Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

 Đăng lúc: 28-07-2015 06:06:48

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì? Các bạn đang ở độ tuổi này và cả các bậc phụ huynh rất cần tham khảo những bí quyết sau đây.

Nghiên cứu cho thấy, chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào những năm đầu đời và đặc biệt ở giai đoạn dậy thì. Đây được đánh giá là “giai đoạn vàng” mà nếu biết tác động đúng chiều cao có thể tăng vọt từ 10 -12cm. Điều này phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khoa học. Cùng tham khảo những bí quyết dưới đây để vươn tới chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì.

 

Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

 

Lên lịch tập luyện cụ thể

 

lam-the-nao-de-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi-1

Lười vận động không chỉ là một nguy cơ lớn với cân nặng và sức khỏe mà còn ức chế sự phát triển của cơ, xương, khiến sự phát triển chiều cao tự nhiên bị ngưng trệ.

 

Ở lứa tuổi dậy thì, để tăng tốc chiều cao bạn cần lên một lịch tập luyện cụ thể. Có thể phân bổ giữa thời gian học tập với với tập luyện một số tư thế giúp kéo dài xương khớp như tư thế rắn hổ mang, rướn người, bài tập kéo dài chân…  để đồng thời giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong học hành.

 

Ngoài ra, lựa chọn một môn thể thao yêu thích với những vận động ngoài trời như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền… cũng phù hợp với lứa tuổi ưa thích sự sôi nổi và những hoạt động tập thể. Khi chơi những môn thể thao này, bạn sẽ bật cao và vươn, rướn người thường xuyên. Điều này giúp giải phóng các đĩa đệm giữa khớp xương và giúp kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

 

Ăn uống đúng cách

 

lam-the-nao-de-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi-2

 

Làm sao  để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì? Câu trả lời: Dinh dưỡng chính là chìa khóa.

 

Trung bình nam ở tuổi dậy thì cần 2500 calo, trong khi nữ cần 2200 calo mỗi ngày để cơ thể phát triển toàn diện. Vì thế, ăn uống khoa học, cân bằng giữa lượng và chất đặc biệt quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng cho tuổi dậy thì. Thực phẩm lý tưởng nên bổ sung cho thực đơn hàng ngày có thể kể đến: Sữa, phô mai, các loại hải sản, rau xanh… để cung cấp dưỡng chất giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.

 

Ngoài ra, ở độ tuổi dậy thì để đạt được sự phát triển chiều cao tối ưu, có thể dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao có chứa nano canxi giúp tăng khả năng hấp thụ tối đa. Đây được xem là giải pháp bổ sung dinh dưỡng hiệu quả và tiện lợi nhất hiện nay.

 

Ngủ đủ giấc

 

lam-the-nao-de-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi-3

 

Hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh mẽ nhất trong khi ngủ liên tục và ngủ sâu. Khi tiếp nhận horme này, xương người sẽ được kích thích dài thêm ở 2 đầu, giúp thúc đẩy chiều cao tự nhiên nhanh chóng. Đối với độ tuổi dậy thì, giấc ngủ càng đóng vai trò quan trọng hơn sau khoảng thời gian học hành, cần đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể hồi phục và tăng cường năng lượng cho các hoạt động khác.

 

Những sinh hoạt hàng ngày tốt cho chiều cao và cột sống

 

- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể đồng thời  giải phóng các đĩa đệm.

 

- Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi thẳng lưng. Những tư thế này sẽ giúp bạn không bị đau lưng và cong vẹo cột sống.

 

- Không nên ngồi quá nhiều, nếu phải ngồi học lâu cần chú ý  đứng dậy vận động như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái.

 

Những hướng dẫn cụ thể trên đã phần nào giúp bạn giải đáp câu hỏi làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là ý thức phát triển chiều cao từ sớm. Cần nhớ sau dậy thì, sức lớn chậm lại, mỗi năm chỉ tăng khoảng 2cm và cho đến 25 tuổi thì ngừng tăng. Vì thế, hãy tận dụng cơ hội để phát triển tối đa chiều cao ở “giai đoạn vàng” này.

 

lam-the-nao-de-tang-chieu-cao-o-tuoi-day-thi-4

Đánh giá của bạn
Menu list