích cực kì tiện lợi không thể bỏ qua. 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 giúp trẻ sớm đạt chuẩn vóc dáng
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 giúp trẻ sớm đạt chuẩn vóc dáng
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất chính là tác động khoa học vào các yếu tố như dinh dưỡng, vận động, ngủ đủ giấc...
Cách phát triển chiều cao qua tư thế ngủ
Cách phát triển chiều cao qua tư thế ngủ

Cách phát triển chiều cao qua việc cải thiện tư thế ngủ nghỉ là cách phù hợp với nhiều độ tuổi và giúp bạn tăng chiều cao tự nhiên.