Các bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao

Đăng bởi: Trà My   -   11-12-2015 16:14:46   
Các bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao tương đối đơn giản nhưng là cách bạn có thể duy trì đều đặn mỗi ngày để cải thiện chiều cao hiệu quả.

Các bài tập thể dục buổi sáng giúp tăng chiều cao

Chạy bộ

cac-bai-tap-the-duc-buoi-sang-tang-chieu-cao-1

Đây là bài tập thể dục buổi sáng phổ biến nhất và dành cho mọi lứa tuổi. Tuy đơn giản, nhưng chạy bộ mang lại lợi ích rất tuyệt vời cho việc phát triển chiều cao. Nguyên nhân là khi bạn chạy, toàn bộ cơ thể đều trong trạng thái vận động, khiến hệ xương khớp được huy động làm việc triệt để, kích thích sản sinh ra một lượng lớn nội tiết tố, yếu tố quan trọng trong phát triển chiều cao. Không những thế, chạy bộ còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, các chi dưới phát triển cứng cáp và săn chắc cơ bắp, tăng cường lưu thông máu.

Đặc biệt, nếu muốn tăng chiều cao nhanh bạn có thể áp dụng bài tập chạy nước rút để lượng nội tiết tố được sinh ra nhiều hơn, giúp tăng chiều dài của xương chân, từ đó thúc đẩy chiều cao tự nhiên.  

Đá chân thẳng

cac-bai-tap-the-duc-buoi-sang-tang-chieu-cao-2

Bài tập thể dục buổi sáng giúp tăng chiều cao bao gồm những động tác đá chân lặp đi lặp lại tạo lực căng giúp kéo dài xương ống và xương đùi, từ đó có tác dụng làm chân dài ra tăng chiều cao một cách tự nhiên nếu thường xuyên tập luyện.

Thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân hướng về phía trước, 2 đầu gối cân bằng.

Lấy 1 chân làm trụ, chân còn lại đá lên cao hết cỡ, giống như bạn đang dùng toàn lực để đá bay một quả bóng.Thực hiện cú đá dứt khoát và nhanh nhất có thể, mỗi lần đá khoảng 1,5 giây. Cú đá chân càng mạnh thì tác động hỗ trợ tăng chiều cao càng tốt.

Lặp lại bài tập ít nhất 3 lần, mỗi lần thực hiện 10 lượt đá cho mỗi chân, sau mỗi lần có thể nghỉ 1 phút và tiếp tục lặp lại.

Căng cơ kiểu rắn hổ mang

cac-bai-tap-the-duc-buoi-sang-tang-chieu-cao-3

Bài tập yoga cơ bản này có tác dụng rất rõ rệt trong việc kéo dài cột sống và hỗ trợ cho cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn. Nhờ đó, sụn giữa các đốt sống phát triển liên tục, làm tăng chiều cao rất hiệu quả.

Thực hiện:

Tư thế nằm sấp, hai cánh tay đặt dưới vai trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn. Từ từ nâng cột sống lên, đồng thời đầu và cằm hướng lên phía trên, hai chân duỗi thẳng. Cố gắng kéo căng phần cột sống nhất có thể, duy trì từ 20 – 30 giây, sau đó lặp lại bài tập 3-4 lần.

Cách áp dụng các bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao hiệu quả

Thời gian tập

Dù là bài tập thể dục buổi sáng nhưng không phải bất kỳ khung giờ nào buổi sáng cũng phù hợp để tập. Tập quá sớm khi cơ thể còn mệt mỏi hay quá muộn cũng đều không phải là thời điểm tốt.

Hãy thức dậy khoảng 5h30 sáng để làm vệ sinh cá nhân và ăn sáng nhẹ trước khi bắt đầu các bài tập. Với những bài tập thực hiện ngoài trời như chạy bộ, bạn nên tận dụng thời điểm có ánh nắng sớm để tạo điều kiện cho cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên tốt nhất.

cac-bai-tap-the-duc-buoi-sang-tang-chieu-cao-4

Ăn gì và như thế nào ?

Cơ thể đã trải qua một đêm rất dài và không tránh khỏi việc thiếu năng lượng. Vì vậy, bạn cần một bữa ăn sáng nhẹ giàu chất xơ và canxi để có thể nạp đủ lượng calo cho các bài tập thể dục buổi sáng.

Những thực phẩm mềm, dễ tiêu như cháo, ngũ cốc, trứng hay rau củ và hoa quả tươi, sữa tươi hoặc sữa chua đều rất lý tưởng cho bữa sáng. Nên tránh những thực phẩm nhiều đường, chiên, xào nhiều dầu mỡ để đảm bảo cho hệ tiêu hóa, cũng như cần chú ý thời gian ăn và tập để tránh đau dạ dày.

Ngoài ra, để đảm bảo bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên dùng bổ sung TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao nhằm cung cấp những dưỡng chất tốt nhất để chiều cao tăng trưởng hiệu quả nhất.

 

TIN TỨC LIÊN QUAN
Các bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao
Các bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao
Tổng hợp những bài tập kéo dài chân để các bạn cải thiện chiều cao của mình là nội dung bài viết mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn nhé! Nhớ là kiên trì tập luyện vì muốn cao lên tự nhiên rất khó và phải có quá trình khổ luyện mới đem lại hiệu quả.
6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tác động giãn cơ, tăng cơ hội cho xương phát triển, cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.
3 bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà cho nam
3 bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà cho nam
Giới thiệu đến bạn 3 bài tập tăng chiều cao căng cơ nhanh chóng cho nam, tập luyện các động tác đơn giản này sẽ giúp các chàng trai có được chiều cao mong muốn.
Bật mí những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bật mí những bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả
Vận động là một trong những yếu tố quan trọng, tạo điều kiện thuận lợi cho chiều cao phát triển tối đa. Trong đó, các bài tập yoga là sự lựa chọn hoàn hảo nhất vì không chỉ cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn hỗ trợ cho tinh thần người tập trở nên an nhiên, thư thái sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.