Giấc ngủ tác động đến sự phát triển chiều cao như thế nào?

Đăng bởi: Vũ Hường   -   17-07-2018 09:58   
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của con người và giấc ngủ là một trong số đó. Vậy, giấc ngủ tác động đến sự phát triển chiều cao như thế nào? Cùng tìm hiểu kĩ hơn về chủ đề này trong nội dung bài viết sau đây.

Giấc ngủ tác động đến sự phát triển chiều cao như thế nào?

Sự phát triển của chiều cao là một quá trình vô cùng phức tạp, đòi hỏi sự có mặt của nhiều hormone kích thích các hoạt động sinh học ở trong máu, cơ xương và nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

Yếu tố cốt lõi tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao là hormone tăng trưởng (GH), do tuyến yên - một tuyến nội tiết trong não tiết ra. Hormone này được giải phóng liên tục trong suốt cả ngày, nhưng nhiều nhất khi chúng ta ngủ sâu giấc. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone GH nhiều gấp 4 lần so với khi thức.

 khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone GH nhiều gấp 4 lần so với khi thức
Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormone GH nhiều gấp 4 lần so với khi thức

Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, quá trình tiết hormon tăng trưởng GH bắt đầu gia tăng, sau 1 tiếng lượng hormone sẽ đạt đỉnh, khoảng thời gian này thường rơi vào lúc từ 22 giờ đêm cho tới 1 giờ sáng hôm sau. Do vậy, nếu đi ngủ quá muộn, trẻ sẽ bỏ lỡ “khung giờ vàng” này, khiến quá trình phát triển của chiều cao bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Để chứng minh cho vai trò của giấc ngủ đối với chiều cao của con người, vào năm 2004 trường Đại học Wisconsin-Madison, Hoa Kỳ đã tiến hành thực hiện một nghiên cứu trên cừu. Kết quả cho thấy, hơn 90% sự phát triển xương của cừu diễn ra khi nằm và gần như không có sự phát triển nào của xương xảy ra khi đứng hoặc đi lại.

Nghiên cứu cũng cho biết, điều này hoàn toàn đúng khi áp dụng trên người, việc phát triển xương hầu như chỉ diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, chứ không xảy ra khi vận động hoặc đứng. Nguyên nhân của điều này được lý giải rằng: Khi vận động hoặc đứng yên, áp lực của trọng lượng cơ thể sẽ đè lên lớp sụn ở đầu xương khiến xương không thể phát triển giống như tư thế nằm. Sự “đứng yên” của xương đồng nghĩa với việc chiều cao sẽ “dậm chân tại chỗ”.

Quan tâm đúng mức đến giấc ngủ để đạt chiều cao tối ưu

Các yếu tố liên quan đến việc kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng GH bao gồm chế độ dinh dưỡng, sự vận động và giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu nhiều người trong chúng ta đã nhận thức được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng và quá trình vận động đối với chiều cao thì quan tâm đến giấc ngủ vẫn còn là vấn đề bị xem nhẹ.

Việt Nam thuộc nhóm các quốc gia có chiều cao tương đối khiêm tốn so với chiều cao chuẩn của WHO. Lý giải cho việc này, nhiều người cho rằng vì nguồn gen di truyền của người Việt vốn đã “thấp bé” hơn so với nhiều nước khác. Tuy nhiên, những quốc gia châu Á khác như Nhật Bản, Hàn Quốc trước đây vốn có chiều cao trung bình thấp hơn Việt Nam cũng đã có những sự “lội ngược dòng” về chiều cao khiến cả Thế Giới thán phục. Do đó, không thể “đổ lỗi” cho nguồn gen là nguyên nhân khiến người Việt thấp lùn.

Quan tâm đến giấc ngủ sẽ giúp chiều cao phát triển tối ưu
Quan tâm đến giấc ngủ là một trong những phương pháp  giúp chiều cao phát triển tối ưu

Theo các số liệu thống kê, trong những năm trở lại đây, Việt Nam luôn nằm top đầu trong khu vực châu Á về tần suất truy cập mạng Internet và sử dụng điện thoại thông minh. Không thể phủ nhận rất nhiều bạn trẻ, học sinh, sinh viên ngủ muộn để dành thời gian lướt web, truy cập mạng xã hội, chơi game trực tuyến… việc này cũng là một trong những lý do khiến chiều cao khó phát triển.

Hơn nữa, do áp lực học tập và điểm số, không ít trẻ thường xuyên thức khuya để học và làm bài, bố mẹ vì thấy con ham học cũng hiếm khi nhắc nhở, thậm chí còn khuyến khích với mong muốn con sẽ đạt thành tích cao. Đây cũng chính là một trong những lý do khiến chiều cao của người Việt bị hạn chế.

Muốn cải thiện chiều cao của bản thân, nâng tầm vóc dáng Việt, mỗi người trong chúng ta cần có ý thức chăm sóc sức khoẻ của bản thân, sắp xếp công việc, học tập để ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tạo điều kiện thuận lợi nhất để quá trình tiết hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi, chiều cao phát triển tối ưu.

Giấc ngủ ở mỗi độ tuổi có sự khác biệt. Đối với trẻ dưới 1 tuổi, mỗi ngày các bé phải được ngủ đủ từ 14 – 20 tiếng, từ 2 – 5 tuổi, thời gian ngủ dao động từ 11- 13 tiếng, từ 6 – 13 tuổi, các bé nên ngủ từ 9 – 10 tiếng, đối với người trưởng thành, mỗi ngày cần phải ngủ đủ 8 tiếng.

Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, chúng ta cũng cần chú ý một số vấn đề dưới đây nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ như:

  • Không gian phòng ngủ thông thoáng, thoải mái, không có quá nhiều ánh sáng, không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn bên ngoài.
  • Không ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
  • Không uống nhiều nước và ăn trái cây mọng nước trước khi ngủ, sẽ làm bạn phải thức giấc để đi vệ sinh khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
  • Trước khi ngủ khoảng 30 phút, bạn có thể tắm nước ấm, massage cơ thể nhẹ nhàng giúp cơ thể dễ chịu, thoải mái, giấc ngủ sẽ ngon hơn.
  • Nếu bạn mắc chứng khó ngủ, hãy liên hệ bác sỹ để được thăm khám, chẩn đoán tình trạng sức khoẻ và có phương án điều trị phù hợp, không nên lạm dụng thuốc ngủ.

Hãy quan tâm đúng mức đến giấc ngủ của mình để nâng cao cơ hội sở hữu một chiều cao lý tưởng, sẵn sàng chào đón những cơ hội thành công trong tương lai.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Những nguyên nhân thường gặp khiến trẻ thấp lùn bẩm sinh
Những nguyên nhân thường gặp khiến trẻ thấp lùn bẩm sinh
Con cao lớn, khỏe mạnh luôn là mong muốn của bất kì bậc phụ huynh nào. Tuy nhiên, không phải trẻ nào cũng có sự tăng trưởng tốt ngay từ lúc sinh ra và đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu thêm về những nguyên nhân khiến trẻ thấp lùn bẩm sinh.
Trẻ khó tăng chiều cao vì đề kháng yếu
Trẻ khó tăng chiều cao vì đề kháng yếu
Sức đề kháng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của trẻ về thể chất, nhất là chiều cao. Sức đề kháng càng yếu, trẻ càng dễ thấp lùn, còi cọc.
Vai trò của dinh dưỡng trong việc quyết định thể trạng và chiều cao
Vai trò của dinh dưỡng trong việc quyết định thể trạng và chiều cao
Dinh dưỡng giữ vai trò vô cùng quan trọng, không thể thay thế đối với sức khỏe của mỗi người, “đầu tư” dinh dưỡng không chỉ giúp nâng cao thể lực, trí tuệ mà còn cải thiện tầm vóc vô cùng hiệu quả.
Cha mẹ hoàn toàn có thể quyết định chiều cao của trẻ
Cha mẹ hoàn toàn có thể quyết định chiều cao của trẻ
Chiều cao của trẻ được quyết định bởi rất nhiều yếu tố. Bên cạnh di truyền, dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động… chiều cao ấy vẫn có "thể thay" đổi từ chính những hiểu biết và góp sức của cha mẹ.