Làm sao để tăng chiều cao cấp tốc?

 Đăng lúc: 03-03-2015 12:59:18

Chào admin, em là nam, 16 tuổi, cao 1,53 m, nặng 41 kg. So với bạn cùng lớp thì em thấp bé hơn rất nhiều...

 

Chào admin, em là nam, 16 tuổi, cao 1,53 m, nặng 41 kg. So với bạn cùng lớp thì em thấp bé hơn rất nhiều. Có phải em bị chậm phát triển không ạ? Làm sao để tăng chiều cao cấp tốc bây giờ?
 

Trả lời:

Bạn là con trai, đang độ tuổi dậy thì nên cơ thể sẽ phát triển rất nhanh, đặc biệt là chiều cao. Theo như chuẩn của WHO đưa ra thì chiều cao của nam giới 15 – 16 tuổi, trung bình là gần 1m7 rồi, tuy nhiên đây chỉ là con số chung áp dụng đúng với người phương Tây mà thôi. Vì vậy, thước đo chiều cao chuẩn dành cho độ tuổi thanh, thiếu niên Việt Nam là chưa có nghiên cứu chính xác. Và cách áp dụng phổ biến nhất để biết được mình cao hay thấp đó là so sánh với bạn bè cùng trang lứa. Bởi chiều cao của thế hệ trước so với thế hệ hiện nay đã là một khoảng cách lớn, nên ta không thể lấy chiều cao của ông bà ra để so sánh xem ta ở mức cao hay thấp được.

 

Làm sao để tăng chiều cao cấp tốc

Làm sao để tăng chiều cao cấp tốc?

 
Trong thời kỳ phát triển, chỉ 1-2 năm chúng ta có thể cao thêm 7-8cm, có khi tới 12cm. Nhưng hết giai đoạn này, chiều cao sẽ không tăng nữa hoặc tăng chậm 1-2cm cho đến 25 tuổi. Vì vậy, bạn 16 tuổi vẫn còn trong thời gian có thể tăng chiều cao nên đừng quá lo lắng nhé. Bạn có thể chú ý tới một số việc sau:
 
- Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao: Ở nước ta hiện nay vẫn còn có nhiều định kiến về thực phẩm chức năng tăng chiều cao. Những sản phẩm này không hẳn là thuốc tăng chiều cao nên chúng hầu như không có tác dụng phụ và được các nước phát triển sử dụng rất phổ biến. Nếu có điều kiện thì bạn có thể sử dụng những sản phẩm này để hỗ trợ chiều cao bản thân. Tuy nhiên, khi tìm mua sản phẩm nên nhớ xem kỹ thông tin và các chứng nhận của các cơ quan có thẩm quyền nhé, đó mới là những sản phẩm đảm bảo chất lượng.
 
- Chế độ ăn hàng ngày: Ngoài việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: đạm, chất béo, chất xơ,… thì bạn cũng nên bổ sung cân bằng những thực phẩm giàu canxi, magie, kẽm và khoáng chất, như: các loại đậu nành, sữa, hạt hướng dương, hạt bí, hạt dưa, hải sản,…
 
+ Sữa và các sản phẩm của sữa, gồm: sữa bột, sữa tươi, sữa chua, phomai… Hàm lượng canxi trong sữa rất cao, ngoài việc cung cấp canxi giúp cho quá trình phát triển chiều cao thì trong sữa còn chứa khoáng chất và năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Tôm, cua, cá cũng là những thực phẩm giàu canxi cần tăng cường sử dụng hằng ngày, đặc biêt là tôm sông và cua đồng.
 
+ Bổ sung kẽm: Kẽm có nhiều trong thịt bò, gan lợn, hàu, sò… Đây là một trong những thành phần cấu tạo nên xương.
 
+ Tăng cường thực phẩm chứa magie: Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, đậu nành rang khô, bột ca cao và sôcôla đen,...
 
+ Vitamin D: Để tăng chiều cao bạn cần được hỗ trợ thêm vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, rau và hoa quả nhiều vitamin C, A, K2. Vitamin D có trong ánh sáng mặt trời lúc sớm và trước khi tắt nắng. Vitamin C có nhiều trong hoa quả, giúp cơ thể tăng cường hấp thu kẽm tốt hơn. Còn vitamin A có nhiều trong sữa chua, gan, thịt bò, các hồi, rau xanh và quả có màu đỏ - vàng. Vitamin K2 nghe có vẻ xa lạ, nhưng nó là vitamin quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thực phẩm vào cơ thể. Vitamin K có nhiều trong phomai, sữa chua, ...
 
- Tập luyện thể dục hàng ngày: Hàng ngày tập thể dục đều đặn, lựa chọn các môn như đu xà, cầu lông, đánh bóng chuyền, bơi…
 
- Giấc ngủ: Duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, với người trưởng thành, ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Với trẻ nhỏ, có thể thời gian ngủ sẽ tăng lên 10 tiếng. Tối nên đi ngủ trước 23h để có được giấc ngủ sâu và kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.
Chúc bạn thành công! 


Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào chiều cao hãy chia sẻ để nhận được tư vấn miễn phí từ chuyên gia bằng cách đăng ký thông tin theo form bên dưới :




 

Đánh giá của bạn
Tiêu đề:
Làm sao để tăng chiều cao cấp tốc?
Tổng đánh giá:
( 73 Đánh giá )
Menu list