Cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Đăng bởi: Trần Tín   -   04-09-2019 10:01   
Tăng chiều cao tuổi 13 cho trẻ không phải vấn đề gì quá khó khăn như nhiều mẹ vẫn thường lo lắng. Chỉ cần áp dụng đúng phương pháp tăng chiều cao an toàn và hiệu quả, mẹ có thể giúp trẻ phát triển tốt cả về chiều cao lẫn tinh thần ở giai đoạn tuổi 13. Vậy phương pháp tăng chiều cao tuổi 13 như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

1.Chiều cao chuẩn ở tuổi 13

   - Giai đoạn tuổi 13, trẻ bắt đầu phát triển tối đa về mặt thể chất, chiều cao và cân nặng từ đó cũng bắt đầu tăng nhanh hơn và đều hơn. Trong giai đoạn này, các bậc phụ huynh cần tìm hiểu chiều cao chuẩn của trẻ để làm cơ sở đánh giá tình hình phát triển của trẻ.

   - Qua đó, quý phụ huynh có thể biết được trẻ có nằm trong phạm vi chiều cao và cân nặng khỏe mạnh hay không để kịp thời điều chỉnh chế độ chăm sóc trẻ tốt nhất.

Chiều cao chuẩn của trẻ tuổi 13 là bao nhiêu?

   - Mức chiều cao chuẩn tuổi 13 như sau:

  • Chiều cao trung bình các bé trai khoảng 156.2cm

  • Chiều cao trung bình các bé gái khoảng 156.7cm

   - Sở dĩ các bé gái có chiều cao trung bình lớn hơn các bé nam là do giai đoạn dậy thì ở  các bé bắt đầu sớm hơn, chiều cao phát triển nhanh hơn. Ở tuổi 13, nếu trẻ được đầu tư đầy đủ về dinh dưỡng thì chiều cao ở bé gái có thể tăng tối đa 15cm/năm và bé trai có thể tăng 13cm/năm.

   - Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao của bé gái thường giảm dần, chiều cao còn tăng nhưng mức chậm. Các bé trai sẽ đạt mức tăng chiều cao tốt nhất từ năm 14 tuổi và chững lại khi 17 tuổi.

2.Cách tăng chiều cao ở tuổi 13

   - Khi trẻ ở độ tuổi 13 nghĩa là trẻ đang ở giai đoạn đầu của tuổi dậy thì. Ở giai đoạn này, nếu bố mẹ xây dựng cho bé thực đơn dinh dưỡng hợp lý, vận động, nghỉ ngơi phù hợp thì chiều cao trẻ sẽ được cải thiện đáng kể.

Các yếu tố ảnh hưởng tới tăng chiều cao tuổi 13

   - Như chúng ta đã biết, chiều cao phụ thuộc rất nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng chiếm đến 32%. Do đó, cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 bao giờ dinh dưỡng bao giờ cũng được quan tâm. Khi cơ thể trẻ được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ tạo điều kiện giúp trẻ cao hơn. 

   - Các chuyên gia cho biết, độ tuổi này được xếp vào 4 thời điểm vàng để chiều cao trẻ tăng trưởng vượt bậc. Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13 dành cho cả bé trai và bé gái được gợi ý cụ thể như sau:

2.1.Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13

   - Ở tuổi 13, trẻ cần nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe ở cả 5 nhóm dinh dưỡng. Lượng thực phẩm tiêu thụ sẽ tùy thuộc vào thể trạng và mức độ hoạt động của mỗi trẻ. Với trẻ 13 nên ăn 2 phần trái cây, 5 – 6 phần rau của quả, 3.5 phần sữa, 5 – 6 phần cơm và 2.5 phần thịt cá.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13

   - Nên bổ sung canxi và protein vào thực đơn hằng ngày cho trẻ, bởi đây là 2 thành phần dinh dưỡng tham gia vào sự hình thành và phát triển hệ xương của trẻ. Các nghiên cứu cho thấy, những trẻ có lượng canxi cao hơn thường tăng trưởng xương nhiều hơn so với những trẻ có mức canxi thấp.

   - Các thực phẩm chứa nhiều canxi phải kể đến như: trứng, cua, ghẹ, ốc, tôm, rau bina…Đừng quên bổ sung các thực phẩm này thường xuyên vào thực đơn để trẻ phát triển chiều cao tối đa nhé.

   - Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng nên nhắc nhở trẻ uống đủ nước mỗi ngày khoảng 1,5 – 2 lít nước/ngày, vì nước rất cần thiết cho mọi hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Bố mẹ cũng nên hướng dẫn trẻ về kiến thức vệ sinh an toàn thực phẩm, giúp trẻ lựa chọn những thức ăn đảm bảo vệ sinh, không nên cho trẻ ăn thức ăn ngoài hè phố để đảm bảo sức khỏe cho trẻ.

2.2.Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 13

   - 13 tuổi trẻ rất hiếu động, cho nên cách tăng chiều cao tuổi 13 là tận dụng tập cho trẻ thói quen vận động với các bài tập tăng chiều cao như: Bài tập nghiêng xương chậu, treo cơ thể trên xà ngang, duỗi thẳng cột sống căng cơ thể…Các bài tập này có tác dụng kéo dài cột sống và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 13

  • Đối với bài tập nghiêng xương chậu: Đây là bài tập vô cùng đơn giản để cải thiện chiều cao. Nó tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới, giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả.

  • Bài tập duỗi thẳng cột sống: Bài tập này đòi hỏi trẻ phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao và uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện bài tập này sẽ giúp cơ bắp, vai, lưng, bụng giãn ra, đặc biệt lực dồn vào cột sống. Bài tập này giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả, đặc biệt là khi trẻ ngồi học quá lâu.

  • Bài tập treo người trên xà: Động tác treo xà sẽ giúp cột sống dẻo dai hơn, tạo điều kiện cho xương phát triển, cho pháp trọng lượng thân dưới người tập căng ra.

   - Với các bài tập thể dục này sẽ tác động đến cột sống, tạo điều kiện cho xương phát triển dài ra, giúp trẻ có tư thế chuẩn ngoài đời. Đối với trẻ mới bắt đầu luyện tập nên tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần. Khi trẻ đã tập quen có thể năng lên từ 5 – 7 lần.

2.3.TPCN tăng chiều cao cho người tuổi 13

   - Sử dụng TPCN tăng chiều cho người tuổi 13 đang là giải pháp mang lại hiệu quả cao nhận được rất nhiều sự quan tâm hiện nay. Nếu sử dụng đúng và phù hợp thì đây sẽ là đòn bẩy giúp trẻ cao lớn tối ưu.

   - Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm TPCN tăng chiều cao chưa được kiểm định về độ an toàn cũng như chất lượng, có thể mang đến nhiều rủi ro cho sức khỏe người dùng. 

Thuốc tăng chiều cao ở tuổi 13

   - Vì vậy, quý phụ huynh cần tìm hiểu thật kỹ trước khi cho con em sử dụng. Nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm TPCN tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ và bán trên Amazon của Mỹ. 

   - Hơn nữa, với các sản phẩm tăng chiều cao có thành phần gồm nhiều dưỡng chất như: Nano Canxi, Collagen Type II Thuỷ Phân cùng các dưỡng chất quý từ thiên nhiên vừa giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, lại giúp trẻ thông minh và khỏe mạnh. 

3.Những điều cần tránh để tăng chiều cao tuổi 13

3.1.Không để trẻ bị stress quá nhiều

Những điều cần tránh để tăng chiều cao tuổi 13

   Nếu trẻ áp lực quá nhiều từ bài vở, căng thẳng, lo lắng khiến trẻ luôn phải đối mặt với trạng thái cảm xúc bị ức chế. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến chức năng tuyến yên, từ đó sẽ giảm lượng hormone tăng trưởng tiết ra, chiều cao từ đó sẽ chậm phát triển.

3.2.Trẻ ngủ không đủ giấc

   Khi trẻ ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, hormone tăng trưởng từ đó cũng tiết ra ít hơn, bởi hầu hết hormone tăng trưởng sinh ra nhiều nhất khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, bố mẹ cần phải lên một lịch trình sinh hoạt đều đặn, khuyên trẻ nên đi ngủ sớm mỗi ngày.

3.3.Trẻ mê những món nhiều chất béo, tinh bột

   Khi tiêu thụ khối lượng thực phẩm quá nhiều chất béo và tinh bột, cơ thể trẻ sẽ trở nên béo phì. Đây chính là nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ bị hạn chế.

3.4.Trẻ lười vận động

Làm gì để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13

   - Ở tuổi 13 trẻ dễ bị lôi cuốn bởi các trò tiêu khiển trên các thiết bị điện tử, do đó trẻ quên luôn việc phải tập thể dục, thể thao để rèn luyện cơ thể. Vì vậy, bố mẹ cần tích cực khuyên trẻ nên tích cực vận động, tập thể dục thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh, chiều cao được phát triển tốt nhất.

   - Với các phương pháp trên, các bậc phụ huynh hoàn toàn có thể cải thiện được chiều cao của trẻ ở độ tuổi 13 đơn giản và hiệu quả nhất. Chúc các bé sớm sở hữu được chiều cao lý tưởng nhất!

>>>Theo dõi: Top 5 cách tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 14

- NUBESTTALL.COM-

TIN TỨC LIÊN QUAN
Khám phá chiều cao Hồ Ngọc Hà
Khám phá chiều cao Hồ Ngọc Hà
Hồ Ngọc Hà là một ca sĩ – diễn viên – người mẫu nổi tiếng của Showbiz Việt. Không chỉ có tài năng, ngoại hình đẹp mà chiều cao của Hồ Ngọc Hà cũng để lại nhiều ấn tượng mạnh mẽ trong lòng khán giả. Hiện cô đang là nhân vật được nhiều người chú ý nhất trong làng giải trí Việt.
Chiều cao trẻ sơ sinh phát triển như thế nào?
Chiều cao trẻ sơ sinh phát triển như thế nào?
Chiều cao của trẻ sơ sinh phát triển theo từng giai đoạn, vì thế cách chăm sóc cũng cần phải thay đổi theo từng thời điểm cho phù hợp. Do đó, các mẹ cần phải nắm vững các điều sau đây, để giúp con phát triển tốt nhất.
Chiều cao bé gái bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao bé gái bao nhiêu là chuẩn?
Chiều cao của bé gái phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt lành mạnh... Vì thế, tùy vào mỗi giai đoạn phát triển, các bậc phụ huynh thay đổi các yếu tố này cho phù hợp, để giúp trẻ đạt được chiều cao chuẩn theo như WHO đưa ra.
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao
Quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao diễn ra phụ thuộc vào các sụn tiếp hợp ở đầu xương, một khi các sụn này đóng lại, đồng nghĩa với việc chiều cao sẽ không thể phát triển tự nhiên được nữa. Vậy độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nam và nữ là bao nhiêu?