logo-fda
clockThời gian làm việc: Từ 7h00 - 21h00 (Cả T7, CN & Lễ) tu-vanChuyên gia tư vấn: 1800.1030 (miễn cước) / 0984.191.112

Làm sao để tăng chiều cao thêm 20cm

Đăng bởi: Nguyễn Hoàng
-
08/01/2020

Làm sao để tăng chiều cao thêm 20cm? Hãy cùng tìm hiểu về các cách tăng chiều cao hiệu quả qua bài viết sau đây của NuBest Tall nhé

Chiều cao không chỉ là yếu tố thẩm mỹ ngoại hình mà còn quyết định khá lớn đến cuộc sống, tương lai của mỗi người. Do đó, làm sao để tăng chiều cao thêm 20cm là vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm hiện nay. Điều này có thể diễn ra hay không và cách thực hiện như thế nào? Cùng khám phá kỹ hơn trong bài viết sau đây của NuBest Tall nhé.

Để tăng chiều cao thêm 20cm mất bao lâu?

Tốc độ tăng trưởng của chiều cao tại mỗi thời điểm là hoàn toàn khác biệt. Có thời kỳ chiều cao tăng rất nhanh nhưng cũng có những giai đoạn chiều cao tăng rất chậm và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi. Do đó, nếu bạn đã bước qua tuổi 20, hãy học cách chấp nhận chiều cao thực tế của mình và tìm kiếm các cách phối đồ, sử dụng giày độn để trông cao ráo hơn.

Còn nếu bạn vẫn đang trong thời kỳ phát triển chiều cao nhanh (giai đoạn dậy thì) cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.

cai-thien-chieu-cao-them-20cm-hieu-qua

Ở giai đoạn dậy thì, nếu được chăm sóc tốt, đáp ứng đủ điều kiện về dinh dưỡng, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên, nghỉ ngơi hợp lý, tốc độ tăng trưởng của chiều cao có thể đạt khoảng 8-12/cm/ năm trong 1 -2 năm. Để tăng thêm 20 cm, mất khoảng 2 năm – 2,5 năm.

Dậy thì cũng là “cơ hội cuối cùng” để tăng chiều cao bởi sau đó, chiều cao tăng trưởng khá chậm, chỉ dừng lại khoảng 2-3cm/ năm. Hầu như khi đã hết tuổi dậy thì, cơ hội để cao lên 20cm gần như là không thể vì chỉ sau khoảng 2-3 năm dậy thì, chiều cao sẽ ngừng phát triển.

Nếu vẫn chưa dậy thì, chúng ta hoàn toàn có thể tăng thêm 20cm, thậm chí hơn nếu chiều cao được quan tâm đúng cách.

Những mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện chiều cao thêm 20cm

Để nhanh chóng tăng thêm 20cm chiều cao, các bạn đừng quên áp dụng các mẹo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sau đây nhé:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng hằng ngày

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Yếu tố này quyết định đến 32% cơ hội cao lớn của bạn. Để chiều cao tăng nhanh, cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đa dạng, đảm bảo đủ các nhóm chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Đây chính là nguồn nguyên liệu để cơ thể kiến tạo xương mới, giúp chiều cao gia tăng. Ăn uống khoa học, lành mạnh cũng giúp duy trì sức khỏe tốt nhất, nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật.

bo-sung-day-du-duong-chat-giup-tang-chieu-cao-them-20cm

Mỗi ngày, các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính, ngoài ra nên có thêm từ 1-2 bữa phụ với trái cây tươi, nước ép để cung cấp đủ dưỡng chất cho xương phát triển tối đa.

Các thực phẩm có lợi cho chiều cao phải kể đến như: Tôm, cua, cá ngừ, cá hồi, thịt gà, cải xoăn, bí ngô, sữa tươi, sữa chua…. Nêu linh động thay đổi thực đơn dinh dưỡng hằng ngày để vừa bổ sung đa dạng dinh dưỡng vừa kích thích vị giác, ăn ngon miệng hơn.

Tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày

Vận động thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, hệ xương khớp chắc khỏe, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương (tạo xương), từ đó giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Ngoài ra, sau khi vận động với cường độ phù hợp, lượng hormone tăng trưởng tiết ra cũng lớn hơn gấp nhiều lần so với bình thường, điều này rất có ý nghĩa đối với sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

tap-luyen-giup-tang-chieu-cao-them-20cm

Các bạn có thể dành ra khoảng 45 phút – 1 tiếng mỗi ngày để tham gia các bộ môn vận động có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe… Lưu ý chỉ nên chọn 1-2 bộ môn để tập luyện thôi nhé. Thời điểm tập thể thao phù hợp là trước 8h sáng và sau 16h chiều. chúng ta nên ưu tiên các hoạt động rèn luyện ngoài trời để vừa hít thở không khí trong lành, tắm nắng giúp da tự tổng hợp đủ vitamin D, có lợi cho sự phát triển của xương và chiều cao.

Trước khi tập luyện không nên ăn quá no sẽ khiến hiệu quả tập luyện bị giảm sút. Ngoài ra cũng cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể trong và sau khi luyện tập.

Cải thiện giấc ngủ

Sau một ngày dài làm việc, học tập và vận động mệt mỏi, cơ thể cần có thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, sửa chữa các tổn thương. Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe, hiệu quả học tập, công việc cũng như quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Vào ban đêm, từ 23h – 01h sáng, nếu chúng ta ngủ sâu giấc thì tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hàm lượng hormone tăng trưởng lớn nhất.

Tận dụng được lượng hormone này, hệ xương khớp cũng như các cơ quan khác trong cơ thể sẽ phát triển tốt hơn, chiều cao tăng nhanh hơn. Nếu thức quá khuya, giấc ngủ chập chờn, ngủ không ngon giấc, hiệu suất sản xuất của hormone tăng trưởng cũng giảm đi đáng kể, chiều cao tăng trưởng chậm.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-them-20cm

Từ 21 – 22h là khung giờ lý tưởng để đi ngủ. Cơ thể cần khoảng 1 tiếng để bước vào trạng thái ngủ sâu giấc, nếu đi ngủ muộn, đến 23h chúng ta vẫn chưa thể ngủ sâu thì hormone tăng trưởng sẽ tiết ra ít, chiều cao tăng chậm hơn. Ngoài ra, các bạn cũng nên chú ý bố trí phòng ngủ thông thoáng, gọn gàng sạch sẽ, ít tiếng ồn, không bị ảnh hưởng nhiều từ ánh sáng tự nhiên để khi ngủ thoải mái hơn.

Trước khi ngủ, không nên uống nhiều nước, tắm hoặc sử dụng thiết bị điện tử, việc này sẽ khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon, cản trở sự tăng trưởng của chiều cao.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng, áp lực có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong đó có thấp lùn. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, chúng ta rất dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Lâu ngày sẽ tác động rất xấu đến sức khỏe và tốc độ tăng trưởng của chiều cao.

Do đó, chúng ta cần sắp xếp công việc, bài vở một cách hợp lý, dành đủ thời gian để nghỉ ngơi, giải trí, giải tỏa mệt mỏi. Điều này không chỉ có lợi cho chiều cao mà còn giúp công việc, học tập đạt hiệu quả cao hơn.

han-che-cang-thang-de-tang-chieu-cao-them-20cm

Uống đủ nước

Nước là dung môi hòa tan dinh dưỡng, trao đổi chất và bôi trơn các khớp xương. Thiếu nước, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, không có sức sống. Nước cũng giúp đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể ,cải thiện hệ tiêu hóa. Mỗi ngày, các bạn nên uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước lọc. Nên uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Hạn chế chất kích thích

Thuốc lá, bia, rượu, nước ngọt có ga, thực phẩm đóng hộp… đều có chứa các thành phần gây cản trở chiều cao tăng trưởng. Do đó, nên hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày để nhanh chóng chinh phục được chiều cao lý tưởng như mong muốn.

Tiếp xúc với ánh nắng

Thiếu Vitamin D, Canxi sẽ không thể đến đích là xương, xương phát triển kém, kìm hãm sự phát triển chiều cao. Hiện nay, cách bổ sung Canxi đơn giản và tiết kiệm nhất là tắm nắng mỗi ngày. Da sẽ tự tổng hợp được vitamin D sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Các bạn nên tắm nắng từ 20 – 30 phút mỗi ngày vào các khung giờ từ 6 - 8h sáng và sau 16h chiều.

anh-nang-mat-troi-giup-cao-them-20cm

Di truyền chỉ có thể quyết định 1 phần nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Dù bố mẹ thấp lùn nhưng nếu biết cách chăm sóc dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý thì các bạn hoàn toàn có thể sở hữu chiều cao lý tưởng. Do đó, đừng bao giờ bỏ cuộc nếu các bạn vẫn đang nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, hãy cố gắng chăm sóc sức khỏe thật tốt, cơ hội cao thêm 20cm là vô cùng lớn.

@ Copyright 2011-2019. Design by nubesttall.com
All rights reserved.

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
chiec-la
call
Tổng đài miễn cước
chuyên gia tư vấn