Làm sao để tăng chiều cao khi đã ngoài 20 tuổi

 Đăng lúc: 20-03-2015 09:39:29

Bạn đã qua giai đoạn dậy thì nhưng vẫn muốn cao thêm nữa. Làm sao để tăng chiều cao khi đã...

Bạn đã qua giai đoạn dậy thì nhưng vẫn muốn cao thêm nữa. Làm sao để tăng chiều cao khi đã ngoài độ tuổi phát triển ấy đây?


Xét về lý thuyết khoa học, nếu đã qua tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao thêm nữa là không thể hoặc rất khó. Tuy nhiên, trên thực tế nhiều trường hợp đến 25 tuổi vẫn cao thêm vài xentimet nữa sau khi đã ngoài 20, vậy nên bạn vẫn còn cơ hội cao nhé.

Ngoài gen di truyền ra thì khả năng tăng chiều cao của con người còn phụ thuộc vào chế độ luyện tập và ăn uống nữa.
Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm giúp tăng chiều cao và bài tập giúp tăng chiều cao:
 
Về chế độ ăn:

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý sẽ giúp cho xương và sụn kéo dài thêm. Sự đa dạng các nguồn thực phẩm hiện nay giúp bạn dễ dàng tiềm kiếm hơn. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm giúp tăng chiều cao như: đậu nành, thịt nạc, cá,  tôm ăn cả vỏ, cá có thể kho nhừ mềm, ăn được cả xương, cua đồng…

Sữa là nguồn cung cấp canxi nhiều nhất lại dễ hấp thu, mỗi ngày bạn có thể uống 2 ly sữa 200ml để bổ sung canxi cho cơ thể đều đặn.

Sử dụng thực phẩm có nhiều vitamin A, beta caroten có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại rau xanh đậm, hoa quả màu đỏ, vàng như gấc, đu đủ, xoài, cam, cà rốt.

 Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thực phẩm có nhiều vitamin D để tăng cường hấp thu canxi có ở dầu gan cá thu, trứng, sữa... Một nguồn vitamin D quan trọng nữa được tổng hợp qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày bằng cách đi dạo dưới nắng sớm trước 9 giờ nếu có thời gian.
 
Về tập luyện:

Tuy bạn đã tập thể dục rất tích cực nhưng bạn nên tập trung vào một số môn như cầu lông, đu xà, đánh bóng chuyền, đi xe đạp và đặc biệt là bơi. Buổi tối không nên thức khuya, cố gắng đi ngủ trước 23h.

Cơ hội tăng chiều cao sau 20 tuổi là vẫn có thể. Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện thông thường thì bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao để kích thích tối đa chiều cao.

(ST. Tổng hợp)


 
  

 

Đánh giá của bạn
Menu list