logo-fda
clockThời gian làm việc: Từ 7h00 - 21h00 (Cả T7, CN & Lễ) tu-vanChuyên gia tư vấn: 1800.1030 (miễn cước) / 0984.191.112

Các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất hiện nay

Đăng bởi: Trần Tín
-
09/09/2016

Thói quen vận động là điều kiện để rèn luyện xương khớp, kích thích phát triển chiều cao. Ngoài các bộ môn thể thao, bài tập gym tăng chiều cao vừa là cách để bạn có được chiều cao chuẩn, vừa mang lại một thân hình khỏe mạnh, săn chắc và cân đối.

Lợi ích sức khỏe của việc tập gym

Giảm mỡ thừa

Gym là hình thức đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, giúp người tập giảm bớt lượng mỡ thừa. Tùy vào bài tập, một giờ tập gym có thể tiêu hao khoảng 200 - 500 calo. Hầu hết những người tập gym đều đặn, đúng cách đều giảm được lượng mỡ thừa đáng kể, đặc biệt là ở phần bụng. 

Cải thiện vóc dáng

Tập gym giúp cơ bắp săn chắc, thân hình gọn gàng, cân đối. Tùy vào hình thức tập, gym có thể giúp người tập tăng cân hoặc giảm cân để phù hợp với thể trạng hiện tại. Những người tập gym đều có vóc dáng khỏe khoắn, ưa nhìn.

gym-la-hinh-thuc-tap-luyen-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua

Gym là hình thức luyện tập hỗ trợ phát triển thể chất toàn diện

Rèn luyện cơ xương khớp

Việc tập luyện thể hình có tác dụng tăng mật độ xương, đồng thời tăng lượng Osteocalcin - một loại nội tiết tố giúp đảm bảo quá trình khoáng hóa ở xương. Tập gym giúp xương khớp tăng cường hoạt động, từ đó rèn luyện độ chắc khỏe. 

Trẻ em và thanh thiếu niên tập gym để thúc đẩy khả năng tăng trưởng ở các cơ quan cơ, xương, khớp. Người trưởng thành duy trì thói quen tập gym để ngăn ngừa khả năng loãng xương, tránh các tình trạng tổn thương xương.

Bảo vệ hệ tim mạch

Các bài tập gym tác động một lực lên huyết áp, duy trì huyết áp ở mức ổn định. Quá trình này hỗ trợ máu được lưu thông, tim mạch luôn được nuôi dưỡng khỏe mạnh. Tập gym cũng là một hình thức nâng cao chức năng tim mạch, đồng thời bảo vệ cơ quan này.

Giảm căng thẳng

Quá trình tập gym giúp cơ thể tiết ra SerotoninEndorphin - 2 loại nội tiết tố giúp cải thiện tâm trạng. Thời gian tập luyện cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng sau thời gian học tập, làm việc kéo dài. Tập gym mang đến những giờ phút thoải mái, tâm trạng trở nên tích cực hơn.

tap-gym-giup-cai-thien-trang-thai-co-the

Tập gym giúp tâm trạng bạn tốt hơn

Tập gym có ảnh hưởng đến phát triển chiều cao không?

Nhiều ý kiến cho rằng, tập gym (tập thể hình) ở độ tuổi đang phát triển sẽ khiến chiều cao bị ức chế tăng trưởng và khiến cho người tập thấp đi. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với chế độ tập tạ nặng. Trên thực tế, tập gym có tác dụng cải thiện chiều cao khá hiệu quả.

Nguyên nhân khiến cơ xương bị ức chế chủ yếu do trọng lượng tạ chưa phù hợp, sai tư thế, thiếu sự giám sát từ huấn luyện viên… Nếu bạn có chế độ tập luyện hợp lý, các bài tập phù hợp với tình hình cơ thể hiện tại, gym là một giải pháp tốt để tăng cường sức khỏe cơ, xương, khớp.

Gym hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như thế nào?

Lực cơ tác động lớn đến khối lượng và sức mạnh của xương. Việc đầu tư vào các bài tập giãn cơ cũng giúp trẻ đang trong độ tuổi phát triển có thêm cơ hội tăng trưởng chiều cao. Trên thực tế, trẻ lười vận động cũng khiến khối lượng cơ và xương giảm đáng kể. 

Xây dựng cơ bắp được xem là một hình thức kéo dài xương. Cơ hoạt động kéo theo một lực giãn, kích thích xương dài ra, chiều cao từ đó tăng lên. Chức năng vận động thần kinh cũng được cải thiện khi rèn luyện cơ, xương, khớp.

Trong các hình thức luyện tập, gym là phương pháp giãn cơ xương khớp hiệu quả, được nhiều người ưa chuộng và thực hiện. Một chế độ tập gym bài bản, phù hợp, được huấn luyện rõ ràng sẽ giúp bạn duy trì mật độ xương, khối lượng xương, đồng thời thúc đẩy tăng trưởng mạnh mẽ. 

Cùng tham khảo những hướng dẫn tập gym để tăng chiều cao từ chuyên gia sau đây của Nubesttall.com nhé.

Những bài tập gym tăng chiều cao tốt nhất

Bài tập xà đơn

Đây là bài tập gym cơ bản, áp dụng được cho cả nam, nữ và trẻ em hay thanh, thiếu niên muốn phát triển chiều cao. Bài tập xà đơn giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.

Với bài tập này, bạn cần thực hiện đúng các bước dưới đây:

  • Tư thế chuẩn bị thoải mái, bật nhảy nắm lấy thanh xà, thả lỏng người treo tự nhiên trên xà.

  • Từ từ mở rộng khoảng cách 2 tay rộng hơn vai, bạn có thể đặt lòng bàn tay hướng ra hoặc hướng vào trong tùy vào thói quen cá nhân.

  • Dùng một lực lên cánh tay và bàn tay, đưa người lên khỏi mặt đất sao cho cằm của bạn vượt quá thanh xà. 

  • Ở tư thế đu người trên xà, bạn có thể co hoặc duỗi chân sao cho đúng với tư thế của mình.

  • Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây, sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác tương tự.

hit-xa-don-giup-cai-thien-chieu-cao-nhanh

Một số lưu ý khi tập xà đơn:

  • Thực hiện thường xuyên, vừa sức.

  • Chú ý hơi thở khi đưa người lên xà và hạ người xuống.

  • Khởi động trước khi tập để tránh các sự cố co rút cơ, thương tổn ở xương khớp.

  • Tư thế đặt tay chuẩn để hạn chế nguy cơ lệch cơ tay, vai…

  • Chọn thanh xà có chất lượng tốt, đặt ở vị trí cách tầm với khoảng 25cm.

But lift – Nâng mông

Tư thế này cũng được ứng dụng trong yoga và cũng được xem là bài tập gym có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. Đây là bài tập thể hình được áp dụng nhiều cho phái nữ, tác động chủ yếu đến phần cơ hông, lưng, xương chậu, cột sống, kích thích phát triển chiều cao. 

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc thân, úp lòng bàn tay xuống.

  • Từ từ co hai đầu gối, chân khép lại và nâng hông lên khỏi mặt đất.

  • Nâng hông đến khi hai đầu gối tạo được góc 90 độ.

  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó hạ người dần dần và lặp lại động tác.

Bài tập nâng mông có thể tập ở phòng tập hoặc thực hiện tại nhà mà không cần đến dụng cụ tập phức tạp.

bai-tap-nang-mong-giup-tang-chieu-cao

Roman chair leg raise

Đây là bài tập gym lý tưởng để kích thích phát triển phần cơ bụng dưới, từ đó điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu trước. Bài tập này còn hỗ trợ giữ cột sống thẳng, kéo dài cột sống, từ đó kích thích tăng trưởng chiều cao.

Bài tập Roman chair leg raise cần tập tại phòng gym vì phụ thuộc vào máy tập. Các bước thực hiện như sau:

  • Ngồi trên ghế tập, tựa lưng vào miếng đệm phía sau.

  • Tay vịn vào hai bên tay cầm, từ từ treo người lên.

  • Kéo đầu gối về phía ngực, siết phần cơ bụng khi thực hiện động tác này.

  • Dần dần hạ chân xuống sau đó lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập này đòi hỏi người tập có sức lực tốt, do đó bạn cần khởi động trước khi tập để tránh tình trạng co rút cơ. Đồng thời, hãy chú ý tình trạng cơ thể hiện tại để thực hiện động tác này nhé.

bai-tap-roman-chair-leg-raise-giup-tang-chieu-cao

Nhảy dây

Đây là một trong các bài tập giúp tăng chiều cao được ứng dụng rất hiệu quả trong gym. Nhảy dây có tác dụng rất tốt trong việc giúp xây dựng cơ bắp, kéo giãn cơ thể, đặc biệt là phần chân. Bên cạnh hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, nhảy dây còn giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.

Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một sợi dây nhảy đảm bảo mềm, dài khoảng 2m, cán nắm tốt. Thời gian thực hiện động tác nhảy dây mỗi ngày từ 3 - 5 phút sau đó nâng dần thời gian tập. Nhảy dây có thể được thực hiện bằng nhiều kiểu tập khác nhau để kích thích xương phát triển.

nhay-day-giup-tang-chieu-cao

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập mà hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều tham gia thực hiện. Chạy bộ có thể thực hiện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ đều có tác dụng tích cực. Chạy bộ giúp cơ xương khớp ở chân, tay, hông, lưng… được rèn luyện, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng... 

Nếu bạn chạy bộ ngoài trời vào khoảng sáng sớm và chiều muộn, da tiếp xúc ánh nắng mặt trời sẽ tự tổng hợp một lượng vitamin D tham gia vận chuyển Canxi để nuôi dưỡng xương. Chạy bộ mỗi ngày giúp tinh thần thoải mái, chân tay linh hoạt, ăn uống cũng ngon miệng hơn.

chay-bo-ho-tro-tang-chieu-cao-hieu-qua

Để đảm bảo chạy bộ đáp ứng đúng nhu cầu tăng chiều cao, người tập cần lưu ý:

  • Cường độ 2 - 3 lần/tuần với người mới tập và 20 - 30 phút/ngày khi đã quen dần.

  • Chọn trang phục thoải mái, ưu tiên loại quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.

  • Khởi động nhẹ trước khi chạy để tránh bị chuột rút.

  • Nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh dần thành chạy khi tập trên máy.

  • Chạy trên bề mặt phẳng, tránh nơi gồ ghề nếu chạy ngoài trời.

  • Uống đủ nước trong và sau khi chạy bộ.

  • Linh hoạt kết hợp nhiều kiểu chạy: Chạy bền, chạy nước rút…

  • Một số tư thế đúng khi chạy: Thả lỏng hai vai, mắt nhìn thẳng khi chạy, không nâng chân quá cao, bàn chân hoàn toàn chạm đất khi tiếp đất, mũi chân luôn hướng về phía trước, hai tay vung nhẹ trượt qua hông...

Lưu ý khi áp dụng các bài tập gym giúp tăng chiều cao

Gym vừa là hình thức tập thể hình rèn luyện cơ bắp, vừa tăng cường sức khỏe và kích thích tăng trưởng chiều cao nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn phát triển. Để cải thiện chiều cao thuận lợi thông qua sự hỗ trợ của các bài tập gym, bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

  • Có kế hoạch tập luyện cụ thể, cường độ từ cơ bản đến nâng cao.

  • Tuyệt đối không tập quá sức vừa không mang lại hiệu quả tăng chiều cao lại vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để giãn cơ, giảm thiểu chấn thương xảy ra trong lúc tập.

  • Bố trí lịch tập phù hợp cho các cơ được nghỉ ngơi.

  • Kết hợp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống hằng ngày hoặc sản phẩm bổ sung để đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

cai-thien-dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-nhanh

Để các bài tập gym hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần kết hợp với các giải pháp hỗ trợ thông qua chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cũng có thể chọn các sản phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao để bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng này như Nano Canxi, Collagen, Vitamin, Kẽm, Magie, thảo dược...

@ Copyright 2011-2019. Design by nubesttall.com
All rights reserved.

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
chiec-la
call
Tổng đài miễn cước
chuyên gia tư vấn