Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 siêu hiệu quả

Đăng bởi: Trà My   -   06-10-2015 22:12:03   
Tuổi 15 trẻ có nhiều biến đổi về thể chất, đặc biệt là chiều cao nên chỉ cần các mẹ áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho con một cách khoa học thì có thể tăng từ 8-12cm/ năm. Như vậy trẻ sẽ thoát lùn thành công, không còn sự tự ti về chiều cao khiêm tốn.

Sự phát triển chiều cao ở tuổi 15

   - Để tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách khoa học, trước hết, bạn cần hiểu rõ cấu tạo và sự phát triển của xương, từ đó nắm được nhu cầu ở giai đoạn mà xương cần gì để phát triển. Theo đó, về cấu trúc thì canxi và tế bào xương là hai thành phần chính cấu tạo nên xương. Trong khi tế bào, các sợi và chất căn bản đóng vai trò tạo thành mô xương thì canxi lại giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn để đảm nhận chức năng chống đỡ và bảo vệ xương.

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-15-1


 

   - Ở độ tuổi dậy (10 - 16 tuổi đối với nữ, 12 - 18 tuổi đối với nam) xương sẽ phát triển mạnh mẽ về chiều dài, sau giai đoạn này, xương sẽ tập trung phát triển độ dày. Vì vậy, ở tuổi 15 dù là nam hay nữ thì cần tận dụng tất cả các yếu tố cần thiết tác động đến sự dài ra của xương bao gồm dinh dưỡng, tập luyện thể thao và sinh hoạt hợp lý.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 từ chế độ dinh dưỡng khoa học

 

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ là cách phát triển một cách toàn diện nhất ở độ tuổi 15

   - Dinh dưỡng chiếm 32% khả năng ảnh hưởng đến chiều cao, vì vậy để tăng trưởng chiều cao tốt, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng hàng ngày đa dạng, hợp lý, cung cấp đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: Đạm, bột, béo, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt, nên chú trọng các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, sữa, rau bina... Để hấp thu canxi tốt hơn, cần sự tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nên dành khoảng 15 - 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng trong khoảng từ 7 - 8h hoặc 4 - 5h vào buổi chiều.

   - Với việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tận dụng các dưỡng chất hỗ trợ phát triển cấu trúc xương sẽ là phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.

Chế độ ngủ nghỉ khoa học - Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 không thể bỏ qua

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-15-3

Đảm bảo đi ngủ trước 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng/ngày để chiều cao phát triển tốt nhất

   - Các nghiên cứu đã chứng minh, nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất, giúp kích thích sụn đầu xương tăng trưởng và làm xương dài ra là vào ban đêm, khi bạn đã chìm vào giấc ngủ sâu khoảng 1 tiếng. Do đó, đảm bảo chế độ ngủ nghỉ hợp lý rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao ở độ tuổi này. Vì vậy, muốn tăng trưởng chiều cao tốt nhất, bạn cần ngủ ít nhất 8h/ngày, tận dụng thêm giấc ngủ trưa 15 -30 phút để giữ cho tinh thần tỉnh táo.

   - Lưu ý nên đi ngủ sớm trước 10h tối để đảm bảo ngủ ngon, ngủ sâu giấc vào khung giờ vàng từ 11h đêm - 2,3h sáng, bởi đây là thời điểm tuyến yên có thể sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều nhất. Để làm được điều này, hãy hạn chế với các trò chơi game hay tiếp xúc với các thiết bị di động trước khi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhé!

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 bằng cách tập luyện với cường độ hợp lý

   - Tuổi 15 cũng là lúc xương khớp của trẻ đang bắt đầu hoàn thiện dần, do đó các hoạt động thể chất sẽ tác động không nhỏ đến hệ xương. Theo đó, quá trình vận động không chỉ thúc đẩy sản sinh ra các hormone tăng trưởng ở não bộ mà còn giúp cho hệ xương của trẻ phát triển khỏe mạnh, dẻo dai hơn, từ đó mang đến vóc dáng cân đối, gọn gàng hơn. Vì vậy, ngay từ lúc này, cần chăm chỉ tập luyện với môn thể thao tốt cho chiều cao có thể kể đến như: Bóng rổ, bơi lội, cầu lông, xà ngang hay các bài tập kéo giãn xương… Đồng thời, tham gia các hoạt động ngoài trời để kích thích vận động của các giác quan, não bộ và hấp thu vitamin D, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-15-4

Nên tập luyện thể thao với cường độ hợp lý khoảng 30 phút vào sáng chiều mỗi ngày

   - Việc chăm chỉ vận động khoảng 30 phút vào sáng chiều mỗi ngày được xem là cách tăng chiều cao cho tuổi 15 hiệu quả. Tuy nhiên với độ tuổi 15, bạn cần lưu ý về cường độ, không nên tập quá nặng, đặc biệt là tập tạ để tránh gây ức chế đến sự phát triển chiều cao sau này.

Dùng TPBVSK - Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu qủa cho teen 

   Như đã đề cập, dinh dưỡng chiếm 32% khả năng tác động đến chiều cao, vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng tích cực là rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Thế nhưng, dinh dưỡng từ thực phẩm thông thường sẽ không đáp ứng đủ cho cơ thể mỗi ngày vì nhiều nguyên nhân khác nhau như bị thất thoát trong quá trình chế biến hay do cơ thể hấp thu kém. Vì thế, dùng thêm TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao có chứa Nano Canxi và các dưỡng chất tự nhiên kết hợp với dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ khoa học chính là chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả không nên bỏ qua.

   Lưu ý: Trước tình hình thị trường tràn lan các sản phẩm đa dạng với nguồn gốc xuất xứ khác nhau. Cần chú ý chọn các sản phẩm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đầy đủ chứng nhận, nên chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của Mỹ, được chứng nhận bởi FDA Hoa Kỳ, vì trình độ khoa học kĩ thuật và quản lý chất lượng sản phẩm của quốc gia này được nhận định là uy tín nhất trên Thế Giới, vì vậy sẽ giúp bạn yên tâm hơn trong việc cải thiện chiều cao một cách an toàn, hiệu quả.

>>Tham khảo: Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 16

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 siêu hiệu quả
Tiêu đề:
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 siêu hiệu quả
Tổng đánh giá:
star 1star 2star 3star 4star 5 ( 76 Đánh giá )
TIN TỨC LIÊN QUAN
Cách chế biến món gà kho gừng hấp dẫn
Cách chế biến món gà kho gừng hấp dẫn

Sao bạn không thử biến tấu thịt gà bằng cách chế biến món gà kho gừng thơm ngon hấp dẫn, đảm bảo trong những ngày lạnh đây là món ăn không thể bỏ qua.

Đá cầu có tăng chiều cao không?
Đá cầu có tăng chiều cao không?
Đá cầu được biết đến là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên đá cầu có tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm câu giải...
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng cho teen
Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh chóng cho teen
Dưới dây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả, giúp các đốt cột sống giãn nở và phát triển mạnh mẽ, bứt phá chiều cao thành công. Chỉ cần kiên trì áp dụng thường xuyên, bạn sẽ sớm sở hữu được chiều cao 1,7m - 1,8m đáng ngưỡng mộ.
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho thanh thiếu niên
Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao cho thanh thiếu niên

Với người trưởng thành, nên  uống ít nhất 500ml sữa/ngày.Trước đây, mọi người quan niệm rằng...