[TƯ VẤN] Cách tăng chiều cao ở tuổi 20

Đăng bởi: Tào Vân   -   08-02-2018 14:32   
Tuổi 20 được xem là giai đoạn cuối cùng để cải thiện chiều cao thế cách tăng chiều cao ở tuổi 20 như thế nào hiệu quả nhất? Không giống như giai đoạn dậy thì, mức tăng chiều cao ở tuổi 20 rất chậm, nếu không đảm bảo chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ hợp lý, chiều cao có thể không tăng thêm được nữa và chính thức kết thúc hành trình phát triển ngay từ thời điểm này.

1.20 tuổi còn tăng chiều cao không?

   Ở tuổi 20, chiều cao sẽ không phát triển nhanh như thời điểm dậy thì, tỷ lệ tăng chiều cao rất thấp, chỉ ở mức khoảng từ 1 - 3cm. Tuy nhiên, muốn làm được điều đó, cần phải tác động tích cực đến các yếu tố quyết định phát triển chiều cao như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, sinh hoạt lành mạnh…  Theo đó, bạn có thể kiên trì thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây:

2.Cách tăng chiều cao ở tuổi 20:

   Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 thì cũng không có nhiều mà phải biết áp dụng đầy đủ những yếu tố sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng chưa đạt chiều cao mong muốn. Hãy cùng tham khảo những điều mà bạn nên chú ý dưới đây nếu không muốn bị gọi là nấm lùn nữa.

2.1.Vận động - tập luyện thể thao

   Vận động và chơi thể thao chiếm 20% trong các yếu tố quyết định cho chiều cao của bạn. Do đó, vận động để tăng chiều cao ở độ tuổi 20 cần phải áp dụng đúng bài tập với cường độ hợp lý. Thông thường, bạn nên dành thời gian luyện tập từ 90-120 phút/ngày thì mới có thể tác động đến xương, kéo dãn cơ và tăng chiều cao. Vận động với lượng thời gian như trên cũng có thể làm tăng tiết hormone tăng trưởng lên 3 lần, toàn bộ cơ thể phát triển, trong đó có chiều cao.

Vân động giúp con người cao lên hiệu quả

Vân động giúp con người cao lên hiệu quả 

   Các môn tốt cho sự phát triển chiều cao ở tuổi 20 đó là bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, đi cầu thang bộ hoặc động tác đứng dậy vươn vai duỗi người giúp cơ thể được thư giãn, đặc biệt các đốt sống được kéo dãn. Vì vậy, dù bận thế nào, bạn cũng cần luyện tập đều đặn các bộ môn thể thao tăng chiều cao này, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn.

2.2.Giấc ngủ đủ và sâu

   "Chất" và "lượng" của giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tăng tiết hormone tăng trường sản xuất một cách tích cực, thúc đẩy phần xương được kéo dài hơn. Do đó, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, đây chính là điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn cao thêm vài cm ở độ tuổi 20. Thời gian đi ngủ tốt nhất để tăng chiều cao đó là từ 22h tối và sáng hôm sau bạn có thể dậy sớm để tập thể buổi sáng.

   Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn, nếu bạn thường nằm ngủ với tư thế nghiêng sang một bên, điều này sẽ khiến lưng của bạn bị cong và khom người lại, khiến các khớp xương không phát triển gây bất lợi cho việc cải thiện chiều cao. Tư thế ngủ tốt nhất cho chiều cao đó là bạn nên nằm ở tư thế ngửa, toàn thân được duỗi thẳng và tay chân xuôi theo chiều dọc. Khi ngủ ở tư thế này giúp hạn chế các đốt xương sống bị đè nén, rất có lợi cho sụn giữa cột sống có điều kiện được kéo giãn ra, từ đó chiều cao được cải thiện đáng kể.

2.3.Tránh xa các chất kích thích

Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Tránh các chất ức chế tăng trưởng 

   Rượu, thuốc lá, thức khuya là những nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chức năng tăng trưởng chiều cao tự nhiên của cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, những trẻ thường có thói quen xấu như thức khuya, nghiện ngập, hút thuốc lá, uống rượu bia… sẽ có chiều cao thấp hơn so với bạn bè bằng tuổi.

   Bởi lẽ, hút thuốc sẽ làm tăng chất carbon monoxide trong máu, hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi về chiều cao. Đặc biệt, nếu thức khuya và hút thuốc, uống rượu bia… còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến sự phát triển cơ bắp và xương.

2.4.Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 20

   Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện chiều của bạn. Những dưỡng chất được cung cấp từ các bữa ăn như canxi, phốt pho, iốt và magiê sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nấm lùn. Ở độ tuổi 20, lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa cần được hạn chế trong chế độ ăn. Bởi chúng rất khó tiêu hóa và gây cản trở cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng, gây cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao 

   Bạn nên bổ sung nhiều các dưỡng chất như protein, carbohydrate, axit amin và canxi vì chúng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Các dưỡng chất này có thể bổ sung từ các loại thực phẩm như cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, đậu, trái cây như táo, chuối, sữa, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng…

2.5.Thuốc(tpcn) tăng chiều cao tuổi 20

   Đặc biệt canxi giúp duy trì xương và sụn phát triển khỏe mạnh. Vì thế, để canxi hấp thu hiệu quả vào cơ thể, bạn cần phải thường xuyên tắm nắng hàng ngày khoảng 15 phút, trước 8h sáng để cơ thể có đủ lượng vitamin D giúp "vận chuyển" canxi đến xương một cách tối ưu, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 20 đạt kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao để giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi 20.

   Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng, bạn cần tìm hiểu rõ nguồn gốc, chất lượng, hiệu quả của sản phẩm trước khi mua. Nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm đến từ Mỹ, đã được FDA Hoa Kỳ kiểm định, cấp phép lưu hành và xuất khẩu bởi đây là quốc gia có quy trình kiểm duyệt chất lượng sản phẩm thực phẩm và dược phẩm uy tín nhất Thế Giới. Vì vậy, sẽ không mang lại những ảnh hưởng tiêu cực cho bạn trong quá trình tăng chiều cao. 

Xem thêm: 

+ Cách cải thiện chiều cao tự nhiên an toàn

+ Tuổi 25 có tăng chiều cao được không ???

TIN TỨC LIÊN QUAN
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Justin Bieber là “Hoàng tử nhạc Pop”. Tuy nhiên, danh hiệu này anh đã dần trôi vào quên lãng, bởi mấy năm gần đây, thay vì đóng góp cho nền âm nhạc thì anh chàng này ngày càng làm dài thêm bộ sưu tập scandal. Đặc biệt, mỗi lần nổi lên Scandal về tình ái thì chiều cao của Justin Bieber luôn là chủ đề hot khiến báo chí tốn không ít giấy mực.
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 đơn giản và hiệu quả
Ở độ tuổi 17, phần lớn chúng ta đã bước qua giai đoạn dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao diễn ra khá chậm. Tuy nhiên, nếu tích cực tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 thì cơ hội để nâng tầm chiều cao vẫn còn rất rộng mở.
Bật mí về chiều cao của Isaac
Bật mí về chiều cao của Isaac
Isaac là một anh chàng đẹp trai, đa tài, từng là trưởng nhóm nhạc 365. Hiện nay, anh là một ca sĩ solo có lượng fan hâm mộ hùng hậu nhờ vào giọng hát cao, phong cách ấn tượng và ngoại hình chuẩn “soái ca”. Nếu bạn là một fan hâm mộ trung thành thì thật thiếu sót nếu như không biết chiều cao của Isaac là bao nhiêu?
Cách ăn uống tăng chiều cao
Cách ăn uống tăng chiều cao
Cách ăn uống tăng chiều cao không quá khó thực hiện, bạn chỉ cần tuân thủ theo đúng những nguyên tắc sau đây.