Những động tác giúp tăng chiều cao

Đăng bởi: Trà My   -   06-01-2016 16:46:03   

Những động tác giúp tăng chiều cao này duy trì tập luyện mỗi ngày sẽ kích thích các đốt cột sống giãn nở và phát triển mạnh mẽ...

Ăn uống đủ chất và luyện tập đúng cách là chìa khóa giúp tăng chiều cao ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, việc luyện tập bài bản, khoa học sẽ giúp cơ thể tăng trưởng đáng kể, thúc đẩy sự phát triển chiều cao tự nhiên. Dưới đây là những động tác đơn giản nhưng được đánh giá cao về hiệu quả mà bạn có thể áp dụng cho kế hoạch cải thiện vóc dáng của mình.

Các động tác tăng chiều cao

Động tác 1

nhung-dong-tac-giup-tang-chieu-cao-1

Tư thế đứng thẳng ở vị trí đầu thảm, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp lại ngang tầm ngực.

Động tác 2

 

nhung-dong-tac-giup-tang-chieu-cao-2

Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 chân, từ từ ngả lưng ra phía sau, hai cánh tay đưa cao lên quá đầu và mở rộng sang hai bên. Lúc này cổ và đầu cũng ngửa lên sàn, mắt nhìn theo tay.

Động tác 3

nhung-dong-tac-giup-tang-chieu-cao-3

Trở về tư thế ban đầu ở động tác 1, sau đó từ từ hạ thấp người về phía trước, kéo căng cơ thể hết cỡ sao cho bàn tay chạm đến mũi chân, mắt hướng xuống sàn.

Động tác 4

nhung-dong-tac-giup-tang-chieu-cao-4

Giữ nguyên tư thế ở động tác 3, vòng tay ông lấy khủy chân trong khi vẫn giữ cho chân duỗi thẳng.

Động tác 5

nhung-dong-tac-giup-tang-chieu-cao-5

Hai tay chống xuống thảm tạo góc vuông với vai. Dồn lực cơ thể lên 2 mũi chân và 2 tay. Nâng hông lên cao vừa phải sao cho lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng và hít vào. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

5 động tác giúp tăng chiều cao này đối với người mới tập luyện, có thể tập lần lượt từng động tác và lặp lại 3 hiệp. Dần dần khi đã quen tập, bạn có thể nâng lên từ 5-7 hiệp. Cần chú ý thực hiện các động tác đúng tư thế cũng như lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp thể trạng để tránh chấn thương.

Lưu ý khi luyện tập để tăng chiều cao

- Đảm bảo ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nhất là những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như thực phẩm chứa nhiều canxi, magie (tôm, cua, cá). Đặc biệt, nên uống khoảng 500 ml sữa mỗi ngày nhằm giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương phát triển.

- Ngủ đủ từ 8 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 22h vì đây là thời gian cơ thể rơi vào trạng thái cần được nghỉ ngơi cũng như tận dụng giấc ngủ ban đêm là thời điểm vàng giúp tăng trưởng cho cơ thể.

- Tập thói quen tắm nắng trong khoảng 6h-7h30 sáng để tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, tăng cường những vận động ngoài trời rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

- Ngoài việc luyện tập các động tác giúp tăng chiều cao, nếu có thời gian bạn nên tập thêm các môn thể thao như bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng.

- Sử dụng TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao chứa thành phần Nano Canxi và hơn 10 dưỡng chất tự nhiên cũng là giải pháp bổ sung dinh dưỡng tích cực nhằm thúc đẩy chiều cao đạt mức tối ưu.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Phương pháp “chuẩn” để tăng chiều cao tự nhiên cực hiệu quả cho trẻ
Phương pháp “chuẩn” để tăng chiều cao tự nhiên cực hiệu quả cho trẻ
Con có chiều cao lý tưởng là mong ước không của riêng bố mẹ nào. Đây cũng chính là lý do khiến nhiều bậc phụ huynh đau đầu trước câu hỏi làm thế nào để tăng chiều cao một cách tự nhiên an toàn và hiệu quả cho trẻ. Để có câu trả lời thoả đáng về vấn đề này, hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau với sự chia sẻ của BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM.
Các bài tập thể dục phát triển chiều cao
Các bài tập thể dục phát triển chiều cao

Các bài tập thể dục phát triển chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng chiều cao tối đa.

Đừng để qua tuổi dậy thì mới lo tìm cách tăng chiều cao
Đừng để qua tuổi dậy thì mới lo tìm cách tăng chiều cao

Giai đoạn vàng để phát triển chiều cao của một con người là lúc còn trong bụng mẹ, khoảng sơ sinh đến...

25 bài tập giúp bạn tăng chiều cao tối đa
25 bài tập giúp bạn tăng chiều cao tối đa
Chiều cao đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao tính cách của một cá nhân...