Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho cả nam và nữ

Đăng bởi: Trà My   -   20-10-2015 04:11:44   

Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 kết hợp cùng với dinh dưỡng là chìa khóa để tối ưu chiều cao ở giai đoạn này.

Tuổi 16 là độ tuổi vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì, giai đoạn được đánh giá là phát triển mạnh mẽ nhất về chiều cao. Với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, ngủ nghỉ hợp lý và đặc biệt áp dụng các bài tập tăng chiều cao đúng cách, độ tuổi này hứa hẹn cho khả năng tăng chiều cao tối đa từ 10 – 12cm mỗi năm. Vì vậy, nếu bước qua tuổi 15 mà vẫn đang được xếp vào hàng “nấm lùn”, bạn nhất định phải nghiêm túc thực hiện kế hoạch tập luyện tăng chiều cao sau.

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16

Bài tập nâng cao chân

 

bài tập tăng chiều cao tuổi 16

 

Đứng thẳng, chân cách nhau một khoảng vừa phải, hai tay thả lỏng dọc theo thân.

Bước chân phải lên trước vuông góc với mặt sàn, chân trái khuỵu gối, đồng thời hai tay đưa ra phía trước ngực, gập khuỷu tay ngang bằng đầu, song song với thân người.

Rút chân trái lên thành tư thế đứng thẳng, chân phải nâng cao gối vuông góc với sàn. Hai tay co lại, áp sát vào thân người.

Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên 20 lần.

Bài tập bật nhảy tại chỗ

tăng chiều cao ở tuổi 16

Đây là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 đơn giản nhưng cho hiệu quả cao.

Bắt đầy với tư thế khuỵu gối nửa đứng nửa ngồi, hai chân dang rộng, tay thả lỏng.

Lấy đà bật nhảy lên cao hết cỡ. Ở tư thế này, hai chân duỗi thẳng, đồng thời hai tay hướng thẳng lên trời.

Tiếp đất nhẹ nhàng và thực hiện liên tục bài tập trong vòng 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục bài tập từ 8 – 10 lần.

Bài tập đẩy mông chống tay

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

Đưa hai tay lên cao quá đầu sau đó từ từ cúi xuống hết cỡ và dùng lực chống hai tay trên mặt sàn

Dùng hai mũi chân dùng làm điểm trụ, từ từ đẩy mông lên cao. Lúc này hít vào sâu kết hợp hóp bụng từ 10 -15 giây sau đó thở ra.

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.

Dùng kết hợp TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao 

Bí quyết cho bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 đạt hiệu quả tốt nhất là kết hợp đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như canxi. Tuy nhiên, dinh dưỡng từ thực phẩm rất dễ bị thiếu hụt do quá trình chế biến cũng như việc đảm bảo cân bằng dưỡng chất với nhiều loại thực phẩm mỗi ngày là điều vô cùng khó khăn. Vì thế, ở độ “tuổi ăn tuổi lớn” này, cần một giải pháp dinh dưỡng tích cực hơn đó chính là dùng bổ sung TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao.

Chính nhờ ưu điểm vượt trội, việc dùng bổ sung TPBVSK tăng chiều cao sẽ hỗ trợ cho các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 đạt hiệu quả tối ưu nhất.  Sản phẩm này không phải là thuốc tăng chiều cao, sản phẩm có tác dụng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, vì vậy sản phẩm không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Cao thêm 5cm trong 1 tuần có được không?
Cao thêm 5cm trong 1 tuần có được không?
Cao thêm 5cm trong 1 tuần là điều mà bất kì bạn “nấm lùn” nào cũng muốn đạt được. Tuy nhiên điều này có khả thi không? Bài viết sau đây sẽ tiết lộ cho các bạn biết nhé!
Các bài tập kéo dài xương chân cực kỳ hiệu quả giúp bạn cao lên nhanh chóng
Các bài tập kéo dài xương chân cực kỳ hiệu quả giúp bạn cao lên nhanh chóng
Một trong những cách tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả cao đó là áp dụng những bài tập kéo dài xương chân. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, tăng chiều cao mà còn giúp giảm cân an toàn, nhất là với lứa tuổi dậy thì.
Hé lộ chiều cao Ronaldo
Hé lộ chiều cao Ronaldo
Ronaldo là một trong những cầu thủ nổi tiếng trong làng bóng đá thế giới. Anh được khán giả yêu mến và đặt cho cái tên thân thương là CR7. Ngoài lối chơi bóng “siêu đỉnh” thì xuất thân và chiều cao Ronaldo cũng gây ấn tượng mạnh với người hâm mộ. Để biết nhiều thông tin hơn về cầu thủ này, bài viết sau đây sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu cụ thể nhé!
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Justin Bieber là “Hoàng tử nhạc Pop”. Tuy nhiên, danh hiệu này anh đã dần trôi vào quên lãng, bởi mấy năm gần đây, thay vì đóng góp cho nền âm nhạc thì anh chàng này ngày càng làm dài thêm bộ sưu tập scandal. Đặc biệt, mỗi lần nổi lên Scandal về tình ái thì chiều cao của Justin Bieber luôn là chủ đề hot khiến báo chí tốn không ít giấy mực.