5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

 Đăng lúc: 06-12-2015 05:25:59

5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất có tác dụng kéo giãn cơ cường độ cao, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy chiều cao tự nhiên.

Bài tập đi gập gối sâu

 

5-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-1

 

Bài tập đứng đầu trong top 5 bài tập tăng chiều cao giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống, rất có lợi cho việc tăng chiều cao.

 

Hướng dẫn:

 

- Đứng thẳng, tay thả lỏng dọc theo hai bên hông.

 

- Bước chân phải về phía trước với khoảng cách rộng hết cỡ, đồng thời đưa hai tay ra trước, sao cho  bàn  chân phải đặt giữa hai bàn tay.

 

- Duỗi thẳng đầu gối trái và kéo căng hông.

 

- Dùng lực đẩy hai bàn tay chuyển động đưa chân phải về lại vị trí ban đầu.

 

- Lặp lại 8 – 10  lần bài tập rồi đổi chân.

 

Tư thế cái cày

 

5-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-2

 

Bài tập này tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân, kéo dài các cơ, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn máu.

 

Hướng dẫn:

 

- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống sàn.

 

- Nhấn hai tay vào sàn và uốn cong bụng để nâng hai chân lên về phía trần nhà tại một góc 90 độ và kết thúc bằng việc chạm chân xuống sàn qua đầu.

 

- Trong trường hợp chân không chạm sàn phía sau đầu, có thể đặt hai tay lên lưng để hỗ trợ uốn cong hông.

 

- Khi chân chạm sàn, lúc này nắm chặt hai tay lại với nhau và cuộn bả vai.

 

- Duy trì tư thế trong 30 - 45 giây, sau đó nhẹ nhàng đảo ngược chuyển động lại.

 

Tư thế bánh xe

 

5-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-3

 

Tư thế mô phỏng một nửa bánh xe là một trong 5 bài tập giúp tăng chiều cao có tác dụng tăng sức mạnh của xương, duỗi dài tứ chi, từ đó mang lại sự dẻo dai và kéo dài cơ thể.

 

Hướng dẫn:

 

- Đứng thẳng, hai chân đặt gần nhau và hai tay duỗi thẳng dọc theo hông.

 

- Đưa hai cánh tay lên cao quá  đầu và từ từ uốn cong thân trên về phía sau.

 

- Khi uốn cong hết cỡ, bạn có thể cảm nhận cơ thể bị căng lên. Bài tập này đòi hỏi độ dẻo dai, vì thế bạn sẽ thuần thục dần qua nhiều lần tập và có thể tạo ra tư thế nửa bánh xe hoàn chỉnh.

 

- Lặp lại bài tập 8 -10 lần.

 

Rắn hổ mang

 

5-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-4

 

Không thể bỏ qua bài tập rắn hổ mang trong top 5 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất. Đây là bài tập giúp kéo dài cột sống, cho các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, nhờ đó thúc đẩy chiều cao tự nhiên.

 

Hướng dẫn:

 

- Tư thế nằm sấp, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, hai chân duỗi thẳng.

 

- Từ từ uốn người và nâng dần cột sống lên, đồng thời nâng cằm càng cao càng tốt.

 

- Duy trì thời gian tập từ 5 – 30 giây và lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục bài tập.

 

Xà đơn

 

5-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-5

 

Đây là một bài tập đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng tập, dù vậy cực kỳ hiệu quả với tác dụng kích thích cột sống kéo giãn.

 

Hướng dẫn:

 

- Chuẩn bị một thanh xà đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể và chiều cao đủ để giữ cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 - 15cm.

 

- Đặt hai cánh tay trên xà ở khoảng cách vừa phải để thấy thoải mái

 

- Dồn lực vào hai cánh tay, đu người lên, căng người và giữ tư thế “treo lửng lơ đến khi nào bạn không thể chịu được nữa

 

- Từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhàng

 

Tăng chiều cao là một quá trình đòi hỏi nhiều sự phối hợp bền bỉ và nhịp nhàng, vì vậy cùng với việc áp dụng 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất, bạn cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và dùng bổ sung TPCN hỗ trợ tăng chiều cao NUBEST TALL để đạt hiệu quả tối ưu.

 

5-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat-6

Đánh giá của bạn
Menu list