Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Đăng bởi: Huỳnh Quy   -   08-11-2019 15:38   
Nếu bạn đang bị bạn bè trêu chọc bằng những biệt danh như “Nấm lùn di động”, “vịt đẹt”, “chân ngắn”… vì chiều cao khiêm tốn. Hãy nắm bắt ngay cơ hội tuổi dậy thì để cải thiện chiều cao, bạn sẽ có sự bứt phá “ngoạn mục” về chiều cao đấy!
    1. Tuổi dậy thì quyết định chiều cao khi trưởng thành?
    2. Gen di truyền có quyết định hoàn toàn đến chiều cao không?
    3. Dậy thì sớm có ảnh hưởng đến chiều cao không?
    4. Dậy thì muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?
    5. Ăn gì khi dậy thì để tăng chiều cao nhanh? 
    6. Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì:
    7. Luyện tập thể thao tăng chiều cao tuổi dậy thì
      1. Nhảy bật cao 
      2. Kết hợp ngồi xổm và hít đất
      3. Trượt chéo người
      4. Nhảy trên băng ghế
    8. Ngủ đúng cách giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì 
      1. Tư thế ngủ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả
      2. Bí quyết giúp trẻ lên giường ngủ ngay
    9. Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao
    10. Những thói quen không tốt cho chiều cao
      1. Trẻ mê đồ ngọt
      2. Ít tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng
      3. Ngồi lì trên ghế hàng tiếng đồng hồ
      4. Mặc quần áo quá chật khi ngủ

Tuổi dậy thì quyết định chiều cao khi trưởng thành?

Chiều cao của chúng ta phát triển nhanh nhất trong giai đoạn bào thai, giai đoạn 0 – 3 tuổi, giai đoạn 3 – 10 tuổi và cuối cùng là giai đoạn dậy thì. Trong đó, sự phát triển chiều cao ở giai đoạn dậy thì quyết định đến 23% chiều cao trung bình khi trưởng thành, đây được coi là cơ hội cuối cùng để bạn cải thiện chiều cao.

Tuổi dậy thì ở các bạn gái bắt đầu từ 8 – 13 tuổi, trong khi đó các bạn trai bắt đầu muộn hơn một chút từ 9 – 14 tuổi. Giai đoạn này, bạn sẽ có nhiều thay đổi rõ rệt cả về thể chất, tâm sinh lý và đặt biệt là chiều cao.

Các chuyên gia cho biết, chiều cao của bạn nam phát triển nhanh chóng ở tuổi dậy thì, có thể cao thêm từ 8 – 13cm/năm. Còn đối với các bạn gái, chiều cao trung bình từ 7 – 8cm/năm. Phần lớn tốc độ chiều cao sẽ đạt đỉnh vào năm 16 tuổi, tăng chậm cho đến năm 18 tuổi.

Giai đoạn dậy thì quyết định đến 23% chiều cao trung bình khi trưởng thành

Sở dĩ, chúng ta có sự bứt phá chiều cao ngoạn mục trong giai đoạn này là do bộ não truyền tín hiệu hormone đến một số bộ phận thúc đẩy quá trình sản sinh các hormone kích thích sự tăng trưởng, hình thành và phát triển xương, da, cơ quan sinh sản…Lúc này, cơ thể chúng ta giải phóng hàm lượng lớn hormone steroid sinh dục, hormone tăng trưởng, các yếu tố tăng trưởng giống insulin - IGF-1 và chuyển hóa 1,25-Dihydroxy của vitamin D giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi tại ruột non, đồng thời tác động lên khối xương kích thích sự tăng sinh tái tạo xương tổng thể, giúp xương chắc khỏe, các đầu xương dài ra…

Sau giai đoạn dậy thì, sự tụt giảm các nội tiết tố liên quan đến canxi và phốt pho sẽ làm cho quá trình phát triển chiều cao chậm lại, do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Chính vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cần chăm sóc chiều cao của mình ngay từ giai đoạn mới bắt đầu dậy thì. Nếu bỏ qua giai đoạn này tức là bạn đã hoài phí một cơ hội ngàn vàng, và cơ hội ấy sẽ không bao giờ “gõ cửa” lần hai đâu nhé.

Gen di truyền có quyết định hoàn toàn đến chiều cao không?

Rất nhiều bạn trẻ vẫn duy trì quan niệm rằng chiều cao là do di truyền từ bố mẹ, nên không mấy quan tâm đến các yếu tố khác. Đến khi chiều cao “tụt lùi” so với chúng bạn cùng trang lứa thì mới hốt hoảng thì kiếm phương pháp cải thiện số đo chiều cao của mình. 

 

Yếu tố di truyền chỉ chiếm 23% trong quá trình phát triển chiều cao

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản cho thấy, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng, tầm vóc tối ưu của bạn. Trong đó, dinh dưỡng đóng góp đến 32%, di truyền chỉ đóng góp 23%, ngoài ra 20% quyết định từ chế độ vận động – thể thao, 25% còn lại phụ thuộc vào giấc ngủ.

Về nguyên tắc, chiều cao sẽ phát triển tốt nhất khi chúng ta có thể trạng khỏe mạnh, dinh dưỡng tốt, rèn luyện thể thao cùng chế độ sinh hoạt khoa học. Việc lựa chọn thời điểm tác động tích  cực đến dinh dưỡng, thể thao, giấc ngủ vô cùng quan trọng.

Dậy thì sớm có ảnh hưởng đến chiều cao không?

 “Nữ thập tam, nam thập lục” là cụm từ chỉ chiều cao trung bình tuổi dậy thì của trẻ lúc trước kia. Tuy nhiên, ngày nay độ tuổi dậy thì ở trẻ có xu hướng giảm nhanh. Khoảng 10 tuổi ở bé trai và 9 tuổi ở bé gái được coi là dậy thì sớm, thậm chí có bé gái chỉ mới lên 8 đã sở hữu một ngoại hình phổng phao không khác gì một thiếu nữ. Điều này khiến không ít phụ huynh phải lo lắng trước tình trạng phát triển bất thường của con mình. 

Dậy thì sớm khiến chiều cao của trẻ thua kém bạn bè đồng trang lứa

Bước vào thời kỳ dậy thì, chiều cao của trẻ phát triển rất nhanh do hormone gây dậy thì sớm kích hoạt các cơ xương phát triển. Vào thời kỳ đỉnh điểm, mỗi năm trẻ có thể cao thêm từ 6 – 8cm. Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao ở các năm sau sẽ chậm dần đến khi hai đầu của ống xương khép lại thì trẻ không thể cao được nữa.

Điều này đồng nghĩa với việc, ban đầu trẻ sẽ có thân hình vượt trội, cao to hơn hẳn các bạn đồng trang lứa. Nhưng càng về sau khi các đầu xương nhanh chóng đóng kín, quá trình phát triển về thể chất chưa kịp hoàn thiện khiến trẻ dậy thì sớm sẽ bị thua kém về chiều cao so với các bạn bình thường khi đến tuổi trưởng thành.

Dậy thì muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Trong khi không ít phụ huynh lo con mình dậy thì sớm, thì cũng có không ít bạn trẻ lại dậy thì muộn. Câu hỏi thường trực được đặt ra trong lúc này đó là dậy thì muộn có ảnh hưởng gì đến chiều cao không?

Có thể nói, dậy thì muộn là một dạng rối loạn phát triển dậy thì, nếu bạn gái không có bất cứ sự phát triển sinh dục nào ở tuổi 14 hoặc không có kinh nguyệt cho đến khi 16 tuổi được coi là dậy thì muộn. Đối với các bạn trai nếu chưa có đặc điểm sinh dục thứ phát ở tuổi 16 thì cũng cần nghĩ ngay đến tình trạng dậy thì muộn.

Dậy thì sớm không những ảnh hưởng chiều cao mà nó còn ảnh hưởng tâm lý trẻ

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ dậy thì muộn như do tuyến yên hoặc các tuyến sản xuất hormone quan trọng cho sự tăng trưởng gặp vấn đề, do nhiễm sắc thể bất thường, do trẻ mắc bệnh mạn tính hoặc do chế độ dinh dưỡng không phù hợp…Một điều dễ nhận thấy nhất ở các bạn khi dậy thì muộn là chiều cao phát triển không bình thường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm sinh lý của trẻ.

Ăn gì khi dậy thì để tăng chiều cao nhanh? 

Dậy thì là lúc trẻ phát triển nhanh về thể chất, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên, gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ. Lúc này, sự phát triển và hoàn thiện về cơ thể trẻ đòi hỏi cần phải có một chế độ dinh dưỡng thật tốt.

Dinh dưỡng chiếm đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao

Mỗi ngày, trẻ cần nạp 2200 – 2600 calo, tương đương với lượng thức ăn của người trưởng thành. Nếu cung cấp không đúng và đủ, trẻ sẽ bị thiếu hụt dưỡng chất dẫn đến chậm hoàn thiện các bộ phận cơ thể, hạn chế phát triển chiều cao.

Một chế độ ăn uống đúng giờ, đúng bữa kết hợp cùng các bữa ăn phụ sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa và tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài. Chế độ dinh dưỡng “vàng” cho trẻ ở tuổi dậy thì cần đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất sau:

Đạm: Lúc này, trẻ cần lượng đạm cao hơn người trưởng thành, giúp trẻ phát triển cơ bắp, vì thế đạm chiếm 14 – 15% số năng lượng trong khẩu phần ăn, tương đương 70 – 80g/ngày. Đạm có nhiều trong các thực phẩm như thịt, cá, tôm, cua, trứng…

Trong đó, đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt – đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu. Chính vì thế, nên khuyến khích cho trẻ ăn nhiều đạm động vật để xây dựng các cấu trúc tế bào, hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính cũng như cải thiện chiều cao hiệu quả.

Chất béo: Đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của cơ thể, cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển trí não, xương, thị giác, hệ miễn dịch…Chất béo chiếm 20 – 25% năng lượng khẩu phần ăn, tương đương 40 -50gr/ngày. Đây là nguồn cung cấp năng lượng, giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K rất có lợi cho chiều cao.

Chất đường bột: Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, chiếm 60 – 70% năng lượng. Đường bột có nhiều trong các thực phẩm như gạo, bột mì, khoai, củ…nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm đường bột thô để tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trẻ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Các vitamin cùng khoáng chất: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. 

  • Nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, acid folic cũng tăng cao do chuyển hóa năng lượng. Thiếu vitamin A, trẻ có thể mắc phải các chứng nhiễm khuẩn hô hấp, đường tiêu hóa, chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp Collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở thành mạch, mô liên kết, xương và răng…

  • Canxi là khoáng chất cần thiết cho lứa tuổi dậy thì, nếu trẻ được cung cấp đầy đủ sẽ giúp xương chắc khỏe, độ đậm đặc của xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng ngừa bệnh loãng xương về sau. 

Thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì:

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng hằng ngày sẽ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết mà không lo lắng bị thiếu hay bị thừa chất nào. Dưới đây là bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi dậy thì, bạn có thể tham khảo:

 

Ngày/tuần

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Thứ hai

- Bánh cuốn

- Sữa

- Cơm

- Tôm kho thịt

- Gỏi củ cải tôm thịt 

- Canh rau dền tôm khô 

- Tráng miệng: Quýt

- Cơm

- Thịt bò xào hành tây

- Trứng đúc thịt

- Canh khoai môn sườn

- Tráng miệng: Vú sữa

Thứ ba

- Hủ tiếu

- Cam

- Cơm

- Cá bống kho tiêu

- Cải thìa luộc

- Canh chua tôm bạc hà

- Tráng miệng: Dưa hấu

- Cơm

- Cánh gà chiên mắm

- Mướp giá xào gan

- Canh bí đỏ hầm xương

- Tráng miệng: Yaourt trái cây

Thứ tư

- Cơm tấm bì 

- Nước ép cà rốt

- Cơm

- Cá trê rán mắm gừng

- Rau muống luộc

- Canh nghêu cà chua

- Tráng miệng: Đu đủ

- Cơm

- Bò kho lúc lắc

- Giá hẹ xào tôm khô

- Canh cải ngọt nấu gừng

- Tráng miệng: Kiwi

Thứ năm

- Nui xào bò

- Nước ép dâu

- Cơm

- Mực xào bông cải

- Sườn xào chua ngọt

- Canh cải xoăn nấu thịt băm

- Tráng miệng: Chuối

- Cơm

- Thịt kho củ cải

- Khoai tây xào cà rốt

- Canh cá nấu chua

- Tráng miệng: Quýt

Thứ sáu

- Bún riêu cua

- Bánh bông lan

- Cơm

- Thịt kho trứng

- Dưa cải, dưa leo, xà lách

- Canh khổ qua dồn thịt

- Tráng miệng: Chè đậu đen

- Cơm

- Thịt bò xào rau thập cẩm

- Mực nhồi thịt chiên

- Canh rau ngót

- Tráng miệng: Bưởi

Thứ bảy

- Phở gà 

- Sữa

- Bánh xèo

- Chè thạch nhãn

- Cơm

- Cá kho thịt

- Khổ qua xào trứng

- Canh củ sen nấu xương

- Tráng miệng: Xoài

Chủ nhật

- Xôi đậu xanh 

- Sữa

- Lẩu cá

- Bún tươi

- Bánh plan

- Cơm

- Đậu phụ sốt cà chua

- Thịt lăn bột rán

- Canh đậu tương hầm chân giò

- Tráng miệng: Thanh long

Luyện tập thể thao tăng chiều cao tuổi dậy thì

Vận động thể thao là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Việc tập luyện thể thao thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tăng tỉ trọng khối xương khi trưởng thành. Không những thế, khi luyện tập còn giúp hệ tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormone tăng trưởng tiết ra cũng nhiều hơn.

Yếu tố vận động đóng góp 20% trong quá trình phát triển chiều cao

Thời gian luyện tập với cường độ hợp lý, kéo dài từ 1,5 đến 2 giờ/ngày có thể làm tăng lượng hormone tăng trưởng tiết ra gấp 3 lần. Việc tập luyện sẽ giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển, trong đó có chiều cao.

Dưới đây là một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì mà bạn có thể tham khảo:

Nhảy bật cao 

Có thể bạn chưa biết bài tập nhảy bật cao là một trong những bài tập giúp tăng sức bật của chân một cách hiệu quả. Khi bật lên, chân sẽ dùng sức bật lên giúp phần cơ bắp ở phía dưới chân trở nên săn chắc hơn, phần cơ chân sau trở nên mạnh mẽ hơn và tăng sức bật của đôi chân một cách đáng kể. 

Cách thực hiện:

  • Đứng trước hộp hoặc ghế với khoảng cách chân rộng ngoài vai (Nên nhớ hộp hay ghế phải chắc chắn có thể chịu được trọng lực của cơ thể).

  • Cân bằng cơ thể và hơi đứng tận nhẹ để chuẩn bị cho các bước nhảy

  • Sau đó đưa hay tay ngược ra phía sau, hạ người thấp, ngược hướng về phía trước để tập lực nhảy lên hộp.

  • Khi nhảy lên hộp, tư thế mềm mại hơi khuỵu đầu gối và sử dụng hai tay để giữ cơ thể thăng bằng.

  • Bước xuống trở về vị trí ban đầu, không nhảy về phía sau

  • Ngay lập tức trở lại trên hộp để dự bị, hoàn thành nhiều lần nhất trong 1 phút.

Kết hợp ngồi xổm và hít đất

Quá trình hít đất sẽ giúp cơ và xương chịu áp lực, điều đó khiến các bộ phận này có nhu cầu bổ sung canxi, đồng thời tăng khả năng hấp thụ canxi tốt hơn, giúp xương chắc khỏe hơn. Thêm vào đó, quá trình ngồi xổm, những vận động ở vùng tay và chân sẽ kích thích xương dài ra, gián tiếp giúp khung xương phát triển tốt nhất, thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người với khoảng cách chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng ở hai bên hông.

  • Nhẹ nhàng hạ người xuống thành tư thế ngồi xổm thấp, đặt bàn tay lên sàn nhà.

  • Nhảy hai tay và hai chân ra xa nhau để tạo thành tư thế hít đất hay còn gọi là tư thế chống đẩy.

  • Tạm dừng một vài giây, sau đó trong một chuyển động nhanh chóng đưa đầu gối về phía bụng và nhảy hai chân lên về phía bàn tay, về vị trí ngồi xổm thấp.

  • Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đứng lên từ từ.

  • Sau đó lập tức ngồi xuống về tư thế ngồi xổm thấp để bắt đầu động tác lặp đi lặp lại.

  • Tiếp tục thực hiện nhiều lần nhất có thể trong một phút.

Trượt chéo người

Đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này cực kỳ hấp dẫn tác động đến cột sống, chân và tay được vận động tối đa, rất thích hợp cho bạn trẻ muốn tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập với tư thế để chân trái về phía trước, chân phải để sau.

  • Tiếp đến uốn cong đầu gối bên phải, người hạ thấp xuống thành tư thế ngồi xổm.

  • Giữ hai đầu gối mềm mại và hai cánh tay đưa qua một bên cơ thể, phía bên phải.

  • Sử dụng hai tay để cân bằng cơ thể, nhảy vọt lớn sang phía bên trái, hai cánh tay đưa qua bên trái và chân phải đặt phía sau chân trái

  • Ngay lập tức nhảy để trở lại bên phải.

  • Tiếp tục nhảy đổi chân, thực hiện trong 1 phút liên tục, không dừng lại giữa chừng.

Nhảy trên băng ghế

Đây là một trong những bài tập giúp cải thiện hiệu quả, cách thức thực hiện bài tập này như sau:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng trên một băng ghế với tư thế đầu gối hơi cong, duỗi thẳng hai tay ra trước mặt.

  • Nhảy xuống đứng trụ trên băng ghế, hạ cánh an toàn trên cả hai chân

  • Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, với đôi chân ép lại với nhau, sử dụng hai cánh tay để cân bằng.

  • Tiếp tục nhảy xuống và nhảy lên một cách nhanh chóng, duy trì kiểm soát và hạ cánh nhẹ nhàng, lặp lại liên tục trong một phút.

Lưu ý: Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này tốt nhất, bạn cần duy trì thực hiện bài tập đều đặn ít nhất 60 phút mỗi ngày. Nên khởi động nhẹ nhàng các động tác tay và chân trước khi thực hiện bài tập.

Ngủ đúng cách giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì 

Trong nhiều nghiên cứu với các số liệu cụ thể chứng minh rằng, yếu tố giấc ngủ tác động rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Lý giải điều này không hề khó, bởi lẽ khi trẻ chìm vào giấc ngủ, cơ thể được thả lỏng hoàn toàn tạo điều kiện hormone tăng trưởng sản sinh để giúp trẻ đạt được mức tăng trưởng tốt nhất.

Khi trẻ đi ngủ càng muộn thì càng gây bất lợi cho quá trình phát chiều cao. Các chuyên gia cũng nhận định rằng có 2 giai đoạn trong ngày mà hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất đó là từ 21h tối – 1h sáng hôm sau và từ 5h sáng – 7h sáng. Thậm chí, lương hormone tăng trưởng sinh ra trong khoảng thời gian này còn được chứng minh cao gấp 5 – 7 lần so với thời gian ban ngày.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả

Vì thế, để trẻ tận dụng được khoảng thời gian này thì trẻ cần được đi ngủ sớm, muộn nhất là 9h30 tối và để trẻ thức dậy sau 7h sáng hôm sau. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn thời điểm này thì trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình phát triển chiều cao.

Độ tuổi và tổng số giờ ngủ tham khảo là:

Độ tuổi

Tổng số giờ ngủ

Từ 4 – 12 tháng tuổi

12 – 16 giờ (gồm 2 – 4 giờ ngủ ban ngày)

Từ 1 – 2 tuổi

11 – 14 giờ (gồm 45 phút ngủ ban ngày)

Từ 3 – 5 tuổi

10 – 13 giờ (gồm 45 phút ngủ ban ngày)

Từ 6 – 12 tuổi

9 – 12 giờ (gồm 20 – 45 phút ngủ ban ngày)

Từ 12 – 18 tuổi

13 – 18 giờ (gồm 20 – 45 phút ngủ ban ngày)

Tư thế ngủ giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả

Rất nhiều bạn trẻ chưa biết rằng tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong tư thế nằm ngủ cũng tạo điều kiện tốt nhất cho xương khớp phát triển và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Tư thế nằm giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Nếu trẻ thường nằm ngủ với tư thế quay sang một bên, lưng cong, chân tay co rút lại thì bạn cần phải chỉnh đốn lại, vì thói quen này cực hại, nó kìm hãm các khớp xương phát triển và tất nhiên là bạn không thể đạt được mức chiều cao như mong muốn.

Tư thế tốt nhất là bạn nên nằm ngửa với thân hình thẳng và tay chân xuôi thẳng dọc thân. Bạn cũng có thể nằm nghiêng đầu, giang tay chân ra cho thoải mái nhưng tuyệt đối không được gập các khớp xương. Với tư thế nằm thẳng này sẽ có tác dụng hạn chế các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, giúp bạn cải thiện chiều cao tốt nhất

Bí quyết giúp trẻ lên giường ngủ ngay

  • Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ trẻ: Đèn sáng, tiếng ồn từ tivi, ánh sáng từ điện thoại…sẽ khiến trẻ không đi vào giấc ngủ dễ dàng được. Thay vào đó, bạn nên tập cho trẻ thói quen tốt trước khi đi ngủ như đánh răng, đọc truyện cổ tích, nghe 1 bản nhạc…

  • Tránh gây hưng phấn trước giờ ngủ: Không nên để trẻ khóc hoặc chơi đùa quá nhiều trước giờ ngủ vì não bộ ở trạng thái hưng phấn sẽ làm trẻ không muốn đi ngủ và gây khó ngủ sâu.

Sử dụng sản phẩm tăng chiều cao

Hiện nay, xu hướng sử dụng thêm các sản phẩm tăng chiều cao ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là sự lên ngôi của các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược. Với những trẻ có cơ địa kém hấp thu dưỡng chất hoặc kén ăn, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện khoa học thì việc sử dụng các sản phẩm tăng chiều cao cũng đóng vai trò rất quan trọng.

Sử dụng TPCN tăng chiều cao của Mỹ luôn được nhiều phụ huynh tin dùng

Để lựa chọn được một sản phẩm tốt bạn cần nắm được các tiêu chí của một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao an toàn. Đặc biệt, với các sản phẩm đưa trực tiếp vào cơ thể lại càng cẩn thận hơn, tránh trường hợp nóng vội muốn cải thiện chiều cao sớm mà lựa chọn các sản phẩm kém uy tín, có nguồn gốc xuất xứ trôi nỗi dẫn đến tình trạng tiền mất, tật mang.

Trên thị trường, các sản phẩm tăng chiều cao ngày càng phong phú nên lựa chọn sản phẩm nào phù hợp với thể trạng của bạn là điều không hề đơn giản. Tuy nhiên, với sự xuất hiện của các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ có thành phần chính là Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý cùng 5 – HTP và Bạch Quả – sẽ là cơ hội giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả nhất. Điều đặc biệt, với các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ sẽ đảm bảo an toàn, chất lượng và sức khỏe tốt nhất cho người dùng.

Những thói quen không tốt cho chiều cao

Trẻ mê đồ ngọt

Đây là thói quen không hề tốt cho chiều cao của trẻ tí nào, bởi việc ăn quá nhiều đồ ngọt khiến cơ thể tiết ra một loại hormone ức chế sự phát triển xương ở trẻ.

Trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể phải đốt cháy một lượng lớn các chất khoáng thiết yếu như magie, kẽm, natri, đặc biệt là canxi. Vì thế, nếu trẻ thường xuyên ăn đồ ngọt, lượng canxi này sẽ không đủ để phát triển xương.

Ít tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng

Vitamin D là yếu tố cực kì cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Điều đáng nói là vitamin này khó có thể hấp thụ bằng thức ăn mà chỉ được tổng hợp nhiều dưới da khi trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng.

Nhiều phụ huynh ngại con đen, cộng với tâm lý của trẻ chỉ thích ngồi máy tính chơi điện tử trong phòng điều hòa mát lạnh hàng tiếng đồng hồ, khi trẻ ít ra ngoài tiếp xúc với thiên nhiên nên sẽ bỏ lỡ mất cơ hội cao lớn từ nguồn nắng tự nhiên.

Ngồi lì trên ghế hàng tiếng đồng hồ

Ngồi trên ghế quá lâu cộng với việc ngồi sai tư thế sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, cần dạy cho trẻ cách ngồi đúng tư thế để tránh bị cong vẹo cột sống làm giảm đi hiệu quả của việc phát triển chiều cao.

Mặc quần áo quá chật khi ngủ

Việc mặc quần áo bó sát sẽ khiến máu lưu thông không thuận lợi kéo theo quá trình phát triển chiều cao cũng ảnh hưởng đáng kể. Hơn nữa, khi mặc quần áo bó sát trẻ sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, ngủ không ngon giấc nên hormone tăng trưởng tiết ra hàm lượng ít, ảnh hưởng đến chiều cao.

Do đó, bạn nên chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoải mái. Hơn nữa, khi ngủ nên cho trẻ nằm thẳng người để máu lưu thông tốt và chiều cao phát triển tối ưu nhất.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất
Tiêu đề:
Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất
Tổng đánh giá:
star 1star 2star 3star 4star 5 ( 236 Đánh giá )
TIN TỨC LIÊN QUAN
Bí quyết tăng chiều cao cho con tốt nhất
Bí quyết tăng chiều cao cho con tốt nhất

Mong muốn con phát triển là điều mà bất cứ bậc bố mẹ nào cũng nghĩ đến, bí quyết tăng chiều cao đơn giản sau đây...

5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
5 bài tập dưới đây cực kì đơn giản có tác dụng làm giảm stress, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và cải thiện chiều cao hiệu quả.
Sữa - nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho sự phát triển chiều cao của trẻ
Sữa - nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho sự phát triển chiều cao của trẻ
Sữa tươi sạch là nguồn dinh dưỡng thuần khiết từ tự nhiên. Đây là thức uống bổ dưỡng phù hợp với...
Cách đơn giản giúp tăng chiều cao trong vòng một tháng
Cách đơn giản giúp tăng chiều cao trong vòng một tháng
Các bài tập kéo giãn cơ, yoga hay bơi lội, đạp xe, đồng thời hạn chế dùng thuốc... giúp tăng chiều cao tối đa của cơ thể.