logo-fda
clockThời gian làm việc: Từ 7h00 - 21h00 (Cả T7, CN & Lễ) tu-vanChuyên gia tư vấn: 1800.1030 (miễn cước) / 0984.191.112

Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 mà bạn cần nhớ

Đăng bởi: Nguyễn Hoàng
-
18/03/2020

Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 nào đem lại hiệu quả tốt nhất mà bạn nên áp dụng để nhanh chóng đạt được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn. Bài viết sau đây của Nubesttall.com sẽ giúp cho bạn hiểu rõ hơn về các bí quyết này

Yếu tố di truyền không hoàn toàn quyết định đến chiều cao của mỗi người mà nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi. Nếu bạn cũng đang muốn cải thiện mức chiều cao hiện tại của mình thì cần ghi nhớ những điều dưới đây

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Các bậc phụ huynh thường có thói quen cho con ăn uống bằng cảm tính, điều này vô tình cung cấp cho các bé thừa hoặc thiếu một nhóm chất nào đó, như vậy sẽ không tốt cho sự phát triển thể chất của bé.

dinh-duong-tang-chieu-cao-tuoi-19

Thay vì cho con ăn uống thiếu khoa học, thì ngay lúc này bố mẹ hãy lên một chế độ ăn uống hợp lý hơn dành cho bé với hàm lượng phù hợp. Trong đó khẩu phần ăn của bé nên chiếm từ 40 - 60% khẩu phần ăn của 1 người lớn (bao gồm cả đồ ăn và thức uống như nước hoa quả). 

Và 1 chế độ ăn uống đúng giờ, đúng bữa kết hợp cùng các bữa ăn phụ sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp trẻ tràn đầy năng lượng mỗi ngày, cũng như cơ thể được phát triển toàn diện, đặc biệt là chiều cao.

Các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Để trẻ sở hữu một chiều cao lý tưởng, bố mẹ nên tham khảo các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao dưới đây và bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ nhé!

Trứng

Thực đơn dinh dưỡng ở tuổi 19 không thể bỏ qua món trứng, nguồn thực phẩm dễ tìm thấy nhất, giúp cung cấp lượng protein dồi dào. Mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau như ốp la, cơm rang trứng, canh trứng…  tuỳ vào khẩu vị của từng trẻ. 

Rau và hoa quả tươi

Rau xanh và hoa quả tươi là những thực phẩm "vàng" không thể thiếu trong thực đơn nếu bố mẹ muốn cải thiện chiều cao cho trẻ. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và folate giúp xương phát triển chắc khỏe. Trong đó các loại rau quả hỗ trợ tăng chiều cao tốt bao gồm: Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, dưa hấu, táo, cam quýt...

Hải sản giàu canxi

hai-san-giau-canxi-giup-tang-chieu-cao

Trong hải sản có chứa nhiều vitamin, sắt, photpho, protein, calcium, magnesium, axit béo omega 3, đặc biệt là giàu hàm lượng canxi. Những chất này khi được bổ sung vào cơ thể sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng từ đó giúp cơ thể được thon gọn hơn. Khi trẻ ăn hải sản thường xuyên sẽ giúp xương khớp phát triển nhanh, chiều cao từ đó cũng cải thiện đáng kể.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp lượng canxi rất dồi dào, rất có lợi cho việc phát triển xương sụn. Hơn nữa, sữa cũng tham gia vào quá trình tổng hợp nguồn năng lượng protein giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội. 

Ngũ cốc

an-nhieu-ngu-coc-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Ngũ cốc là nhóm thực phẩm cung cấp rất nhiều tinh bột, nhưng một số loại ngũ cốc lại rất giàu thành phần canxi. Đứng đầu bảng này phải kể đến là hạt hạnh nhân và yến mạch, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt.

Bảng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày

Thứ ngày

Sáng

Trưa

Tối

Thứ hai

Phở bò, đu đủ, sữa tươi

Cơm + cá ngừ kho thơm + canh giò nấu bí đỏ + táo

Cơm + heo quay kho cải chua + canh ngao chua + dưa lê

Thứ ba

Bánh bao, phô mai, sữa chua

Cơm + thịt gà kho sả + canh chua cá lóc + xoài

Cơm + tôm hấp nước dừa + canh hến bí xanh + nho

Thứ tư

Miến gà, dâu tây, sữa tươi

Cơm + thịt kho trứng cút + canh bầu nấu tôm + cam

Cơm + gà hấp muối sả + canh cải bẹ thịt viên + nhãn

Thứ năm

Súp cua, sinh tố bơ

Cơm + thịt bò xào bông thiên lý + canh khổ qua nhồi thịt + mận

Cơm + bạch tuộc kho sả ớt + canh rau đắng nấu tôm + mít  

Thứ sáu

Cơm tấm, kiwi

Cơm + cá thác lác sốt cà chua + canh rau dền nấu thịt băm + chuối

Cơm + củ cải nhồi tôm thịt hấp + canh ngũ sắc + đu đủ

Thứ bảy

Cháo lươn, nước ép táo

Cơm + mực xào ớt chuông + canh cua rau đay + quýt

Cơm + cá thu nhật kho nước mía + canh bí xanh nấu thịt gà + chuối

Chủ nhật

Bánh mì ốp la, nho, sữa tươi

Cơm + thịt kho đậu hũ + canh gà lá giang + dưa hấu

Lẩu hải sản + sữa tươi

Chơi thể thao thường xuyên

Các bậc phụ huynh nên khuyến khích trẻ thường xuyên vận động, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao để kích thích xương phát triển, giúp trẻ cải thiện chiều cao tối đa. Vận động thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, từ đó giúp kích thích chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các bậc phụ 

Chú ý đi ngủ sớm

Bố mẹ nên nhớ rằng, trẻ cần được ngủ ít nhất 10 - 12 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, bố mẹ cũng nên tập cho bé thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ kể cả đó là ngày nghỉ để bé có thể phát triển chiều cao tối đa.

Tiếp xúc với ánh nắng

Tắm nắng được xem là phương pháp hữu hiệu để tăng cường sức khỏe. Ánh nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, giúp làm tăng khả năng hấp thu và vận chuyển canxi. Đặc biệt, đối với trẻ em, việc tắm nắng thường xuyên sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao và ngăn ngừa bệnh vàng da. Những lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe

tam-nang-co-loi-cho-chieu-cao-tuoi-19

Theo những chuyên gia sức khỏe, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh còi xương ở trẻ em. Do đó, các nhà khoa học khuyến khích trẻ nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày để có một hệ xương chắc khỏe

Bên cạnh đó, tắm nắng cũng được coi như một cách để tập thể dục cho tim. Theo nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học Anh, việc tắm nắng 20 phút mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Vì ánh nắng mặt trời có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể, thấm vào máu, làm giãn các tế bào, giảm huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hơn nữa, tắm nắng còn giúp trẻ ngủ ngon hơn. Khi tiếp xúc với ánh nắng, dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin, là một hormone tạo giấc ngủ. Đồng thời, tuyến tùng giảm tiết melatonin cho tới khi mặt trời lặn. Hiểu một cách đơn giản, tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melatonin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp trẻ có được giấc ngủ ngon.

Nên tắm nắng như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả

Việc tắm nắng sẽ tốt cho chiều cao trẻ nếu chúng ta lựa chọn đúng thời điểm để tắm nắng. Thời gian từ 10 – 12 trưa, từ 14 – 16h chiều là thời điểm mà tia cực tím hoạt động mạnh nhất vì vậy không nên cho trẻ tắm nắng vào khoảng thời gian này.

Từ 6 – 7h sáng và sau 5h chiều là thời điểm lý tưởng để bạn tắm nắng. Lúc này tia cực tím hoạt động yếu do đó sẽ không làm hại làn da của trẻ. Ngược lại, tắm nắng vào thời gian này sẽ giúp trẻ có làn da khỏe mạnh hơn đồng thời giúp tinh thần thoải mái hơn, chiều cao cũng được tăng lên đáng kể.

Bên cạnh việc chú ý về giờ giấc tắm nắng bố mẹ cũng cần tìm hiểu về khoảng thời gian tắm nắng bao lâu là hợp lý. Tắm nắng rất tốt, song không đồng nghĩa với việc phơi ngoài trời càng lâu càng tốt, càng lâu càng hấp thụ được nhiều vitamin D? Cách nghĩ này là hoàn toàn sai lầm.

Nhiều kết quả nghiên cứu cho rằng, chỉ nên cho trẻ tắm nắng trong khoảng 20-30 phút. Với những đứa trẻ đầu tiên áp dụng phương pháp tắm nắng, chỉ nên tắm khoảng 5 -10 phút. Thời gian sẽ kéo dài hơn sau khi trẻ quen với việc này.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Kem, bánh sinh nhật, bánh quy… là những đồ ăn cực kỳ quen thuộc với trẻ nhỏ. Nhưng hãy coi chừng những thực phẩm này vì chúng chứa lượng đường khá lớn – đây là thủ phạm gây hại cho chiều cao của trẻ.

tranh-an-nhieu-do-ngot-de-tang-chieu-cao-tuoi-19

Nếu trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt, lượng canxi thay vì để phát triển chiều cao sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường, điều này khiến cơ thể trẻ sẽ không có đủ lượng canxi để phát triển xương. Vì vậy, để trẻ phát triển chiều cao hiệu quả, bố mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Với mức sống đầy đủ khiến căn bệnh béo phì ở trẻ nhỏ xuất hiện ngày càng nhiều. Điều này gây nguy cơ ảnh hưởng đến việc tăng trưởng chiều cao của trẻ, đồng thời còn gây ra nhiều căn bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và hàng loạt vấn đề nghiêm trọng khác. Vì vậy cha mẹ nên theo dõi cân nặng của con thường xuyên để kiểm soát trọng lượng cơ thể trẻ phù hợp để không ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Hạn chế ăn quá mặn

tranh-an-qua-man-giup-tang-chieu-cao-tuoi-19

Theo Tổ chức Sức khỏe Xương Quốc gia Hoa Kỳ, chế độ ăn mặn có thể khiến trẻ có nguy cơ bị yếu xương và dẫn đến loãng xương, chậm tăng chiều cao. Khi trẻ ăn quá mặn, thận sẽ có nhiệm vụ loại bỏ clorua trong muối, natri clorua làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, do dó trẻ sẽ không có đủ lượng canxi cần thiết để phát triển xương nên chiều cao cũng hạn chế theo.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Không phải ai cũng có vóc dáng giống nhau nên việc mặc thế nào cho phù hợp với cơ thể, giúp che đi khuyết điểm đôi chân ngắn, tôn lên ưu điểm là vấn đề được phái đẹp hết sức quan tâm.

Bí quyết giúp trẻ cao hơn trong mắt người đối diện là phụ huynh phải biết được trẻ thuộc dáng người vào và khéo léo sử dụng tốt những ưu điểm của bản thân để che đi những khuyết điểm về chiều cao của trẻ, khi đó thời trang sẽ hoàn toàn được mẹ  kiểm soát để tạo nên những kiểu phối đồ phù hợp với vóc dáng của trẻ, tôn lên ngoại hình.

Hạn chế stress kéo dài

Ở độ tuổi 19 là một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng, đánh dấu sự hòa nhập của trẻ với xã hội, với các mối quan hệ mới, cũng như những áp lực từ bài vở trong thi cử. Trẻ sẽ có nhiều lo lắng, buồn phiền, do đó, phụ huynh cần quan tâm để hỗ trợ trẻ, giúp trẻ vượt qua những khó khăn, tạo điều kiện thuận lợi để trẻ được sống trong môi trường vui vẻ, hạnh phúc, điều này sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao và áp dụng những gợi ý bên trên thì cha mẹ cũng nên tham khảo để bổ sung thực phẩm chức năng giúp nâng cao hiệu quả trong việc hỗ trợ chiều cao của trẻ phát triển.

su-dung-san-pham-ho-tro-de-tang-chieu-cao-tuoi-19

Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt là sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ. Có như vậy, người dùng mới được đảm bảo về chất lượng sản phẩm cũng như độ an toàn mà sản phẩm mang lại trong quá trình sử dụng.

Trên đây là gợi ý giúp trẻ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất. Hãy khéo léo áp dụng các cách này và kết hợp với thực phẩm chức năng một cách khoa học để trẻ cao lớn và khỏe mạnh hơn nhé
 

@ Copyright 2011-2019. Design by nubesttall.com
All rights reserved.

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
chiec-la
call
Tổng đài miễn cước
chuyên gia tư vấn