2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân

 Đăng lúc: 18-05-2015 22:13:12

Teen nào chả muốn mình cao lớn, có sức khỏe và thân mình cân đối. Kiên trì với những bài tập tăng chiều cao dưới đây...

Teen nào chả muốn mình cao lớn, có sức khỏe và thân mình cân đối. Kiên trì với những bài tập tăng chiều cao dưới đây bạn sẽ đạt được ước mơ tầm vóc “đạt chuẩn” nhé.


 
Bài tập tăng chiều cao thứ nhất:

1: Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng.

Đưa chân trái co lên, hai tay nắm lấy gối chân trái ép sâu vào người. Bài tập tăng chiều cao này giúp kéo căng cơ đùi rất hiệu quả.


 

2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân

2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân 


 
2: Vẫn giữ nguyên tư thế nằm như động tác 1, chân trái duỗi thẳng, nâng lên cao. Hai tay nắm lấy bắp chân, kéo nhẹ để tạp độ căng.


 

2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân

2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân 



 

3: Vẫn tư thế đó, co chân phải lên, làm điểm tựa để đặt bàn chân trái. Xem cách tập trong hình để thấy rõ.



2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân
2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân 


 

4: Duỗi thẳng chân phải, co chân trái lên. Lây tay trái và tay phải nắm đầu gối và cổ chân chân trái, ép sát vào người để kéo căng cơ.


 

Bài tập tăng chiều cao thứ 2:

 

Đổi tư thế với phương pháp tăng chiều cao kiểu chống đất.

1: Hai chân, hai tay chống xuống mặt sàn, nâng hông lên, đẩy phần chân và mông ra phía sau. Kiễng chân lên, nhún. Làm liên tục động tác nâng lên hạ xuống phần hông bằng cách kiễng chân lên rồi hạ về tư thế ban đầu.



2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân
2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân 

 

2: Vẫn giữ nguyên tư thế cũ, giơ một chân lên cao, kiễng chân còn lại và đẩy người lên cao.

Đây là bài tập tăng chiều cao dành cho chân rất hiệu quả. Các khớp cổ chân, khớp gối và hông được kéo dãn tối đa, giúp cho lớp mô sụn được bồi đắp đầy, kéo dài chiều cao cơ thể.



2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân
2 bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho chân 

 

Bên cạnh việc tập luyện tăng chiều cao thì bạn cũng nên bổ sung chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao giàu các thành phần chất như: canxi, magie, photpho, vitamin D,… nữa để đạt chiều cao tối đa. Đây chính là những thành phần cốt lõi cấu tạo nên xương, thiếu chúng thì chiều cao không thể phát triển được.

Theo Tangchieucao.net

Đánh giá của bạn
Menu list