Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 14?

Đăng bởi: Tào Vân   -   31-01-2018 10:51   
Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 14 là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ và các bậc phụ huynh để giúp con mình cao lớn vượt trội. Để giải đáp thắc mắc này, bài viết sau đây sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời nhé!

Tuổi 14 nằm trong giai đoạn dậy thì. Đây là thời điểm “vàng” để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, nhất là chiều cao. Bước qua giai đoạn này, quá trình phát triển chiều cao của trẻ bắt đầu chậm lại hoặc ngừng hẳn. Vì thế, nếu không nắm bắt được “cơ hội này” trẻ có nguy cơ thấp lùn là điều rất khó tranh khỏi.

Do đó, để trẻ đạt được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành, các bậc cha mẹ cần phải chú ý các điều sau:

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Bổ sung đầy đủ dinh dương cho trẻ

Bổ sung đầy đủ dinh dương cho trẻ 

Ở tuổi 14, cần nạp nhiều năng lượng hơn người trưởng thành. Đối với nam cần bổ sung 2500-2800 calo, còn nữ khoảng 2200 calo mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng giúp cơ thể phát triển toàn diện trong đó có chiều cao.

Trong độ tuổi này, các bậc phụ huynh cần phải cân bằng các chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất hàng ngày cho trẻ để tốt cho sự phát triển cơ, xương, khớp của cơ thể. Đặc biệt, đừng bao giờ quên bổ sung Canxi cho trẻ trong giai đoạn này. Vì đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ cấu của hệ xương. Có thể bổ sung Canxi từ các thực phẩm như tôm, cua, cá, sò, ốc, sữa...

Lưu ý:

- Khi bổ sung Canxi cho trẻ nên bổ cọn những loại Canxi dễ hòa tan và hấp thu. Hiện nay, ngoài thực phẩm có nhiều loại TPCN bổ sung Canxi trẻ. Trong số đó, mẹ nên chọn những sản phẩm nào có chứa dạng Canxi nano là tốt nhất. Vì đây là dạng Canxi mới, có kích thước siêu nhỏ, dễ hòa tan và thẩm thấu nhanh vào xương. Hạn chế gây ra các tình trạng như sỏi thận, táo bón…

- Khi bổ sung Canxi, các bậc phụ huynh cũng nên bổ sung kèm theo vitamin D3, MK7 để việc hấp thu Canxi vào xương dễ dàng.

- Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm Collagen Thủy phân type II để kích thích lớp sụn tiếp hợp tăng tiết, giúp xương dài ra.

Do đó, bữa ăn cân đối, cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết theo nhu cầu cơ thể chính là tiền đề tốt để trẻ đạt đến chiều cao mong muốn trong tương lai. Nhưng không phải bố mẹ nào cũng có đủ thời gian để chuẩn bị các bữa ăn đầy đủ cho con. Hơn nữa, các dưỡng chất trong thực phẩm rất dễ bị thất thoát trong quá trình chế biến. Vì thế, cho trẻ sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) chính là giải pháp giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh hơn và an toàn hơn.

Bạn có thể đặt mua TPCN giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ ở tuổi 14 tại đây!

Tăng cường vận động hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên 

Một trong những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả đó là thường xuyên vận động. Bởi vận động giúp trẻ có thể lực tốt, tinh thần thoải mái để hỗ trợ tối ưu cho quá trình tăng chiều cao tự nhiên của cơ thể. Do đó, thay vì để trẻ suốt ngày xem ti vi, chơi máy tính… thì các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ vận động. Tốt nhất, nên khuyến khích trẻ chơi các môn thể thao có lợi cho việc phát triển chiều cao như: Bóng chuyền, bóng rổ, bơi… Những môn thể thao này còn tạo cảm giác gần giũi và yêu thương, giúp trẻ năng động và hòa nhập hơn với bạn bè, luôn vui vẻ và tự tin hơn.

 Ngủ đủ và đúng giờ giúp tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Thời gian ngủ quyết định rất nhiều đến khả năng tăng chiều cao tự nhiên của con người. Bởi khi trẻ chìm vào giấc ngủ, các tế bào và tủy cùng các nội tiết tố tăng trưởng vẫn phát triển không ngừng giúp chiều cao tăng lên đáng kể.

Vì thế, ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao. Đặc biệt, phải ngủ vào ban đêm (tốt nhất là từ 9, 10h tối đến 5, 6h sáng) chứ không phải thức đến gần sáng rồi mới ngủ. Bởi nội tiết tố tăng trưởng chủ yếu tiết ra nhiều vào ban đêm khoảng 11h giờ đêm đến 1h sáng, lúc bạn đang nghỉ ngơi và thư giãn. Do đó, nếu để trẻ thức khuya chơi game, có nghĩa là vô tình cướp mất đi chiều cao lý tưởng của con bạn.

Bên cạnh đó, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao. Nếu trẻ thường nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, lưng cong, tay chân co rút lại thì bạn phải sửa đổi ngay, vì nó kiềm hãm các khớp xương phát triển và chiều cao không thể phát triển như mong muốn.

Tư thế ngủ tốt nhất là nên để trẻ nằm ngửa với thân hình thẳng và tay chân xuôi thẳng dọc thân. Bạn cũng có thể nghiêng đầu, giang tay chân ra cho thoải mái nhưng tuyệt đối không được co gập các khớp xương. Tư này sẽ giúp các khớp xương sống không bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, góp phần giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.

Ngoài ra, ở tuổi 14 vấn đề thay đổi tâm sinh lý diễn ra cả nam và nữ. Chính vì thế mẹ cần quan tâm và chia sẻ nhiều hơn với con, giải đáp những thắc mắc cho con. Đặc biệt, không nên ép trẻ học quá nhiều, để trẻ có thời gian vui chơi hợp lý, tạo một tinh thần vui vẻ, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Hy vọng với những thông tin bài viết cung cấp, các bậc phụ huynh đã biết làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, để giúp trẻ sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn đến khi trưởng thành.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Thanh niên Việt và nỗi buồn "thấp bé nhẹ cân"
Thanh niên Việt và nỗi buồn "thấp bé nhẹ cân"

Trong 30 năm qua, người Việt có cao lên, nhưng chỉ nhích rất chậm, cứ 10 năm chỉ cao thêm được vỏn vẹn một cm.

Ngủ đúng cách giúp nấm lùn cải thiện chiều cao vượt trội
Ngủ đúng cách giúp nấm lùn cải thiện chiều cao vượt trội
Có khá nhiều yếu tố quyết định đến chiều cao của con người, trong đó giấc ngủ chiếm đến 25%. Ngủ đúng cách chính là phương pháp đơn giản nhất để cải thiện chiều cao.
Động tác Yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành
Động tác Yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành
Những động tác đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất lớn cho việc căng giãn cơ cải thiện chiều cao một cách tốt nhất, giúp bạn có thể có được chiều cao như mình mong muốn.
Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi trưởng thành
Chiều cao chuẩn của nam ở tuổi trưởng thành
Khi bước vào độ tuổi trưởng thành, chiều cao của con người sẽ phát triển rất chậm hoặc ngừng hẳn. Do đó, để tính được chiều cao ở giai đoạn này khá dễ dàng, cho kết quả chính xác, ít xảy ra “biến động” như các giai đoạn như: Tiền dậy thì, dậy thì…