Các bài tập gym tăng chiều cao

Đăng bởi: Trà My   -   18-02-2015 04:41:09   
Bài tập gym tăng chiều cao vừa là cách để bạn có được chiều cao đúng chuẩn, cân đối, vừa mang lại một thân hình thật khỏe mạnh, săn chắc.

Nhiều ý kiến cho rằng, tập gym (thể hình) ở độ tuổi đang phát triển sẽ khiến chiều cao bị ức chế tăng trưởng và khiến cho người tập bị lùn đi. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với tập tạ nặng, trên thực tế tập gym có tác dụng cải thiện chiều cao khá hiệu quả. Nguyên nhân là do khi chọn những bài tập gym tác động đúng sẽ có tác dụng kích thích sự sản sinh của kích thích tố, tăng cường hệ xương và làm mạnh cơ bắp. Vì thế, sẽ là thiếu sót nếu bạn bỏ qua bộ môn tuyệt vời này cho kế hoạch tập luyện tăng chiều cao của mình. Cùng tham khảo theo những hướng dẫn tập gym từ chuyên gia sau đây của nubesttall nhé!

Những bài tập gym tăng chiều cao

Bài tập lên xà

bài tập gym tăng chiều cao

Bài tập lên xà 

Đây là bài tập gym rất cơ bản, áp dụng được cho cả nam, nữ và trẻ em. Với bài tập này, bạn chọn một thanh xà chắc chắn.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị thoải mái, bật nhảy nắm thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai.
  • dùng lực của 2 cánh tay, nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cằm vượt qua thanh xà
  • Thực hiện liên tục vừa sức.

Với bài tập này, các bạn lưu ý cánh tay, hông và vai ở trạng thái thả lỏng, hít thở đều. Bài tập lên xà giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống

Tư thế cây cầu

những bài tập gym tăng chiều cao

Tư thế cây cầu

Tư thế này được ứng dụng trong yoga và cũng được xếp vào những bài tập gym có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện:

  • Trước tiên bạn nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay gập vuông góc đặt thẳng phía trước mặt. 
  • Từ từ nâng hông và cột sống lên. Cố gắng nâng cao và giữ cho vai, đầu, mông, gót chân trên một đường thẳng.
  • Thực hiện kéo dài từ 5-10 giây cho một lần tập.

But lift – Nâng mông

 

tập gym tăng chiều cao

Bài tập nâng mông

Bài tập gym tăng chiều cao này tác động chủ yếu đến các cơ hông và lưng, kéo dãn các đốt sống, kích thích chiều cao phát triển hiệu quả.

Cách thực hiện:

Thực hiện với tư thế nằm ngửa, lưng, vai và hai cánh tay áp sát xuống mặt sàn.

Cong đầu gối và mông lên mức có thể và uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên

 Duy trì tư thế ít nhất 20 - 30 giây và lặp đi lặp lại.

Những bài tập kéo dài chân tăng chiều cao như nâng mông có thể tập luyện ở nhà mà không cần thiết phải đến phòng gym. Do đó mà các bạn luyện tập thường xuyên một cách dễ dàng.

Nhảy dây

nhảy dây tăng chiều cao

Bài tập nhảy dây

Đây là một trong các bài tập gym giúp tăng chiều cao tuy nhiên được ứng dụng rất hiệu quả trong gym. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là một sợi dây tương đối mềm, dài khoảng 2m, cán nắm tốt. Thực hiện động tác nhảy dây từ 2 -3 phút sau đó nâng dần thời gian tập. Tuy không đòi hỏi về độ khó nhưng bài tập này lại có tác dụng rất tốt trong việc giúp xây dựng cơ bắp, kéo giãn cơ thể, đặc biệt là phần chân.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập gym giúp tăng chiều cao

Để chiều cao phát triển thuận lợi thông qua sự hỗ trợ của các bài tập gym, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

- Có kế hoạch tập luyện cụ thể, cường độ từ cơ bản đến nâng cao.

- Tuyệt đối không tập quá sức vừa không mang lại hiệu quả tăng chiều cao lại vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để giãn cơ, giảm thiểu chấn thương.

- Bố trí lịch tập phù hợp cho các cơ được nghỉ ngơi.

- Kết hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Để những bài tập gym giúp tăng chiều cao đạt hiệu quả tối ưu, bạn có thể dùng thêm các sản phẩm TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung thành phần Nano Canxi và các dưỡng chất tự nhiên. Sự kết hợp giữa những bai tap tang chieu cao và sản phẩm giúp tăng chiều cao sẽ mang lại một hiểu quả cao nhất cho các bạn nhé.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Các bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao
Các bài tập kéo dài xương chân tăng chiều cao
Tổng hợp những bài tập kéo dài chân để các bạn cải thiện chiều cao của mình là nội dung bài viết mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn nhé! Nhớ là kiên trì tập luyện vì muốn cao lên tự nhiên rất khó và phải có quá trình khổ luyện mới đem lại hiệu quả.
6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
6 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tác động giãn cơ, tăng cơ hội cho xương phát triển, cải thiện chiều cao một cách tự nhiên.
Các bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao
Các bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao
Các bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao tương đối đơn giản nhưng là cách bạn có thể duy trì đều đặn mỗi ngày để cải thiện chiều cao hiệu quả.
3 bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà cho nam
3 bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà cho nam
Giới thiệu đến bạn 3 bài tập tăng chiều cao căng cơ nhanh chóng cho nam, tập luyện các động tác đơn giản này sẽ giúp các chàng trai có được chiều cao mong muốn.