Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 đơn giản và hiệu quả

Đăng bởi: Trà My   -   31-08-2015 20:20:42   
Ở độ tuổi 18, phần lớn chúng ta đã bước qua giai đoạn dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao diễn ra khá chậm. Tuy nhiên, nếu tích cực tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 thì cơ hội để nâng tầm chiều cao vẫn còn rất rộng mở.

Dưới đây là top 4 bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 có tác dụng hỗ trợ tích cực giãn cột sống, kéo dài các chi đồng thời kích thích sản sinh nhiều nội tiết tố, góp phần thúc đẩy chiều cao tự nhiên.

Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 18

Bài tập giãn cơ liên tục

tăng chiều cao ở tuổi 18

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm ngửa, nâng vai không chạm sàn, hai chân song song và hơi nâng lên so với mặt sàn.
  • Từ từ kéo chân trái về phía ngực, tay phải chạm gối và tay trái chạm gót chân trái, chân phải duỗi thẳng.
  • Thực hiện bài tập tăng chiều cao này liên tục trong 1 phút, sau đó đổi chân.

Bài tập đan chéo

cách tăng chiều cao ở tuổi 18

 

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm ngửa, nâng vai không chạm sàn, hai tay đan lại phía sau gáy. Hai chân duỗi thẳng song song.
  • Nâng chân phải về phía ngực tạo thành đường vuông góc với chân trái vẫn giữ nguyên, sau đó lập tức đổi chân trái lên cao và chân phải xuống thấp tạo thành tư thế chân đan chéo.
  • Thực hiện bài tập liên tục trong 1 phút.

Tư thế cái kéo

tăng chiều cao tuổi 18 cho nữ

Cách thực hiện:

  • Tư thế nằm ngửa, nâng vai không chạm sàn, hai tay đan lại phía sau gáy. Hai chân hơi nâng lên so với mặt sàn.
  • Thực hiện nhịp nhàng hai chân chéo nhau nâng lên hạ xuống, tạo ra một chuyển động chiếc kéo đang cắt. Đồng thời thân trên cũng xoay theo chuyển động nâng lên hạ xuống của chân tương ứng với mỗi bên
  • Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút.

Bài tập vặn/xoắn hông

bí quyết tăng chiều cao tuổi 18

 

Cách thực hiện:

  • Tư thế ngồi hơi ngửa ra phía sau, dùng hai tay chống thân người, sao cho hai cánh tay mở rộng hơn vai lòng bàn tay đặt trên thảm, ngón tay hướng ra phía sau. Hai chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng hai chân lên cao tạo chuyển động thành một đường chéo theo chuyển động đồng hồ. Lúc này phần thân trên vẫn giữ thẳng, chỉ có hông là vặn xoắn theo chuyển động của chân.
  • Quay 10 lần đối với mỗi bên chân sau đó đổi chiều để hoàn thành bài tập.

Bên cạnh việc áp dụng đều đặn các bài tập tăng chiều cao tăng chiều cao ở tuổi 18 kể trên, để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ sớm, tránh thức khuya, căng thẳng, áp lực. Đặc biệt, nên ưu tiên sử dụng thêm  sản phẩm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu, giúp xương chắc khỏe, tạo điều kiện để giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Đây là giải pháp hỗ trợ tăng chiều cao đang được nhiều người áp dụng thành công.

TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao bổ sung đúng và đủ các dưỡng chất cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao như: Canxi, Collagen type II, nhiều thảo dược quý từ thiên nhiên... vừa có lợi cho chiều cao vừa tốt cho sức khỏe. Nhóm sản phẩm này thích hợp cho người dùng là trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 20 tuổi. Do đó, ở giai đoạn 18 tuổi, các bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao với sự đồng hành của các sản phẩm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao uy tín.

TIN TỨC LIÊN QUAN
Hé lộ chiều cao Ronaldo
Hé lộ chiều cao Ronaldo
Ronaldo là một trong những cầu thủ nổi tiếng trong làng bóng đá thế giới. Anh được khán giả yêu mến và đặt cho cái tên thân thương là CR7. Ngoài lối chơi bóng “siêu đỉnh” thì xuất thân và chiều cao Ronaldo cũng gây ấn tượng mạnh với người hâm mộ. Để biết nhiều thông tin hơn về cầu thủ này, bài viết sau đây sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu cụ thể nhé!
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Chiều cao Justin Bieber – Sao nam “Nấm lùn” của Hollywood
Justin Bieber là “Hoàng tử nhạc Pop”. Tuy nhiên, danh hiệu này anh đã dần trôi vào quên lãng, bởi mấy năm gần đây, thay vì đóng góp cho nền âm nhạc thì anh chàng này ngày càng làm dài thêm bộ sưu tập scandal. Đặc biệt, mỗi lần nổi lên Scandal về tình ái thì chiều cao của Justin Bieber luôn là chủ đề hot khiến báo chí tốn không ít giấy mực.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ
Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ
Tuổi 20 được xem là giai đoạn cuối cùng để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, không giống như giai đoạn dậy thì, mức tăng chiều cao ở tuổi 20 rất chậm, nếu không đảm bảo chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ hợp lý, chiều cao có thể không tăng thêm được nữa và chính thức kết thúc hành trình phát triển ngay từ thời điểm này.
Bật mí về chiều cao của Isaac
Bật mí về chiều cao của Isaac
Isaac là một anh chàng đẹp trai, đa tài, từng là trưởng nhóm nhạc 365. Hiện nay, anh là một ca sĩ solo có lượng fan hâm mộ hùng hậu nhờ vào giọng hát cao, phong cách ấn tượng và ngoại hình chuẩn “soái ca”. Nếu bạn là một fan hâm mộ trung thành thì thật thiếu sót nếu như không biết chiều cao của Isaac là bao nhiêu?