Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Đăng bởi: Tào Vân   -   08-02-2018 14:32   
Sau 18 tuổi chiều cao của con người bắt đầu phát triển chậm lại hoặc có thể ngừng hẳn. Vì thế muốn tăng chiều ở tuổi 20 vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, không phải là không có cách, nhưng cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì rất lớn.

Bạn phải xác định là ở tuổi 20 sẽ không thể nào cao lên nhanh chóng được, cũng như không để cải thiện chiều cao lên 10 hay 20cm. Ở độ tuổi này, nếu tích cực tác động hiệu quả vào các yếu tố quyết định đến quá trình phát triển chiều cao như: Dinh dưỡng, vận động, ngủ, sinh hoạt lành mạnh… thì cũng chỉ cao lên nhiều nhất là từ 5-7 cm mà thôi. Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa của từng người. Nếu các đĩa sụn tăng trưởng ở đầu xương cốt hóa hoàn toàn, thì bạn đành phải ngậm ngùi chấp nhận sự thật là chiều cao của mình phải dừng ở tuổi 20.

Nhưng dù chỉ là một hy vọng nhỏ thì bạn cũng hãy cố gắng cải thiện chiều cao “nấm lùn” của mình, được chút nào hay chút ấy. Theo đó, bạn hãy kiên trì thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học – Điều quan trọng để cải thiện chiều cao

Chế độ ăn uống đóng vai trò cốt lõi trong việc cải thiện chiều của bạn. Những dưỡng chất được cung cấp từ các bữa ăn như Canxi, phốt pho, iốt và magiê sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nấm lùn. Ở độ tuổi 20, lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa cần được hạn chế trong chế độ ăn. Bởi chúng rất khó tiêu hóa và gây cản trở cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao 

Bạn nên bổ sung nhiều các dưỡng chất như protein, carbohydrate, axit amin và Canxi vì chúng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Những loại dưỡng chất này có thể bổ sung từ các loại thực phẩm như cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, đậu, trái cây như táo, chuối, sữa, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng…

Đặc biệt Canxi giúp duy trì xương và sụn phát triển khỏe mạnh. Vì thế, bạn cần phải thường xuyên phơi nắng hàng ngày khoảng 15 phút, trước 9h sáng để cơ thể có đủ lượng vitamin D giúp chuyển hóa và hấp thụ Canxi một cách tối ưu, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 20 đạt kết quả tốt nhất.

Vận động là yếu tố không thể bỏ qua – chiếm 20% trong quá trình phát triển chiều cao

Vận động để tăng chiều cao ở độ tuổi 20 cần phải bền bỉ và cường độ mạnh hơn. Thông thường, bạn phải luyện tập từ 90-120 phút/ngày thì mới có thể tác động đến xương, kéo dãn cơ và tăng chiều cao. Vận động với lượng thời gian như trên cũng có thể làm tăng tiết hormone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ cơ thể phát triển, trong đó có chiều cao.

Vân động giúp con người cao lên hiệu quả

Vân động giúp con người cao lên hiệu quả 

Các môn tốt cho sự phát triển chiều cao trong độ tuổi này như bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, đi cầu thang bộ hoặc động tác đứng dậy vươn vai duỗi người giúp cơ thể được thư giãn, đặc biệt các đốt sống được kéo dãn. Vì vậy, dù bận thế nào, bạn cũng cần luyện tập đều đặn các bộ môn thể thao tăng chiều cao này, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn.

Giấc ngủ đủ chất và lượng là điều không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao

Chất và lượng của giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tăng tiết hormone tăng trường sản xuất một cách tích cực, thúc đẩy phần xương được kéo dài hơn. Do đó, hàng ngày bạn cần đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, kết hợp với việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp bạn sở hữu vóc người cân đối như ý.

Tránh các ức chế tăng trưởng

Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Tránh các chất ức chế tăng trưởng 

Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân gây ức chế sự phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên của cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, những trẻ thường có thói quen xấu như thức đêm, nghiện ngập, hút thuốc lá, uống rượu bia… sẽ có chiều cao thấp hơn so với bạn bè bằng tuổi.

Nếu hút thuốc sẽ làm tăng chất carbon monoxide trong máu, hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi về chiều cao. Thức khuya và hút thuốc, uống rượu bia… còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cơ bắp và xương.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 20. Những sản phẩm này thực chất không phải là thuốc tăng chiều cao nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mà không cần phải lo lắng về bất cứ tác dụng phụ nào của sản phẩm!

Tăng chiều cao ở tuổi 20 hoàn toàn không dễ dàng, chỉ cần ý chí không vững, sẽ bỏ cuộc giữa chừng, ước mơ về chiều cao sẽ không bao giờ thành hiện thực, bạn mãi mãi chỉ là một “nấm lùn” chính hiệu.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Justin Bieber là “Hoàng tử nhạc Pop”. Tuy nhiên, danh hiệu này anh đã dần trôi vào quên lãng, bởi mấy năm gần đây, thay vì đóng góp cho nền âm nhạc thì anh chàng này ngày càng làm dài thêm bộ sưu tập scandal. Đặc biệt, mỗi lần nổi lên Scandal về tình ái thì chiều cao của Justin Bieber luôn là chủ đề hot khiến báo chí tốn không ít giấy mực.
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 đơn giản và hiệu quả
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 đơn giản và hiệu quả
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 sẽ góp phần thúc đẩy tích cực sự phát triển chiều cao ở giai đoạn cuối của dậy thì.
Bật mí về chiều cao của Isaac
Bật mí về chiều cao của Isaac
Isaac là một anh chàng đẹp trai, đa tài, từng là trưởng nhóm nhạc 365. Hiện nay, anh là một ca sĩ solo có lượng fan hâm mộ hùng hậu nhờ vào giọng hát cao, phong cách ấn tượng và ngoại hình chuẩn “soái ca”. Nếu bạn là một fan hâm mộ trung thành thì thật thiếu sót nếu như không biết chiều cao của Isaac là bao nhiêu?
Cách ăn uống tăng chiều cao
Cách ăn uống tăng chiều cao
Cách ăn uống tăng chiều cao không quá khó thực hiện, bạn chỉ cần tuân thủ theo đúng những nguyên tắc sau đây.