Các bài tập tăng chiều cao cho nam giới

 Đăng lúc: 16-03-2015 03:31:34

Các bài tập tăng chiều cao cho nam giới được hướng dẫn dưới  đây có tác dụng giúp kéo căng cột sống, kích thích phát triển chiều cao tối đa. 

1. Bài tập gập bụng hình chữ V

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam-gioi-1

Với bài tập này bạn phải uốn cong cơ thể, giúp cột sống được kéo giãn tối đa, kích thích chiều cao phát triển.

 

- Tư thế nằm ngửa, hai tay đưa lên cao quá đầu song song với hai chân

 

- Hít sâu rồi thở ra, đồng thời dồn lực bụng nhấc cả thân mình và 2 chân lên khỏi mặt sàn.

 

- Hai cánh tay lúc này đưa về phía trước hướng về các ngón chân sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.

 

- Duy trì tư thế trong vài giây sau đó từ từ hạ người xuống, ổn định cơ thể và 2 chân thẳng.

 

- Lặp lại động tác liên tục 10-20 lần.

 

2. Úp người nâng vai với bóng

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam-gioi-2

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam giới này khá lý tưởng, khi thực hiện liên tục sẽ giúp kéo dài sụn.

 

- Nằm úp người sao cho bụng và hông tiếp xúc với bóng, hai mũi chân chống chạm sàn.

 

- Hai tay đưa ra sau đầu, từ từ hạ người xuống theo cạnh của bóng.

 

- Nâng thắt lưng lên cao, người ngửa ra và cong lưng.

 

- Quay trờ về tư thế ban đầu và lặp lại động tác liên tục 10 -12 lần.

 

3. Chấp tay xoay người

 

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam-gioi-3

 

Tư  thế ngồi, lưng hơi ngả ra sau, chân co lên, mũi chân nâng lên khỏi mặt sàn trong khi phần gót chân chạm sàn.

 

- Hai bàn tay chấp lên nhau, duỗi thẳng phía trước.

 

- Xoay thân trên sang phải trong khi vẫn giữ cho phần chân cố định, lưng không cong.

 

- Duy trì  tư thế vài giây trước khi xoay chiều ngược lại.

 

- Đổi bên và lặp lại động tác liên tục.

 

4. Nằm nghiêng gập bụng

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam-gioi-4

 

Bài tập tăng chiều cao cho nam giới bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng sang bên trái,  cẳng tay trái chống đất vuông góc với mặt sàn.

 

- Giữ thân người tạo một đường thẳng từ vai xuống chân. Chân phải đặt lên chân trái, tay phải vòng ra sau đầu.

 

- Đầu gối phải uốn cong đồng thời đưa khuỷu tay phải về sát gần đồng gối phải.

 

- Hạ chân xuống quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện tương tự.

 

5. Đạp chân trên không

 

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam-gioi-5

 

- Tư thế nằm ngửa , hai tay đặt dọc theo thân người, giữ cho người thẳng.

 

- Từ từ nâng cao hai chân lên khỏi mặt sàn

 

- Vẫn giữ lưng thẳng cố định trên mặt sàn, đưa một chân lên cao gần phía ngực, cố gắng kéo giãn đến mức tối đa, lưu ý giữ cho ống chân thẳng .

 

- Đưa chân xuống trở lại tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với chân còn lại.

 

- Tập xen kẽ hai chân và lặp lại liên tục động tác.

 

Trên đây là 5 bài tập tăng chiều cao cho nam giới đơn giản, có thể tập tại nhà. Những bài tập này không chỉ giúp kích thích phát triển chiều cao tối đa mà còn góp phần giúp bạn rèn luyện cơ tay và tập cơ bụng săn chắc hơn. Tuy nhiên, cần duy trì tập luyện thường xuyên với cường độ tăng dần trong thời gian dài. Đồng thời, để đạt chiều cao tối ưu, phải kết hợp việc tập luyện với chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và ngủ nghỉ khoa học. Ngoài ra, sử dụng TPCN NUBEST TALL cũng là cách tăng chiều cao cho nam giới đạt hiệu quả nhanh chóng.

Đánh giá của bạn