Top 3 bài tập tăng chiều cao, đẹp vóc dáng hiệu quả với bóng

 Đăng lúc: 18-07-2015 06:29:34

Top 3 bài tập với bóng dưới đây sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất...

Top 3 bài tập tăng chiều cao với bóng dưới đây sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất dành cho những ai đang có ý định cải thiện chiều cao. Cùng tham khảo và tập luyện ngay để có nhanh kết quả.
 
Bài tập tăng chiều cao với bóng có thể được xem là một trong những bài tập mang lại kết quả cao nhất không những có thể cải thiện chiều cao mà còn mang đến cho người tập luyện một vóc dáng hoàn hảo. Bài tập đòi hỏi nhiều vận động và sự linh hoạt từ người tập luyện, căng giãn các cơ triệt để giúp kéo giãn cơ thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
 
Không những vậy, các bài tập tăng chiều cao với bóng dưới đây còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ lưng trên, mặt sau của cổ, cánh tay và cổ tay. Ngoài ra, các phần mông, bụng và dãn cột sống được kéo dãn cải thiện tư thế hoàn hảo.
 
Bài tập 1: Ngã người với bóng
 
Bài tập ngã người với bóng không quá khó khăn để tập luyện vì động tác khá đơn giản, tuy nhiên hiệu quả mang lại cực kì cao cho những ai muốn tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng.


 
Top 3 bài tập tăng chiều cao, đẹp vóc dáng hiệu quả với bóng
Top 3 bài tập tăng chiều cao, đẹp vóc dáng hiệu quả với bóng
 
Thực hiện bài tập:
 
Bước 1: Đầu tiên, ngồi cân bằng trên thảm (hoặc sàn nhà), tiếp theo duỗi hai chân ra trước mặt, sau đó uốn cong 2 đầu gối.

Bước 2: Dùng một quả bóng đặt phía sau lưng, trung tâm cột sống của người tập.
 
Bước 3: Tiếp theo ngả người về phía sau đè lên quả bóng quả bóng và nâng hai cánh tay ra phía trước mặt, song song cánh tay với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
 
Bước 4: Tiếp tục thu hai tay về và duỗi hai cánh tay sang hai bên và hít vào.
 
Bước 5: Cuối cùng đảo ngược chuyển động các động tác về vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện bài tập lặp lại từ 5 đến 15 lần.
 
Bài tập 2: Chống thân nâng cao đầu gối
 
Bài tập chống thân nâng cao đầu gối có tác dụng đốt cháy phần mỡ thừa ở eo, có tác dụng làm đẹp dáng, các cơ kéo dãn ở chân và đầu gối sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao có tác dụng cải thiện chiều cao nhanh chóng.


 
Top 3 bài tập tăng chiều cao, đẹp vóc dáng hiệu quả với bóng
Top 3 bài tập tăng chiều cao, đẹp vóc dáng hiệu quả với bóng
 
Thực hiện bài tập:
 
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác chống hai bàn tay và đầu gối của bạn xuống sàn, sau đó hai bàn tay chống trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn trực tiếp dưới hông.
 
Bước 2: Tiếp theo lấy quả bóng đặt ở sau sau đầu gối trái của bạn và nâng cao đầu gối của bạn cách sàn khoảng 1 bước chân nhỏ.
 
Bước 3: Sau đó thực hiện động tác nâng gót chân trái của bạn hướng về phía trần.
 
Bước 4: Cuối cùng tạm dừng bài tập, sau đó bắt đầu bài tập lại từ đầu. Thực hiện bài tập lặp lại từ 5 đến 10 lần, sau đó lặp lại với chân phải của bạn.
 
Bài tập 3: Duỗi chéo chân với bóng

Duỗi chéo chân với bóng là bài tập rất dễ tập luyện, không quá khó khăn khi tập luyện vì những động tác khá dễ dàng. Bài tập duỗi chéo chân này giúp căng các cơ hiệu quả có tác dụng trực tiếp đến việc phát triển chiều cao.


 
Top 3 bài tập tăng chiều cao, đẹp vóc dáng hiệu quả với bóng
Top 3 bài tập tăng chiều cao, đẹp vóc dáng hiệu quả với bóng
 
Thực hiện bài tập:
 
Bước 1: Đầu tiên khi tập luyện bạn cần thực hiện động tác nằm ngửa trên thảm (hoặc sàn nhà) và đặt một quả bóng dưới xương cụt của bạn.
 
Bước 2: Tiếp theo thực hiện động tác cong hai đầu gối về phía ngực của bạn và đặt hai cánh tay hai bên hông của bạn.
 
Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác hít vào sau đó duỗi thẳng chân của bạn thành một đường chéo.
 
Bước 4: Cuối cùng thở ra, sau đó đưa đầu gối trở lại về phía ngực của bạn. Nên lặp lại từ 5 đến 15 lần bài tập này để có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.


Ngoài ra, để có hiệu quả tốt nhất trong việc phát triển chiều cao thì ngoài việc ăn uống điều dưỡng, tập thể dục khoa học bạn còn có thể sử dụng thêm TPCN giúp tăng chiều cao NUBEST TALL sẽ đem lại hiệu quả nhanh và an toàn hơn hơn.

 
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao

In An
Đánh giá của bạn
Menu list