Môn thể thao phát triển chiều cao

 Đăng lúc: 06-06-2015 18:05:16

Môn thể thao phát triển chiều cao nào sẽ cho hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là những lựa chọn tối ưu dành cho các "nấm lùn" đang mong muốn cải thiện chiều cao.

Chiều cao của mỗi người tăng nhanh hay chậm phụ thuộc vào sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp. Lớp sụn này khi được kích thích liên tục làm xương dài ra. Tuy nhiên, vùng sụn này chỉ phát triển mạnh khi chịu tác động cơ học, cụ thể là nhờ chạy nhảy, vận động. Đồng thời, các dưỡng chất cần thiết như canxi cũng sẽ làm cho vùng sụn này phát triển tốt.

 

Vì thế, các môn thể thao phát triển chiều cao rất cần được chú trọng. Lựa chọn môn tập luyện chính xác sẽ giúp bạn tăng chiều cao tối ưu.

 

1. Bơi lội

 

mon-the-thao-phat-trien-chieu-cao-1

 

Bơi lội luôn được xếp top đầu những môn thể thao cho hiệu quả tăng chiều cao nhờ tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Đồng thời, bơi cũng rất tốt cho việc tăng chiều dài cột sống, mở rộng vai và ngực.

 

Có rất nhiều bài tập bơi lội, tuy nhiên bơi sải vẫn được đánh giá cao nhất về khả năng phát triển chiều cao.Môn thể thao này nếu được tập luyện đều đặn khoảng 1h mỗi ngày sẽ làm cho chân tay thon gọn và dài hơn cũng như hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.

 

2. Tập xà đơn

 

mon-the-thao-phat-trien-chieu-cao-2

 

Đây là môn thể thao phát triển chiều cao đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu tập bất cứ lúc nào chỉ với một thanh xà ngang vững chắc đủ chịu được trọng lượng của cơ thể.

 

Áp dụng bài tập này khoảng 15 phút mỗi ngày, không chỉ chiều cao được cải thiện một cách hiệu quả mà vóc dáng  cũng sẽ trở nên cân đối, săn chắc hơn.

 

3. Bóng rổ , bóng chuyền

 

mon-the-thao-phat-trien-chieu-cao-3

 

Bóng rổ, bóng chuyền nằm trong số những môn thể thao giúp chiều cao tăng trưởng tối đa. Khi chơi các môn thể thao này, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động, đặc biệt là các cơ tay, vai. Ngoài ra, việc tập luyện, vận động, nhảy cao trong khi chơi bóng rổ, bóng chuyền cũng đều là những động tác tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao.

 

4. Đi xe đạp

 

mon-the-thao-phat-trien-chieu-cao-4

 

Đạp xe không chỉ là một hoạt động thể dục ngoài trời mà là bộ môn vận động có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi đạp xe,  các khớp xương ở chân sẽ được nới lỏng và kéo dãn. Duy trì tập luyện đều đặn khoản 1 tiếng đạp xe mỗi ngày vừa là cách rèn luyện thể lực, vừa hỗ trợ rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể.

 

Lưu ý khi tập luyện những môn thể thao phát triển chiều cao:

 

- Bạn nên chọn môn thể thao nào mình yêu thích và tập luyện lâu dài. Cần duy trì đều đặn mỗi ngày ít nhất 30phút, đồng thời có thể tham khảo ý kiến huấn luyện để có hướng dẫn chính xác.

 

- Bên cạnh việc tập luyện thể thao thường xuyên, cung cấp đầy đủ và cân đối dinh dưỡng cho xương là rất cần thiết để tạo đà cho xương phát triển. Điều quan trọng cần lưu ý ăn đủ chất đạm và canxi cần thiết cho sự phát triển xương. Các loại thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá , trứng, sữa , các loại đậu hạt và đậu nành nhất … Thực phẩm giàu canxi là sữa, trứng, tôm, cua, ốc, rau xanh… Đặc biệt hàm lượng canxi có trong sữa rất dồi dào, vì thế nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày.

 

- Có thể lựa chọn thực phẩm chức năng có nguyên liệu chính tạo xương là canxi dạng nano giúp tăng khả năng hấp thu lên đến hàng trăm lần đồng thời tránh được tác dụng phụ như nóng, táo bón, sỏi thận...

 

mon-the-thao-phat-trien-chieu-cao-5

 

Kết hợp các yếu tố trên với những môn thể thao giúp phát triển chiều cao, chắc chắn sẽ là cách phát triển chiều cao nhanh nhất, giúp bạn sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.

Đánh giá của bạn
Menu list