Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15

 Đăng lúc: 14-06-2015 22:16:53

Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 sẽ cho khả năng phát triển tối ưu nếu hiểu rõ đặc điểm phát triển ở giai đoạn này và biết áp dụng đúng cách.

Tuổi 15 là độ tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì với những biến đổi quan trọng về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết cũng như sự tăng lên hoạt động của các tuyến sinh dục thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, trong đó sự thay đổi về chiều cao thể hiện rõ nét nhất.  Nếu biết tác động đúng phương pháp, sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt đến 10cm. Vậy cách làm tăng chiều cao ở tuổi 15 là gì? Làm cách nào để tận dụng “giai đoạn vàng” trước 18 tuổi để “thúc” chiều cao tăng lên nhanh nhất?

 

Cấu tạo và sự phát triển xương

 

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-15-1

 

Để tăng chiều cao ở tuổi 15 một cách khoa học, bạn cần hiểu rõ cấu tạo và sự phát triển của xương, từ đó nắm được nhu cầu ở giai đoạn này xương cần gì để phát triển.

 

Phân tích về cấu trúc, canxi và tế bào xương là hai thành phần chính cấu tạo nên xương. Trong khi tế bào, các sợi và chất căn bản tạo thành mô xương. Canxi đóng vai trò giúp cho chất căn bản trở nên cứng rắn để đảm nhận chức năng chống đỡ và bảo vệ xương.

 

Ở độ tuổi dậy thì trở về trước, xương phát triển mạnh mẽ về chiều dài, sau giai đoạn này, xương sẽ tập trung phát triển độ dày. Ở tuổi 15 nghĩa là cơ thể đang ở giai đoạn dậy thì, với cả nam và nữ cần tận dụng tất cả các yếu tố cần thiết tác động đến sự dài ra của xương bao gồm dinh dưỡng, tập luyện thể thao và sinh hoạt hợp lý.

 

Cung cấp dưỡng chất cho xương

 

 

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ là cách phát triển một cách toàn diện nhất ở độ tuổi 15.

 

Theo đó, chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hàng ngày phải được cung cấp đầy đủ các nhóm chất: Đạm - bột - béo theo tỷ lệ hợp lý.

 

Không thể thiếu vai trò của vitamin và khoáng chất trong việc phát triển chiều cao. Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, đậu nành, rau xanh... Trong đó, sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin, khoáng chất và các axit amin thiết yếu. Ngoài ra, để hấp thu canxi tốt hơn, cần sự tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Dành 20 phút mỗi sáng để tắm nắng sớm là thói quen rất được khuyến khích.

 

Các khoáng chất khác như: Sắt, kẽm, magiê cũng có vai trò quan trọng với sự phát triển chiều cao. Gan, huyết, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.. là nguồn thức ăn có chứa nhiều sắt. Trong khi đó kẽm có nhiều trong hàu, thịt bò, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành... Magiê có trong lúa mỳ, yến mạch, các loại đậu và hạt, các loại rau màu xanh đậm.

 

Với việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tận dụng các dưỡng chất hỗ trợ phát triển cấu trúc xương sẽ là phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.

 

Chế độ ngủ nghỉ khoa học

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-15-3

 

Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra là vào ban đêm, khi bạn đã chìm vào giấc ngủ sâu khoảng 1 tiếng. Vì thế, đảm bảo chế độ ngủ nghỉ hợp lý rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao ở độ tuổi này. Cần ngủ ít nhất 8h/ngày, tận dụng thêm giấc ngủ trưa 15 -30 phút để giữ cho tinh thần tỉnh táo. Bạn cũng nên đi ngủ sớm trước 10h và dậy khoảng 7h sáng hôm sau để tắm nắng buổi sáng. Đừng mải mê với game hay các thiết bị di động trước khi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhé!

 

Tập luyện với cường độ hợp lý

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-15-4

Bơi lội, hít xà, tập yoga, các bài tập kéo giãn xương… đều tạo ra những kích thích lên các lớp sụn của xương, từ đó giúp xương dài ra nhanh chóng. Đây được xem là bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả. Nên dành ra 1-2 giờ mỗi ngày cho các bài tập này. Tuy nhiên với độ tuổi 15, bạn cần lưu ý về cường độ, không nên tập quá nặng, đặc biệt là tập tạ bởi điều này sẽ gây ức chế sự phát triển chiều cao sau này.

 

Dùng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao

 

Việc bổ sung dinh dưỡng tích cực là rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Bởi dinh dưỡng hàng ngày dù bạn có chú trọng vẫn có thể thiếu hụt do thất thoát trong quá trình chế biến hay do cơ thể hấp thu kém. Vì thế, dùng thêm TPCN chức năng hỗ trợ tăng chiều cao có chứa nano canxi và các dưỡng chất tự nhiên kết hợp với dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ khoa học chính là chính là bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.

 

>> Thực đơn tăng chiều cao hiệu quả

 

bi-quyet-tang-chieu-cao-o-tuoi-15-5

Đánh giá của bạn
Tiêu đề:
𝕋𝕀ℙ - Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15
Tổng đánh giá:
5 483 Đánh giá