Xoạc chân tăng chiều cao

 Đăng lúc: 28-08-2015 05:35:15

Xoạc chân tăng chiều cao là động tác cơ bản thường được ứng dụng trong các bài tập yoga. Không chỉ giúp hông dẻo và gân chân linh hoạt, xoạc chân còn giúp...

Ngồi dạng chân

 

xoac-chan-tang-chieu-cao-1

 

Động tác này có tác dụng giãn phần gân chân gần mông, nhờ đó hỗ trợ tư thế xoạc tích cực hơn.

 

- Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng hết cỡ. Hạ thân trên từ từ xuống sát mặt sàn, cơ bụng hóp lại. Hai cánh tay vươn dài theo hai bên chân hoặc có thể vươn về mặt sàn phía trước, quá đầu.

 

- Giữ cho cơ thể càng sát mặt sàn càng tốt, duy trì tư thế trong 5 nhịp thở.

 

Quỳ giãn gối dựa tường

 

xoac-chan-tang-chieu-cao-2

 

Cách xoạc chân tăng chiều cao này giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt của hông và cơ gấp.

 

- Gấp đôi tấm thảm tập làm điểm tì cho đầu gối.

 

- Ngồi với tư thế quỳ, đầu gối trái đặt trên thảm sát tường, ngón chân chạm tường. Chân phải ở phía trước, sao cho đầu gối phải tạo thành góc vuông so với mặt sàn.

 

- Hạ hông xuống thấp cho đến khi  có cảm giác kéo giãn hông trái.

 

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó từ từ đứng dậy và  đổi bên.

 

Tư thế thằn lằn

 

xoac-chan-tang-chieu-cao-3

 

Tư thế xoạc chân tăng chiều cao mô phỏng thằn lằn này giúp giãn phần cơ hông với độ khó dần.

 

- Nằm sấp trên sàn, hai tay chống trước mặt. Chân phải bước lên phía trước.

 

- Chân trái duỗi thẳng hết mức, hai khuỷu tay thả lỏng để hạ thấp người xuống gần sàn càng tốt hoặc có thể úp hai tay vào nhau đặt phía trước mặt.

 

- Duy trì tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên.

 

Tư thế chống đẩy nghiêng

 

xoac-chan-tang-chieu-cao-4

 

Tư thế này giúp người tập tận dụng được sức mạnh của phần thân trên để thực hiện xoạc chân tăng chiều cao một cách nhẹ nhàng.

 

- Bắt đầu với tư thế chống đầy, dồn lực vào tay phải và chân phải, lấy tay và chân đó làm trụ rồi nghiêng người  sau đó nghiêng người lên trên phía bên trái.

 

- Đưa tay trái và chân trái lên cao. Dùng tay trái nắm lấy ngón cái của chân trái. Mắt hướng theo ngón chân trái.

 

- Duy trì tư thế thăng bằng trong 5 nhịp thở, từ từ thả tay chân, trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

 

Xoạc đứng

 

xoac-chan-tang-chieu-cao-5

 

Cách xoạc chân giúp tăng chiều cao này tập trung làm giãn chân và giãn cơ hông.

 

- Tư thế đứng thẳng, từ từ cúi thân trên xuống ép sát hai chân, hai tay chạm sàn.

 

- Hít vào, lấy chân phải làm trụ dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân này và hai bàn tay đặt trên sàn. Từ từ nhấc chân trái lên cao hết cỡ. Cố gắng hít thở thật sâu, vai thả lỏng.

 

- Duy trì tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó hạ chân trái xuống sàn.        

 

- Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

 

Trên đây là các cách xoạc chân giúp tăng chiều cao thường gặp trong yoga. Những động tác này không đòi hỏi kỹ thuật quá khó, bạn có thể tập tại nhà chỉ với một tấm thảm tập để cải thiện dần chiều cao khiêm tốn cũng như giúp cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt hơn. Tuy nhiên, cần nhớ nếu muốn áp dụng để cải thiện chiều cao hiệu quả cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, ăn uống đủ chất và nên dùng thêm cả TPCN hỗ trợ tăng chiều cao NUBEST TALL để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

 

xoac-chan-tang-chieu-cao-6.

Đánh giá của bạn
Tiêu đề:
Cách xoạc chân tăng chiều cao (ℕ𝔼𝕎 𝕋𝕀ℙ)
Tổng đánh giá:
5 461 Đánh giá