Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ

 Đăng lúc: 06-08-2015 01:39:40

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ được lên kế hoạch khoa học và áp dụng hợp lý sẽ giúp trẻ đạt được đến sự phát triển tầm vóc tối đa.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Vì vậy, cần lên kế hoạch cho một thực đơn đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ. Muốn làm được điều đó, trước hết cần phải trả lời câu hỏi muốn tăng chiều cao trẻ cần những dưỡng chất gì?

 

Dưới đây là những lời khuyên về một thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả cha mẹ nên biết.

 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

 

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-1

 

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, tham gia vào quá trình tổng hợp protein giúp trẻ phát triển chiều cao. Lượng sữa cần thiết cho trẻ mỗi ngày là khoảng 600ml, tương đương với ba ly sữa. Kết hợp uống sữa và luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao như: Đạp xe,  bóng rổ, bơi lội, chạy bộ... là phương pháp lý tưởng giúp trẻ có vóc dáng vượt trột.

 

Thực phẩm nhiều chất sắt

 

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-2

 

Quá trình tăng trường chiều cao của cơ thể không thể thiếu sắt. Cần bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ những thực phần giàu chất sắt như:

 

Cá: một tuần nên ăn hai bữa ăn với cá ngừ, cá trích hoặc cá thu sẽ bổ sung đủ lượng sắt cho trẻ

 

Rau củ quả: Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ… rất giàu sắt

 

Ngũ cốc: Các loại hạt: hạt bí, hạt điều…. sẽ là nguồn cung chất sắt dồi dào cho bé, vì thế nên cho bé ăn phụ ngũ cốc vào bữa ăn buổi sáng.

 

Trứng

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-3

 

Trong trứng có chứa một lượng protein giúp cho chiều cao của  trẻ có thể tăng vọt nếu được bổ sung thường xuyên. Có thể kết hợp trứng vào nhiều món ăn khác nhau như cơm chiên trứng, chả trứng… vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ dành cho bữa sáng để tránh cho trẻ khỏi nhàm chán.

 

Nước

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-4

 

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng nước hằng ngày của trẻ nên rơi vào khoảng 1,5 đến 2l nước tùy vào trọng lượng cơ thể. Nước có tác dụng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thúc đẩy tăng trường cơ bắp để trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

 

Thực phẩm giàu vitamin A

 

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-5

 

Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới. Những loại thực phẩm sau là nguồn bổ sung vitamin A rất dồi dào: Cà chua, đu đủ, xoài, mơ, mận, đào….  Ngoài ra, các loại rau có lá xanh thẫm: Rau cải, cải xoăn có lượng vitamin A  rất lớn.

 

Thực phẩm giàu vitamin D

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-6

Thiếu vitamin D sẽ dẫn tới tình trạng khó hấp thụ canxi khiến trẻ bị còi xương, suy dinh dưỡng. Trẻ nên hấp thụ vitamin D tự nhiên cho cơ thể hằng ngày bằng cách tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời buổi sớm. Đồng thời, cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin D như: Trứng cá, xúc xích, đậu nành, sò, nấm…

 

Cách tính thực đơn tăng chiều cao cho trẻ phù hợp nhất

 

- Cơm được lựa chọn là món ăn không thể thiếu trong những bữa chính, cho nên cần cho trẻ ăn với khẩu phần mỗi lần  khoảng 2 chén cơm tương đương 60g gạo. Bạn cũng có thể đổi món để con không bị ngán, như mì, nui hoặc  xôi.

 

- Những thực đơn tăng chiều cao cho trẻ khác như thịt, cá, tôm, cua, trứng hay lươn thì cần khoảng 120g mỗi ngày. Dinh dưỡng của 1 quả trứng sẽ gần bằng 40g thịt hoặc cá.

 

- Rau củ, trái cây: cần khoảng180-200g trong 1 ngày.

 

- Dầu hoặc mỡ: tương đương 1 muỗng canh 5 ml.

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-7

Lưu ý để áp dụng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả

 

Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ vừa tăng cân vừa tăng chiều cao đúng chuẩn. Cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất là đạm, béo, đường vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại  thực phẩm.

 

Phân bố đều lượng thức ăn trong một ngày với 3 bữa chính và các bữa phụ sẽ giúp trẻ dễ dàng hấp thụ hết lượng thức ăn. Mỗi ngày cần bổ sung đều lượng canxi, protein, vitamin,… để con không những tăng trưởng chiều cao tốt nhất mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng hiệu quả.

 

Ngoài ra, với trẻ trên 5 tuổi có thể cho dùng bổ sung TPCN hỗ trợ tăng chiều cao NUBEST TALL có chứa thành phần nano canxi và hơn 10 dưỡng chất tự nhiên. Kết hợp một thực đơn tăng chiều cao cho trẻ khoa học sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất.

 

thuc-don-tang-chieu-cao-cho-tre-8.jpg

Đánh giá của bạn