Chiều cao cân nặng chuẩn ở nam và cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì

Đăng bởi: Tào Vân   -   26-01-2018 15:51   
Việc theo dõi thường xuyên về mức chiều cao và cân nặng chuẩn của nam trong tuổi dậy thì là điều quan trọng các bậc phụ huynh nên làm để từ đó đưa ra được cách tăng chiều cao lý tưởng cũng như giúp trẻ đạt được cân nặng hợp lý để sở hữu thân hình cân đối đến khi trưởng thành.

Để biết thế nào là thân hình cân đối, bạn cần dựa vào công thức BMI (Body mass index) hay còn gọi là công thức tính chỉ số khối cơ thể. Nếu chỉ số BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì chiều cao và cân nặng sẽ cân đối, còn thấp hơn 18,5 hoặc lớn hơn 24, thuộc diện gầy hoặc béo.

Nam giới dậy thì từ năm bao nhiêu tuổi và cách tăng chiều cao ở giai đoạn này là gì?

Nam giới dậy thì khoảng 9-14 tuổi

Nam giới dậy thì khoảng 9-14 tuổi 

Ở giai đoạn dậy thì, nam giới sẽ có nhiều sự thay đổi về tinh thần và thể chất mạnh mẽ. Theo đó, tuổi dậy thì của nam sẽ bắt đầu khoảng từ 9-14 tuổi và thường kết thúc ở độ tuổi 16-18. Sự thay đổi của cơ thể sẽ không tuân theo một khuôn khổ nhất định, vì thế tốc độ phát triển của mỗi chàng trai trong giai đoạn này là hoàn toàn khác nhau.

Các dấu hiện đầu tiên ở tuổi dậy thì là phát triển lông mu và phát triển tinh hoàn. Tinh hoàn sẽ tăng lên khoảng 4mm trong độ tuổi dậy thì và độ tuổi trường thành đầy đủ 25mm. Lúc này, các chàng trai cũng có nhiều sự thay đổi về tinh thần cũng như thể chất, đặc biệt là chiều cao, cơ thể tăng vọt trung bình 10,4 cm mỗi năm và giai đoạn tăng trưởng nhanh nhất là từ 12-15 tuổi. Như vậy, trẻ nam có thể sẽ đạt được chiều cao của người trưởng thành ở giai đoạn từ 13-17 tuổi.

Bên cạnh sự thay đổi về chiều cao, nam giới còn có sự thay đổi về kết cấu cơ thể. Lượng thịt sẽ gia tăng do sự gia tăng của hormone nam giới như Testosterone, hormone làm tăng lượng cơ.

Như vậy, cơ thể của nam giới sẽ vuông và phẳng hơn, nở nang ở phần vai, hẹp dần ở phần eo, tạo thành hình dáng tam giác quen thuộc của người đàn ông. Cánh tay và chân sẽ trở nên vạm vỡ và to lớn hơn. Tuy nhiên, trong giai đoạn dậy thì, các yếu tố di truyền, dinh dưỡng và các bài tập luyện cơ bắp có thể chi phối việc hình thành cơ bắp. Vì thế, cách tăng chiều cao hiệu quả là các trẻ vị thành niên nên chơi thể thao, tập tạ hoặc tập thể dục hàng ngày để cơ thể sẽ có thể có lượng cơ bắp như mong muốn.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam trong tuổi dậy thì và cách tăng chiều cao hiệu quả

Chiều cao của nam giới phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như di truyền chiếm 23%, dinh dưỡng 32%, vận động 20%, sinh hoạt lành mạnh, ngủ nghỉ 25%. Vì thế để nam giới đạt được chiều cao chuẩn trong độ tuổi dậy thì theo bảng dưới đây thì bạn cần chú ý các yếu tố này.

Bảng chiêu cao và cân nặng chuẩn của nam trong độ tuổi dậy thì

Bảng chiêu cao và cân nặng chuẩn của nam trong độ tuổi dậy thì 

Trong tất cả các yếu tố thì dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng hàng đầu. Vì vậy, muốn trẻ phát triển chiều cao tốt và có cơ bắp rắn chắc thì cần bổ sung chế độ ăn đa dạng phong phú. Ở giai đoạn dậy thì, trẻ cần ít nhất 2500-2800 calo/ngày.

Ngoài dinh dưỡng, việc vận động, tham gia vào các hoạt động thể thao ở trường cũng cũng là cách tăng chiều cao rất cần thiết để xương khớp vận động linh hoạt, giúp tăng chiều cao. Theo đó, những môn thể thao tăng chiều cao nên chơi như: Bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội… bởi đây là những bộ môn giúp kéo dãn xương, cơ, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên của cơ thể một cách tối ưu.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp nam phát triển chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp nam phát triển chiều cao

Ngoài ra, trẻ cũng cần hình thành thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, tốt nhất đi ngủ trước 22h để đảm bảo ngủ sâu giấc vào khung giờ vàng ( từ 11h đêm - 2,3h sáng) để kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt hơn.

Để đem lại hiệu quả tối đa trong quá trình phát triển chiều cao, trẻ cũng cần được bổ sung thêm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao. Theo đó, một sản phẩm dinh dưỡng có xuất xứ rõ ràng, được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ và bán trên Amazon của Mỹ, sản phẩm có chứa Nano Canxi, Collgen Type II Thuỷ Phân cùng các dưỡng chất quý từ thiên nhiên sẽ vừa giúp trẻ thông minh khoẻ mạnh, lại vừa là “bàn đạp” để con cao lớn hơn từng ngày. Vì thế, các bậc phụ huynh hãy trở thành người tiêu dùng thông thái và đầu tư đúng cách để tăng chiều cao của con, cách tăng chiều cao này cũng chính là sự đầu tư cho tương lai của trẻ.

>>>Tham khảo:

+Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

+ Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

TIN TỨC LIÊN QUAN
Đừng để tới tuổi 20 mới tăng chiều cao bằng cách đau đớn này
Đừng để tới tuổi 20 mới tăng chiều cao bằng cách đau đớn này
Sau 20 tuổi, chiều cao không còn phát triển một cách tự nhiên được nữa. Lúc này, giải pháp hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao là phẫu thuật kéo chân. Tuy nhiên, “dao kéo” để tăng chiều cao lại tiềm ẩn rất nhiều rủi ro, thậm chí có thể gây tàn phế, mất khả năng đi lại.
Cách tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần có được không?
Cách tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần có được không?
Cách tăng chiều cao thêm 5cm trong 1 tuần là điều mà bất kì bạn “nấm lùn” nào cũng muốn đạt được. Tuy nhiên điều này có liệu khả thi không? Bài viết sau đây của NuBest Tall sẽ tiết lộ cho các bạn biết nhé!
Lộ chiều cao Messi – Chú lùn của làng bóng đá thế giới
Lộ chiều cao Messi – Chú lùn của làng bóng đá thế giới
Messi là cầu thủ bóng đá người Argentina có lối kỹ thuật chơi bóng tốt. Anh là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất mọi thời đại và là cầu thủ hay nhất thế giới trong thời đại của anh. Không chỉ nhớ tới những bàn thắng đẹp, lối chơi bóng tốt, mà người ta còn ấn tượng về chiều cao của Messi, bởi anh là một trong những cầu thủ hiếm hoi nằm trong danh sách “chú lùn” của làng bóng thế đá giới.
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho cả nam và nữ
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho cả nam và nữ
Hiểu rõ tầm quan trọng của việc vận động đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên, nhiều bạn trẻ đang hết sức băn khoăn không biết đâu là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho nam và nữ để có thể tập luyện thường xuyên, nâng tầm chiều cao hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải quyết được vấn đề này.