5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao

 Đăng lúc: 23-06-2015 04:02:24

5 bài tập dưới đây cực kì đơn giản có tác dụng làm giảm stress, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và cải thiện chiều cao hiệu quả.

5 bài tập dưới đây cực kì đơn giản có tác dụng làm giảm stress, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể và cải thiện chiều cao hiệu quả.

 
Nếu bạn đang muốn tập luyện những bài tập có tác dụng cải thiện chiều cao đồng thời kết hợp cải thiện tâm trạng, thư giãn và giảm stress một cách hiệu quả thì hãy đến với những bài tập dưới đây. Những bài tập này tác động trực tiếp đến khớp xương, kéo căng cơ, duy trì sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể một cách tốt nhất.
 
1. Bài tập duỗi chân
 
Bài tập duỗi chân có tác dụng trực tiếp đến các vùng bụng, vùng cơ bắp quanh hông, giúp giãn cơ tối đa hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

 
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
 
Thực hiện bài tập:
 
Bước 1: Đầu tiền nằm xuống sàn, lưng áp sát sàn, mặt đối diện với trần nhà, sau đó dùng một chân uốn cong, một chân nâng lên hướng lên trần nhà.
 
Bước 2
: Tiếp theo hai tay hướng lên trên, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ bụng.
 
Bước 3: Sau đó từ từ đưa đầu trở về sàn đồng thời hạ chân xuống, tay duỗi thẳng, đặt trên đỉnh đầu.
 
Bước 4: Cuối cùng trở về tư thế bắt đầu. Thực hiện bài tập lặp lại liên tục từ 3 – 10 lần sau đó đổi bên.
 
2. Bài tập ngồi vặn mình

Ngồi vặn mịnh có tác dụng kéo căng các cơ, giúp mở rộng cơ ngực, cải thiện sự linh hoạt cho phần hông, xương sống, vai… tác động trực tiếp đến cơ chế hoạt động của cơ thể, giúp cải thiện chiều cao và làm giảm bớt những cơn đau lưng kéo dài.

 
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
 
Thực hiện bài tập:

 
Bước 1: Đầu tiên dùng một tấm chăn mỏng hoặc khối gỗ đặt bên dưới hông điều này có tác dụng trực tiếp cho việc cố định phần hông được đẩy ra ngoài.
 
Bước 2: Tiếp theo thực hiện động tác căng phần vai, lưng và cổ sau đó đồng thơi nâng phần xương ức lên, để bài tập có hiệu quả nhất thì nên nhớ khi thực hiện những động tác này cần phải giữ cho cằm và ngực nằm trên một đường thẳng.

Bước 3: Sau đó xoay người sang trái, đặt tay trái sau hông, tay phải đặt lên đùi trái, cuối cùng thực hiện động tác vặn mình một cách nhịp nhàng và tự nhiên. Giữ tư thế một vài nhịp thở sau đó đổi bên và làm lại như lúc bắt đầu.
 
 
3. Bài tập vặn mình hình chữ X


 
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
 
Bài tập vặn mình hình chữ X tác động tích cực đến lưng, bụng kéo giãn cơ hiệu quả và giúp cải thiện chiều cao.
 
Thực hiện bài tập:
 

Bước 1: Đầu tiên bạn có thể nằm xuống sàn nhà, mặt đối diện với trần nhà, hai cánh tay mở rộng trên đầu theo hình chữ V, lòng bàn tay ngửa lên trên.
 
Bước 2: Tiếp theo đưa chân phải vắt chéo thân sao cho chân phải song song với sàn nhà, cả cơ thể tạo thành hình chữ X.
 
Bước 3: Sau đó thực hiện động tác xoay đầu về phía bên phải, cố gắng giữ cho cằm vuông góc với sàn và thẳng hàng với xương ức. Giữ tư thế trong một vài nhịp thở rồi đổi bên.
 
4. Bài tập giãn cơ với biến thể của động tác đầu bò
 
Giãn cơ với biến thể của động tác đầu bò là bài tập khá đơn giản để bạn luyện tập thường xuyên, bài tập này có tác dụng làm cho toàn bộ cơ thể được căng giãn, cải thiện xương sống, hông ngoài, cơ ngân kheo, lưng và cải thiện chiều cao đáng kể.

 
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
 
Thực hiện bài tập:
 
Bước 1: Đầu tiên bạn cần đặt một tấm chăn mỏng đặt dưới chỗ ngồi.
 
Bước 2:
Tiếp theo thực hiện động tác chân trái duỗi thẳng sau đó ấn phần gân kheo chạm sàn, chân phải vắt sang một bên, đặt lên đùi trái.
 
Bước 3: Thực hiện động tác từ từ gập người xuống, hai tay duỗi thẳng về phía trước, đặt xuống sàn nhà, cố gắng không dịch chuyển phần xương sống. Giữ tư thế trong một vài nhịp thở rồi đổi chân.
 
5. Bài tập nâng chân


 
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
5 bài tập đơn giản làm giảm stress và cải thiện chiều cao
 
Bài tập nâng chân hỗ trợ các hoạt động cho lưng, bụng và chân.
 
Thực hiện bài tập:
 

Bước 1: Đầu tiên nằm xuống sàn nhà, lưng áp sát sàn, mặt đối diện với trần nhà sau đó hai chân chụm lại và nâng lên cao (có thể đặt tấm chăn mỏng dưới xương cùng để hỗ trợ bạn thực hiện động tác này).
 
Bước 2: Tiếp theo thực hiện động tác nâng cánh tay đặt trên đỉnh đầu sau đó từ từ hạ thấp chân xuống mặt sàn, lưu ý giữ cho phần xương cụt cố định ở mặt sàn. Thực hiện động tác lặp lại liên tục từ 3-10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.

 

Ngoài ra, để có hiệu quả tốt nhất trong việc phát triển chiều cao thì ngoài việc ăn uống điều dưỡng, tập thể dục khoa học bạn còn có thể sử dụng thêm TPCN giúp tăng chiều cao NUBEST TALL sẽ đem lại hiệu quả nhanh và an toàn hơn hơn.

 
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao
In An
 
Đánh giá của bạn
Menu list