Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường

 Đăng lúc: 28-05-2015 15:15:02

Đâu cần phải tìm một địa điểm rộng rãi nào đó mới có thể thực hiện những bài tập thể dục co dãn cơ,...

 

 Đâu cần phải tìm một địa điểm rộng rãi nào đó mới có thể thực hiện những bài tập thể dục co dãn cơ được, năm trênn giường bạn vẫn có thể thực hiện được. Nhìn chung, những động tác này sẽ có tác dụng phát triên xương, giúp xương sống được linh hoạt, các khớp đệm có cơ hội kéo dài thêm, giúp ta cao lớn hơn.

 
Đây là những bài tập vận động chung cho cơ thể ở trên giường. Mỗi sáng thức dậy, hoặc trước khi đi ngủ, chỉ cần dành ra 10m phút “vặn vẹo” là đã đủ sự vận động cho một ngày rồi
Dưới đây là các bài tập sơ bộ mà bạn có thể làm theo:
 
Bài tập 1: Nằm duỗi thẳng hai tay và hai chân trên giường. Hai tay kéo căng lên trên phía đầu giường, căng cơ thể của bạn ra hết mức có thể, xoay và dịch chuyển thân mình theo mọi hướng

 

Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường
Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường

 
Bài tập 2: Nẳm ngửa, đặt tay lên hông và nhấc chân cùng thân mình lên trên không khí, để khủy tay bạn áp vào lưng. Ở vị trí này, bằn chân của bạn đứng thẳng lên, hãy xoay hai chân như đang đạp xe, chuyển động liên tục như thế trong vòng 60 giây.

 

Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường
Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường

 
Bài tập 3: Nằm sấp xuống, với hai tay ra sau, hai bàn tay nắm chặt, các ngón đan xen vào nhau. Uốn cong cơ thể, để đầu và vai của bạn được nâng lên khỏi mặt giường và duy trì vị trí này. Sau đó nới lỏng cơ thể, dướn hai tay vè phía trước, thư giãn. Lặp lại động tác này 5 lần hoặc khi nào bạn thấy mệt.
 

Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường
Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường


Bài tập 4: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt dưới mông. Nâng phần dưới cơ thể lên khỏi mặt giường, uốn cong đầu gối của bạn, nâng hông lên. Để sức nặng cơ thể đè lên vai và ngón chân dưới. Sau khoảng 15-20 giây thì hạ mình xuống, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, cố gằng gồng cơ thể nâng lên càng lâu càng tốt.
 

Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường
Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường

 
Bài tập 5: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng theo chân, đặt lòng bàn tay úp trên mặt giường. Dùng sức, bật cả hai chân lên qua đầu, để các ngón chân chạm mặt giường. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, rồi trở về vị trí ban đầu.

Với bài tập này, những ngày đầu bán sẽ rất khó để bật được hai chân qua đầu, tuy nhiên, chỉ cần một lần làm được thì những lần sau khá dễ dàng.


 

Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường
Bài tập tăng chiều cao với các động tác căng cơ ngay trên giường
 

(ST. Tổng hợp)

 
  
Đánh giá của bạn
Menu list