Các bài tập kéo dài xương chân cực kỳ hiệu quả giúp bạn cao lên nhanh chóng

Đăng bởi: Tào Vân   -   07-03-2018 11:45   
Một trong những cách tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả cao đó là áp dụng những bài tập kéo dài xương chân. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng chiều cao mà còn giúp giảm cân an toàn, nhất là với lứa tuổi dậy thì.

Để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các bạn đừng bỏ qua các bài tập tăng chiều cao được chia sẻ sau đây của NuBest Tall nhé!

Bài tập chiến binh

Đây là bài tập kéo dài xương chân vô cùng hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà, bất kì khi nào bạn rảnh đều có thể thực hiện.

Bài tập chiến binh

Bài tập chiến binh 

Cách thực hiện:

- Lấy chân trái làm trụ rồi từ từ gập người về phía trước.

- Sau đó đưa chân phải hướng ra phía sau và giữ cho chân thẳng, tạo thành đường vuông góc với chân trái.

- Đồng thời, đưa hai cánh tay lên cao về phía trần nhà. Rồi hướng người về phía trước đến khi cơ thể song song với mặt đất và cùng với tay, chân tạo thành một đường thẳng.

Duy trì tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu, rồi đổi bên. Bài này có tác dụng kéo dài chân vì xương, sụn ở chân, giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai hơn, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên.

Bài tập chó cúi mặt biến thể

Bài tập này không chỉ làm kéo dài chân mà còn làm săn chắc cơ bụng, mang lại dáng vóc cân đối cho bạn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người rồi từ từ cúi thân trước xuống sát sàn, hai tay chạm đất, các ngón tay xòe ra để cân bằng và nâng đỡ cơ thể.

- Sau đó, dồn lực vào 2 tay và chân trái, từ từ nâng mông lên cao, đưa chân phải lên cao nhất có thể, các ngón hướng xuống sàn nhà.

- Duy trì động tác này trong khoảng 3-5 giây, sau đó hạ chân phải trở về vị trí ban đầu, rồi đổi chân thực hiện.

Bài tập cây cầu đơn giản

Bài tập cây cầu đơn giản

Bài tập cây cầu đơn giản 

Bài tập không đòi hỏi nhiều kỹ thuật trong khi tập. Thực hiện khá dễ dàng:

- Lưng và vai cùng với cánh tay được áp sát vững chắc trên sàn nhà.

- Đầu gối và phần mông cong lên hết mức có thể. Sau đó, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

- Giữ vị trí này từ 20-30 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

Bài tập con mèo

Bài tập này còn gọi là Cat stretch có lợi cho sự lưu thông máu và tăng cường hoạt động tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ toàn bộ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Ngoài tác động vào chân, bài tập tăng chiều cao này còn tác động đến phần cột sống lưng, vai và hông, ngực, lòng bàn tay giúp các cơ tại đây được kéo giãn, phát triển chiều cao của cơ thể.

Cách thực hiện:

- Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.

- Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, đầu ngẩng cao, chân để thư giãn.

- Sau đó từ từ thở ra, uốn cong lưng, bụng hóp lên, đầu cúi xuống.

- Lặp lại động tác này 6 lần, mỗi lần từ 8-10 giây.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắng hổ mang

Bài tập rắng hổ mang 

Đây là bài tập kéo dài xương chân quen thuộc trong chuỗi bài tập yoga. Bài tập này vừa có thể kéo dài chân mà còn làm giãn các đốt sống lưng và cổ, để cơ thể cao lên.

Cách thực hiện:

- Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn.

- Từ từ nâng cột sống lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.  Thực hiện lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục, thời gian mỗi lần khoảng 10-20 giây.

Trên đây là các bài tập kéo dài xương chân cực kỳ hiệu quả, bạn nên áp dụng thực hiện mỗi ngày để cải thiện chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ăn uống bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, nhất là các vi chất tốt cho hệ xương khớp và đi ngủ đúng giờ, đủ giấc để giúp tăng tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất. Như vậy, đến khi trưởng thành, bạn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn, có nhiều cơ hội việc làm và dễ dàng tìm kiếm một nửa phù hợp với mình.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao để giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao nhé! Những sản phảm này không phải là thuốc tăng chiều cao, chúng chí có tác dụng hỗ trợ, vì vậy mà bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mà không cần phải lo sợ về tác dụng phụ sau khi sử dụng!

Chúc bạn thành công!

TIN TỨC LIÊN QUAN
Lộ chiều cao Messi – Chú lùn của làng bóng đá thế giới
Lộ chiều cao Messi – Chú lùn của làng bóng đá thế giới
Messi là cầu thủ bóng đá người Argentina có lối kỹ thuật chơi bóng tốt. Anh là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất mọi thời đại và là cầu thủ hay nhất thế giới trong thời đại của anh. Không chỉ nhớ tới những bàn thắng đẹp, lối chơi bóng tốt, mà người ta còn ấn tượng về chiều cao của Messi, bởi anh là một trong những cầu thủ hiếm hoi nằm trong danh sách “chú lùn” của làng bóng thế đá giới.
Cao thêm 5cm trong 1 tuần có được không?
Cao thêm 5cm trong 1 tuần có được không?
Cao thêm 5cm trong 1 tuần là điều mà bất kì bạn “nấm lùn” nào cũng muốn đạt được. Tuy nhiên điều này có khả thi không? Bài viết sau đây sẽ tiết lộ cho các bạn biết nhé!
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho cả nam và nữ
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 kết hợp cùng với dinh dưỡng là chìa khóa để tối ưu chiều cao ở giai đoạn này.

Hé lộ chiều cao Ronaldo
Hé lộ chiều cao Ronaldo
Ronaldo là một trong những cầu thủ nổi tiếng trong làng bóng đá thế giới. Anh được khán giả yêu mến và đặt cho cái tên thân thương là CR7. Ngoài lối chơi bóng “siêu đỉnh” thì xuất thân và chiều cao Ronaldo cũng gây ấn tượng mạnh với người hâm mộ. Để biết nhiều thông tin hơn về cầu thủ này, bài viết sau đây sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu cụ thể nhé!