8 cách để giấc ngủ ngon hơn

 

 

Hãy ngủ say và ngon giấc như một đứa trẻ với những mẹo nhỏ nếu ban đêm bạn ngủ không tròn giấc. Bởi giấc ngủ không những rất tốt cho hệ tim mạch mà còn giúp tuổi teen và các bé có khả năng tăng chiều cao tối ưu khi hormon tăng trưởng được thúc đẩy. Bạn có thể thử vận dụng những bí quyết dưới đây để không gặp bất kỳ vấn đề gì liên quan đến mắt do mất ngủ.

 
 
1. Chẳng thể tập trung vào giấc ngủ

Đôi khi giấc ngủ của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bản thân. Không phải khi bạn tự nhắc mình: Hãy ngủ đi thì bạn có thể chìm vào giấc ngủ ngay tức khắc. Bạn càng nghĩ nhiều về việc ngủ của mình thì càng mất ngủ vì căng thẳng. Và khi đầu đã “căng như dây đàn” thì mắt bạn chẳng thể giúp bạn chìm vào các giấc mơ hoặc có khi bạn sẽ lâm vào tình trạng vô tình giật mình lúc nửa đêm và trăn trở mãi đến gần 15-20 phút mà chẳng thể ngủ lại được.

Những lúc thế này, hãy ngồi dậy, bước ra khỏi giường và làm một cái gì đó bạn thích nhất để đầu óc bớt căng thẳng. Thử nghe nhạc, đọc sách hay bất kỳ hoạt động nào giúp bạn có thể thư giãn đầu óc ngay cả đó là vào nửa đêm. Việc này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn là cứ nằm đó và tự hỏi sao mình không thể ngủ lại được.
 
2. Tạo thói quen ngủ và thức giấc đúng giờ

Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ và thức giấc đúng giờ sẽ rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thử “điều độ” trong một tuần và khi cơ thể đã quen với giờ sinh học này, tự bản thân cơ thể sẽ lên tiếng ngay khi đến giờ ngủ hoặc đến giờ cần thức dậy.

 

 8 cách để giấc ngủ ngon hơn
 8 cách để giấc ngủ ngon hơn

 
3. Kiểm tra ngưng thở khi ngủ

Hiện tượng ngáy trong khi ngủ khá phổ biến  và phần lớn mọi người cho rằng việc này không gây hại gì cho cơ thể. Trong khi đó, bạn chẳng biết rằng ngáy là một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ dẫn tới chứng ngưng thở khi ngủ. Vậy làm thể nào để biết mình có ngáy khi ngủ hay không?

Các duy nhất là bạn hãy hỏi người cùng phòng hay bạn đời để nhanh chóng có buổi hẹn tư vấn với bác sĩ. Chứng ngừng thở khi ngủ có thể đe dọa tính mạng của bạn trong khi chứng này vẫn có thể trị dứt. Vậy sao bạn không theo dõi, phát hiện và điều trị nó?
 
4. Chuyển sang tắm bồn

Nhiệt độ cơ thể chúng ta giảm khi bắt đầu thấy buồn ngủ. Một trong những cách tốt nhất  lúc này là bạn nên tắm hoặc đứng dưới vòi hoa sen nước ấm để thư giãn. Sau đó, bạn hãy ngâm mình trong bồm tắm để nhiệt độ cơ thể cân bằng lại.
 
5. Đừng để ánh sáng làm phiền

Với nhiều người, chỉ một chút ánh sáng thôi cũng có thể làm phiền giấc ngủ của họ. Vì thế, hãy tắt tất cả các đèn trong phòng và cả hành lang, tivi, máy tính xách tay, máy tính bảng, điện thoại trước khi bạn đặt lưng xuống giường.

 

 8 cách để giấc ngủ ngon hơn
 8 cách để giấc ngủ ngon hơn


6. Vận động có khoa học

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện giấc ngủ nhưng bạn cần lên lịch rõ ràng để việc tập này được thường xuyên hơn. Vận động mạnh khiến nhiệt độ cơ thể bạn cao hơn . Do đó, hoạt động nhiều trước khi ngủ sẽ làm bạn khó ngủ hơn.
Hãy cố gắng hoàn thành các bài tập thể dục trước khi bước lên giường ít nhất 3 giờ và tốt nhất bạn nên tập vào buổi chiều.
 
7. Tránh dùng thực phẩm gây khó tiêu

Dùng thực phẩm giàu chất đạm hoặc chất có cồn trước khi ngủ có thể gây nên chứng khó tiêu. Mặc dù uống chất có cồn như rượu có thể làm bạn thấy mệt mỏi và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng khi thức giấc bạn sẽ thấy giấc ngủ của “bia rượu” khiến đầu mình nặng như “búa bổ”.
 
8. Mua một chiếc gối mới

Hãy chọn một chiếc gối mới tạo sự thoải mái và thư giãn cho mọi tư thế ngủ của mình. Với những người thích nằm sấp hay nằm nghiêng khi ngủ sẽ có những loại gối đặc biệt để dỗ dành giấc ngủ ngon hơn.

Theo womenshealthvn.com