Bổ sung Canxi có nhất thiết phải uống sữa?

Đăng bởi: Nguyễn Hồng   -   14-11-2017 08:57   
Sữa là một trong những nguồn cung cấp Canxi được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng muốn bổ sung Canxi không nhất thiết phải uống sữa.

 Canxi vô cùng quan trọng đối với cơ thể và chiều cao

Canxi chiếm khoảng 1,5-2% trọng lượng cơ thể nhưng chủ yếu chỉ tập trung ở xương và răng, chỉ một phần nhỏ nằm ở máu và các mô. Đây là một khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương ở người. Trẻ em nếu không được bổ sung Canxi đầy đủ sẽ chậm lớn, còi xương, thấp lùn khi trưởng thành. Người lớn thiếu Canxi có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, thường hay bị chuột rút, khô da, mất xương, loãng xương, tăng triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ…

bổ sung canxi

Canxi là khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển hệ xương ở người

Canxi được ví như “viên chỉ huy” trong quá trình phản ứng miễn dịch bằng cách phát hiện những tác nhân gây bệnh, sau đó thông tin đến tế bào bạch cầu để bao vây và tiêu diệt vi khuẩn. I-on Canxi cũng giữ vai trò khá cần thiết trong hoạt động co giãn của cơ bắp, tăng khả năng đàn hồi cho cơ tim, cơ trơn.

Một số tác dụng khác không thể bỏ qua của khoáng chất này đó là: Tham gia vào quá trình làm đông máu, giảm thiểu máu thấm ra ngoài mao mạch, tăng kết dính tế bào, truyền dẫn thần kinh, kích hoạt Enzym….

Bổ sung Canxi có nhất thiết phải uống sữa?

Nhu cầu Canxi của mỗi người là khác nhau tùy vào từng độ tuổi và giới tính. Ngoài các loại thức ăn hằng ngày, sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp Canxi quan trọng cho cơ thể, nhất là với trẻ em và người cao tuổi. Tuy nhiên, không phải đứa trẻ nào cũng thích uống sữa. Ngoài ra, còn có một số người không thể uống được sữa vì nhiều nguyên nhân như:

Mắc chứng bất dung nạp lactose: Không dung nạp lactose là tình trạng cơ thể không thể tiêu hóa được lactose, chất đường chính trong sữa. Theo các số liệu thống kê có đến 75% dân số thế giới ở tuổi trưởng thành mắc triệu chứng này. Nếu ăn hoặc uống quá nhiều chất lactose (trong sữa hoặc những món làm bằng sữa), mà cơ thể không tiêu hóa được, vi khuẩn trong ruột kết biến nó thành lactic acid và cacbon đioxyt, gây ra những triệu chứng như: phình bụng, tiêu chảy, viêm dạ dày ruột….

bổ sung canxi không nhất thiết phải uống sữa

Có nhiều người không thể uống được sữa do nhiều nguyên nhân khác nhau

Dị ứng protein từ sữa bò: Theo ước tính, có khoảng 2-3% trẻ em trên toàn cầu bị dị ứng sữa bò. Hiện vẫn chưa được kết luận chính xác nguyên nhân gây dị ứng sữa ở trẻ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu từ các chuyên gia, các yếu tố di truyền kết hợp với việc cho trẻ bú sữa bò hay sữa đậu nành quá sớm có thể là tác nhân gây nên hiện tượng trên. Trẻ có cơ địa dị ứng thường xuất hiện tình trạng đau bụng, chóng mặt, đau đầu, tím tái… ngay sau khi uống sữa.

Bên cạnh đó, một số người mắc chứng viêm loét dạy dày khi uống sữa vào có thể khiến acid trung hòa làm tăng co thắt hoặc kích thích niêm mạc dạ dày dẫn đến đau bụng nhiều hơn. Những người mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa như: Viêm đại tràng mạn, hội chứng ruột kích thích sẽ khó tiêu hóa hấp thu chất béo hoặc thành phần casein có trong sữa.

Muốn bổ sung Canxi không nhất thiết phải uống sữa, thế nên nếu không thích uống sữa hoặc rơi vào những trường hợp như trên có thể thay thế bằng những phương pháp khác.

Những cách bổ sung Canxi khác ngoài sữa

Có rất nhiều cách khác để tăng cường hàm lượng Canxi trong chế độ ăn uống của bạn như:

Ăn nhiều rau có màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như: Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, cải thìa… thường có hàm lượng Canxi khá cao. Một cốc rau cải củ nấu chín thậm chí chứa đến 200 mg canxi (20% nhu cầu canxi mỗi ngày). Chúng cũng chứa khá nhiều vitamin K giúp làm giảm nguy cơ loãng xương.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu Canxi và Protein tốt cho sức khỏe

Cá hồi rất giàu Canxi và Protein tốt cho sức khỏe

Mọi loại hải sản và cá đều rất giàu Canxi, nhất là cá hồi. Một khẩu phần cá hồi 90g có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta 180 mg Canxi, chưa kể thịt cá này cũng rất giàu omega 3 và protein tốt cho sức khỏe.

Đậu phụ

Chỉ cần nửa chén đậu phụ là đã có thể chứa đến 258 mg, tương đương với một cốc sữa chua. Do đó, đừng quên thêm món ăn này vào thực đơn hằng ngày để tăng cường Canxi cho cơ thể.

Sử dụng TPBVSK chứa Canxi

Bổ sung Canxi thông qua các loại TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao đang trở thành xu hướng được nhiều người chọn lựa vì khá tiện lợi, cách sử dụng dễ dàng. Tuy nhiên, thay vì Canxi thường nên ưu tiên các sản phẩm chứa Nano Canxi vì dạng Canxi này có kích thước cực nhỏ (chỉ vài chục nano mét) giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, hơn nữa không còn tình trạng dư thừa gây nên các bệnh như sỏi thận, sỏi niệu quản…

Các sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ sẽ có nhiều ưu điểm hơn vì quốc gia này vốn nổi tiếng với công nghệ chiết tách Nano Canxi tiên tiến, được kiểm định khắt khe, đảm bảo độ an toàn và chất lượng tốt nhất.

Tiêu đề:
Bổ sung Canxi có nhất thiết phải uống sữa?
Tổng đánh giá:
( 229 Đánh giá )
TIN TỨC LIÊN QUAN
Tìm hiểu những căn bệnh gây hạn chế chiều cao
Tìm hiểu những căn bệnh gây hạn chế chiều cao
Sức khỏe có ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng thể chất của cơ thể. Do đó, nếu mắc phải những căn bệnh sau đây, quá trình phát triển chiều cao của trẻ sẽ bị hạn chế, dẫn đến nguy cơ thấp lùn trong tương lai.
Học bí quyết nuôi con cao lớn của bà mẹ Mỹ
Học bí quyết nuôi con cao lớn của bà mẹ Mỹ
Với sự phát triển của xã hội, vấn đề cải thiện chiều cao cho con trẻ là điều được các phụ huynh hết sức lưu tâm. Mặc dù, đã có nhiều thay đổi tích cực, nhưng so với mặt bằng chung, Việt Nam vẫn là một trong 10 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới.Ngược lại, Mỹ được xem là quốc gia có tỷ lệ chiều cao trung bình đứng đầu thế giới trong những năm 70. Không phải ngẫu nhiên mà người Mỹ đạt thành tích cao trong các cuộc thi thể lực, đọ sức bền trên trường đấu quốc tế.
Thức khuya - “Thủ phạm” đang âm thầm cướp đi chiều cao của trẻ em Việt
Thức khuya - “Thủ phạm” đang âm thầm cướp đi chiều cao của trẻ em Việt
Ít ai biết rằng, thời gian và chất lượng giấc ngủ cũng trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Việc chúng ta thức khuya, thiếu ngủ không chỉ tác động xấu đến sức khoẻ mà còn khiến chiều cao không thể phát triển tối đa. Trong khi đó, rất nhiều phụ huynh Việt Nam đang thiếu quan tâm đến việc tạo điều kiện cũng như chăm sóc giấc ngủ cho con cái. Điều này có thể trở thành tác nhân khiến chiều cao thế hệ tương lai của Việt Nam bị hạn chế.
Trẻ ghét sữa bổ sung canxi bằng cách nào?
Trẻ ghét sữa bổ sung canxi bằng cách nào?
Hiện nay, trên các diễn đàn và trang mạng xã hội, nhiều bậc phụ huynh quan tâm đến việc cho trẻ uống nhiều sữa để tăng trưởng tốt về chiều cao và bổ sung các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là canxi. Nhưng khi trẻ “biếng sữa” thì bổ sung canxi bằng cách nào? Và đâu là giải pháp tốt nhất cho vấn đề này?