Cách tăng chiều cao bằng xà đơn

Đăng bởi: Trà My   -   08-07-2015 12:06:58   
Cách tăng chiều cao bằng xà đơn hướng dẫn bạn chi tiết cách tập cùng những điểm cần lưu ý nhằm giúp bạn đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh chóng.

Trong số các môn tập luyện giúp tăng chiều cao, xà đơn luôn được ưu tiên hàng đầu. Bài tập xà đơn giúp toàn thân được kéo giãn dưới tác dụng của trọng lực, các lớp sụn giữa các đầu xương được giải phóng, tạo điều kiện cho lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng hơn. Chính sự sinh sụn này có tác động tích cực đến xương, giúp xương dài ra, thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Đó là lý do cả nam và nữ đều có thể áp dụng các bài tập xà đơn để cải thiện chiều cao hiệu quả. Dưới đây là những hướng dẫn cách tăng chiều cao bằng xà đơn đúng cách.

Hướng dẫn chọn xà phù hợp và nắm xà đúng cách

Chọn xà

Việc chọn xà cho đúng sẽ quyết định nhiều đến hiệu quả bài tập của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải xác định được mục tiêu cua việc tập. Nếu bạn lựa chọn hít xà thì xà đơn treo tường sẽ phù hợp với chức năng này. Trong khi, các nhu cầu về bài tập toàn thân như: Tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực… thì xà đơn đa năng hoặc xà kép sẽ là lựa chọn bổ trợ hiệu quả hơn.

Nắm xà thế nào là đúng cách?

Xà đơn là môn tập trung dồn lực vào tay, vì thế bạn cần biết cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả

cach-tang-chieu-cao-bang-xa-don-1

Cách nắm xà đúng là để cho lòng bàn tay quay vào phía người,  để áp dụng cách này bạn cần vận dụng nhiều lực tay.

cach-tang-chieu-cao-bang-xa-don-2

Một cách khác là mở rộng hai tay bằng vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.

Cả 2 hướng dẫn trên đều là cách nắm xà đúng, tùy thuộc vào việc thuận tay mà bạn có thể lựa chọn cách nắm sao cho phù hợp. Lưu ý rằng đây chính là mấu chốt của phương pháp đu xà tăng chiều cao.

Các bài tập xà đơn hiệu quả nhất

Bài tập hít xà đơn

cach-tang-chieu-cao-bang-xa-don-3

Đây là một trong những bài tập cơ bản của xà đơn tuy nhiên lại mang đến hiệu quả rõ rệt, đồng thời tác động đến các nhóm cơ như: Cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ hông, bắp tay…giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Thực hiện:

- Hai tay đặt lên xà rộng hơn vai. Treo người lên xà tự nhiên, thân dưới thả lỏng

- Dồn lực cơ thể vào tay, kéo người lên sao cho cằm vượt cao hơn xà, lúc này từ từ thả người xuống, chân tiếp đất.

- Lặp lại bài tập khoảng 15 lần mỗi hiệp, mỗi lần tập 3-5 hiệp. Lưu ý giữ thẳng người, điều chỉnh nhịp hít xà theo đúng nhịp thở.

Bài tập đu xà kết hợp lăn bóng

Cách tăng chiều cao với xà đơn này có tác dụng kéo giãn toàn bộ cơ thể, giúp phát triển chiều cao nhanh chóng.

Thực hiện:

cach-tang-chieu-cao-bang-xa-don-4

- Đứng trước xà, tay nắm xà sao cho phù hợp. Đu người lên, chú ý duỗi thẳng cánh tay. Khuỵu 2 bên gối và giữ khoảng cách rộng vừa phải giữa hai đầu gối trong khi hai cổ chân vắt chéo. Giữ cho thân trên, lưng và mông thẳng. 

cach-tang-chieu-cao-bang-xa-don-5

- Kéo quả bóng đến gần xà. Hai tay vẫn giữ xà, ngả người trên bóng tạo lực cho bóng lăn nhẹ về phía trước cho đến hết tầm chân. Lúc này người ở tư thế nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng. Giữ cho đầu, vai, hông với đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng hàng. Từ từ đẩy phần ngực lên sát xà, tay khuỳnh sang hai bên, dùng chân kéo bóng gần về phía xà. Duy trì tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là phương pháp tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, cần lưu ý kết hợp tập luyện đều đặn với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và ngủ nghỉ khoa học. 

Bạn có thể bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao để giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Nhiều người quen gọi loại thực phẩm này là thuốc tăng chiều cao,tuy nhiên, sản phẩm này thực chất chỉ hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, từ đó giúp thúc đẩy quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh chóng. 

TIN TỨC LIÊN QUAN
Tiết lộ chiều cao Tóc Tiên
Tiết lộ chiều cao Tóc Tiên
Tóc Tiên là ca sĩ nổi tiếng, có lượng fan hâm mộ khủng. Đối với khán giả cô luôn là nữ ca sĩ cá tính, gây ấn tượng mạnh với khuôn mặt thanh thoát, tóc “cực ngắn” và chiều cao “nổi bần bật”. Đặc biệt, trong làng âm nhạc Việt, nào có mấy nữ ca sĩ vượt qua được chiều cao Tóc Tiên.
2 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất cho teen
2 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất cho teen
Giới thiệu cho các bạn trẻ 2 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất dưới đây không nên bỏ qua. Đơn giản hãy tập luyện chăm chỉ và khoa học nếu muốn có chiều cao lý tưởng.
Làm thế nào để tăng chiều cao bằng cách massage
Làm thế nào để tăng chiều cao bằng cách massage
Massage hiện đang là giải pháp được nhiều người lựa chọn để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Massage giúp phát triển chiều cao ra sao? Làm thế nào để massage tăng chiều cao đúng cách? Đừng quên theo dõi bài viết dưới đây để cập nhật những thông tin hữu ích này nhé!
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 – Áp dụng ngay còn kịp
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 – Áp dụng ngay còn kịp
Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 như thế nào là hợp lý đang là câu hỏi băn khoăn của nhiều bạn trẻ. Chúng ta đều biết qua 18 tuổi, chiều cao có dấu hiệu tăng trưởng chậm dần vì thế nếu bạn mong muốn tăng chiều cao thêm vài cm nữa thì hãy áp dụng ngay những cách tăng chiều cao tuổi 18 dưới đây để đạt được chiều cao như mong muốn nhé!