Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

 Đăng lúc: 22-09-2015 11:45:20

Bài tập thể dục tăng chiều cao cho người trưởng thành được chứng minh cho hiệu quả cải thiện chiều cao tự nhiên, kể cả khi bạn đã gần chạm ngưỡng tuổi ngừng lớn.

Ở độ tuổi trưởng thành dưới 25 tuổi, bạn vẫn có khả năng cải thiện chiều cao nhờ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng HGH. Lượng hormone này được cơ thể tiết ra nhiều khi chịu tác động cơ học, đặc biệt là các động tác kéo dài và uốn cong cơ thể, nhờ đó giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên. Các chuyên gia đánh giá rằng, nếu bạn chăm chỉ tập luyện thường xuyên các bài tập tăng chiều cao dưới đây, bạn vẫn có thể cán đích thành công ở giai đoạn cuối của sự phát triển chiều cao này.

 

Xà đơn

bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nguoi-truong-thanh-1

Xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành hiệu quả nhất nhờ tác động kích thích cột sống kéo giãn.

 

Thực hiện:                                                                                

 

- Đặt hai tay lên thanh xà với khoảng cách vừa phải sao cho cảm thấy thoải mái cầm nắm nhất.

 

- Dồn lực vào tay, đu người lên cao, giữ tư thế treo lơ lửng này cho đến mực chịu đựng tối đa thì từ từ hạ người xuống sàn, nhẹ nhàng tiếp đất bằng mũi chân. Lưu ý khi đu cần giữ thẳng người, đặc biệt là phần cột sống.

 

- Thực hiện bài tập ít nhất 3 lần một tuần để đạt kết quả tốt nhất.

 

Bài tập giãn xương chậu

 

bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nguoi-truong-thanh-2

 

Bài tập yoga tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông, đem đến sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể, giúp tăng chiều cao hiệu quả.

 

Thực hiện:

 

- Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn

 

- Dồn trọng lượng cơ thể vào vai, hai tay và hai bàn chân, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên hết cỡ.

 

- Duy trì tư thế trong ít nhất 20 -30 giây rồi hạ xuống và lặp lại bài tập 3 lần.

 

Uốn ngực

bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nguoi-truong-thanh-3

 

Bài tập tăng chiều cao tuổi trưởng thành này giúp kéo căng cột sống và làm dài lưng, bên cạnh đó các đốt sống cổ cũng được kích thích kéo dài.

 

Thực hiện:

 

- Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng, khép lại.

 

- Dồn lực cơ thể vào vai và hai tay, từ từ đưa hai chân lên cao, kéo căng người để uốn chân qua đầu sao cho hai đầu bàn chân chạm sàn. Động tác này tương đối khó thực hiện lúc mới đầu nhưng dần quen bạn sẽ chạm được chân xuống sàn và nhờ đó cơ thể được kéo căng, tăng kích thích cột sống giãn dài.

 

Kéo căng cột sống

 

 

bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nguoi-truong-thanh-4

 

Bài tập giúp cột sống được gập ở mức tối đa, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả .

 

Thực hiện:

 

- Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay đưa thẳng phía trước ngực, mở rộng bằng vai.

 

- Từ từ vươn người ra phía trước, kéo căng cơ thể hết cỡ sao cho hai bàn tay chạm vào đầu ngón chân. Giữ nguyên tư thế 10 – 15 giây.

 

- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại bài tập 3 lần.

 

Các bài tập tăng chiều cao cần được duy trì tập luyện đều đặn mới phát huy được tốt nhất các tác dụng kéo giãn cơ thể. Song song với việc tập luyện, bạn cũng không được quên bổ sung thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành với những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của xương như canxi, vitamin D, magiê, phốt pho... Một giải pháp để bổ sung dinh dưỡng tích cực nhất hiện nay chính là dùng TPCN NubestTall hỗ trợ. Đây là sản phẩm tăng chiều cao dành cho độ tuổi dưới 25 được đánh giá cao hiện nay.

 

bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nguoi-truong-thanh-5

Đánh giá của bạn
Menu list