Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho cả nam và nữ

Đăng bởi: Trà My   -   04-04-2015 20:56:19   
Hiểu rõ tầm quan trọng của việc vận động đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên, nhiều bạn trẻ đang hết sức băn khoăn không biết đâu là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả cho nam và nữ để có thể tập luyện thường xuyên, nâng tầm chiều cao hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn giải quyết được vấn đề này.

Tuổi 16 là độ tuổi vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì, thời kỳ chiều cao có sự tăng trưởng vượt trội. Với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, ngủ nghỉ hợp lý và đặc biệt áp dụng các bài tập tăng chiều cao đúng cách thì các bạn có khả năng tăng chiều cao tối đa từ 6  – 12cm mỗi năm. Vì vậy, nếu bước qua tuổi 15 mà vẫn đang được xếp vào hàng “nấm lùn”, bạn nhất định phải nghiêm túc thực hiện kế hoạch tập luyện tăng chiều cao sau.

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16

Bài tập nâng cao chân

 

bài tập tăng chiều cao tuổi 16

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân cách nhau một khoảng vừa phải, hai tay thả lỏng dọc theo thân.
  • Bước chân phải lên trước vuông góc với mặt sàn, chân trái khuỵu gối, đồng thời hai tay đưa ra phía trước ngực, gập khuỷu tay ngang bằng đầu, song song với thân người.
  • Rút chân trái lên thành tư thế đứng thẳng, chân phải nâng cao gối vuông góc với sàn. Hai tay co lại, áp sát vào thân người.
  • Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên 20 lần.

Bài tập bật nhảy tại chỗ

tăng chiều cao ở tuổi 16

Đây là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 tương đối đơn giản nhưng cho hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầy với tư thế khuỵu gối nửa đứng nửa ngồi, hai chân dang rộng, tay thả lỏng.
  • Lấy đà bật nhảy lên cao hết cỡ. Ở tư thế này, hai chân duỗi thẳng, đồng thời hai tay hướng thẳng lên trời.
  • Tiếp đất nhẹ nhàng và thực hiện liên tục bài tập trong vòng 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục bài tập từ 8 – 10 lần.

Bài tập đẩy mông chống tay

cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Cách thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Đưa hai tay lên cao quá đầu sau đó từ từ cúi xuống hết cỡ và dùng lực chống hai tay trên mặt sàn
  • Dùng hai mũi chân dùng làm điểm trụ, từ từ đẩy mông lên cao. Lúc này hít vào sâu kết hợp hóp bụng từ 10 -15 giây sau đó thở ra.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập từ 8 – 10 lần.

Bên cạnh việc duy trì các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 mỗi ngày, các bạn cũng cần chú ý ngủ sớm, ngủ đủ giấc và bổ sung đủ dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm rất dễ bị hao hụt trong quá trình chế biến, việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm mỗi ngày cũng là điều vô cùng khó khăn. Do đó, ở giai đoạn 16 tuổi, các bạn nên lựa chọn sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh, thuận lợi hơn.

TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho hệ xương khớp như: Canxi, Collagen type II, các thảo dược quý... không chỉ tốt cho chiều cao mà còn có lợi cho sức khỏe, hầu như không có tác dụng phụ. Để chiều cao tăng trưởng nhanh, đảm bảo an toàn, các bạn nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được cơ quan nhà nước tại Việt Nam cấp xác nhận lưu hành. Nếu mua hàng Mỹ nên ưu tiên sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận và cấp phép lưu hành tự do tại nước Mỹ, được bán trên trang Amazon. Nhờ kiên trì sử dụng dòng sản phẩm này mà rất nhiều bạn trẻ đã chinh phục chiều cao lý tưởng và gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Cách tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần có được không?
Cách tăng chiều cao 5cm trong 1 tuần có được không?
Cách tăng chiều cao thêm 5cm trong 1 tuần là điều mà bất kì bạn “nấm lùn” nào cũng muốn đạt được. Tuy nhiên điều này có liệu khả thi không? Bài viết sau đây của NuBest Tall sẽ tiết lộ cho các bạn biết nhé!
Lộ chiều cao Messi – Chú lùn của làng bóng đá thế giới
Lộ chiều cao Messi – Chú lùn của làng bóng đá thế giới
Messi là cầu thủ bóng đá người Argentina có lối kỹ thuật chơi bóng tốt. Anh là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất mọi thời đại và là cầu thủ hay nhất thế giới trong thời đại của anh. Không chỉ nhớ tới những bàn thắng đẹp, lối chơi bóng tốt, mà người ta còn ấn tượng về chiều cao của Messi, bởi anh là một trong những cầu thủ hiếm hoi nằm trong danh sách “chú lùn” của làng bóng thế đá giới.
Hé lộ chiều cao Ronaldo
Hé lộ chiều cao Ronaldo
Ronaldo là một trong những cầu thủ nổi tiếng trong làng bóng đá thế giới. Anh được khán giả yêu mến và đặt cho cái tên thân thương là CR7. Ngoài lối chơi bóng “siêu đỉnh” thì xuất thân và chiều cao Ronaldo cũng gây ấn tượng mạnh với người hâm mộ. Để biết nhiều thông tin hơn về cầu thủ này, bài viết sau đây sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu cụ thể nhé!
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Justin Bieber là “Hoàng tử nhạc Pop”. Tuy nhiên, danh hiệu này anh đã dần trôi vào quên lãng, bởi mấy năm gần đây, thay vì đóng góp cho nền âm nhạc thì anh chàng này ngày càng làm dài thêm bộ sưu tập scandal. Đặc biệt, mỗi lần nổi lên Scandal về tình ái thì chiều cao của Justin Bieber luôn là chủ đề hot khiến báo chí tốn không ít giấy mực.